/forums/comment/621212-i-data-ed3-3-i-p-otdyh-p
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/621260-i-data-ed3-3-i-p-01-09-pn-p-p-bez-osoboj-trenirovki-p
01.09. Пн.
Без особой тренировки.
Пока копалась с травой в огороде, просто подтягивалась ВХ. 1 раз 3 подт, 2 раз 5 подт, 3 раз 8 подт. Не замер максимумов, просто проба сил. Ну, хоть так.
Вчера неохота было делать ничего. Или из-за погоды, пасмурно, сыро, холодно. Или просто надоело всё. Бывает.
Сегодня.
Уже надо было нормально потренить, а то что-то совсем забросила.
Для разнообразия решила сделать ОФП из Рутинки, только не подходами, а кругами все упражнения друг за другом. Сначала сделала 3 круга, потом ещё 4й. Не особо устала, но зарядка сделана, можно поставить "галочку"
Рутинка, ОФП, 7 неделя, 7й день:
- подт НХ 5 раз, без резинки, достаточно легко, но это пч нижний хват,
- отж руки на опоре 16 раз, без доп веса,
- приседы 23 кг, 8 раз,
- скручивания 30,
- отж на триц от скамьи, 6 кг, 12 раз,
- подъёмы на носки каждой+на двух, 11 кг, по 8 раз каждый раз.
Думаю, поделать такие офп несколько дней. Разнообразие упражнений и времени мало занимает.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/621261-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Пока копалась с травой в огороде, просто подтягивалась ВХ. 1 раз 3 подт, 2 раз 5 подт, 3 раз 8 подт.
крутяк! Молодчина!
Ждём 10 ку
Попробуй в следующий раз без разогрева на турнике, но разогрев в чём нить другом, например в отжиманиях от пола или скамьи и потом минут через 10 сразу на турник на максимум. Похоже 10 осилишь.
Но помни о коварстве такого упр как подтягивания..
Что там может прихватить, например шею, плечо может заболеть, за лопаткой.. и даже сердце..
(Это если часто.. а так раз в недельку 8-10 раз вполне усвоится)
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/621299-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-ran18-span
Спасибо
Попробуй в следующий раз без разогрева на турнике, но разогрев в чём нить другом, например в отжиманиях от пола или скамьи и потом минут через 10 сразу на турник на максимум. Похоже 10 осилишь.
Да, обязательно попробую так сделать
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/621300-i-data-ed3-3-i-p-04-09-p-p-tolko-razminka-potrenit-ne
04.09.
Только разминка, потренить не получилось.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/621301-i-data-ed3-3-i-p-06-09-sb-p-p-podt-press-p-p-razminka
06.09. Сб.
Подт + пресс.
Разминка.
- подт ВХ на чёрной 5х8 (в 5м подходе 6+1+1, причем почти без пауз, на один вдох-выдох только), отдых 3 мин,
- подт ВХ, 1,5 кг, 5х3, отдых 2 мин, забыла, что хотела по 4 попробовать, значит, в следующий раз.
- скручивания 3х25 + удержание 30с,
- планка на локтях 2х1 мин.
Вес 50,7 кг.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/621302-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-p-p-razminka-p-p-brusja-3h8
Сегодня.
Разминка.
- брусья 3х8,
- выпады назад, 8кг, 3х10,
- подт Разнохватом, без резинки, 4х5,
- ягодичный мостик, 6кг, 3х20, с паузой наверху 3с,
- отж от перекладины, 3х9,
- подъёмы на носки одной ногой, 11 кг, 3х8 каждой.
Вес с утра 51,5кг, вчерашний шашлык.
Водные процедуры, вода +17. На улице этот же градусник показал +15. Ну, не знаю. Тренила в одной футболке, прохладно, но не холодно. Возможно, пч солнце. А водичка да, бодрит. Особенно в начале, когда садишься. А потом норм.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/621320-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-rastjazhka-p-p-snachala-15
Сегодня растяжка.
Сначала 15 мин для спины, потом 15 мин общая с Мэди Моррисон. В целом, нормально, но по ощущениям мне маловато. Всё-таки 30-40 мин для меня самое то. Хотя растяжки тоже бывают разные. В одних по быстрому шею-плечи разомнут - и давай всё оставшееся время тянуть ноги. Такие мне тоже не нравятся, хочется, что всё равномерно растянулось)
Вес с утра 51,5 кг.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/621407-i-data-ed3-3-i-p-u-9-09-i-10-09-u-bez-trenirovok-p-p
9.09 и 10.09. Без тренировок.
11.09
Новая схема. Ничего особо не меняла. Просто теперь подт + ноги в один день, отж + пресс в другой день. А упражнения те же самые.
Под + ноги.
Разминка.
- подт ВХ на чёрной 5х8, с добивками уже в 3м подходе,
- подт ВХ, 1,5 кг, 5х3,
- приседы, 23 кг, 3х8,
- ягодичный мостик, 6 кг, 3х15, пауза 5 с наверху,
- подъёмы на носки двумя, 11 кг, 4х15.
По утрам уже достаточно прохладно. Тренила в кофте. Из-за этого или из-за общего не особого настроения подт на резинке прошли коряво. адеюсь, в следующий раз будет лучше.
Вообще с приближением зимы одежды и следовательно веса будет прибавляться. Вряд ли стоит ждать прогресса в подтягиваниях. Тут уж как бы вообще в минус не уйти.
Схема теперь такая.
Делаю подход подтягиваний и сразу же подход на ноги. Затем отдых 2 мин. Потом опять подтягивания + ноги. В итоге получается всего 10 мини-кругов. Тренировка меньше времени занимает.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/621409-i-data-ed3-3-i-p-12-09-p-p-otzh-press-p-p-razminka-p
12.09.
Отж+ пресс.
Разминка.
- отж на трицепс от скамьи, 6 кг, 3х14 (+2),
- скручивания 3х30,
- отж ноги на опоре 3х9,
- подъёмы прямых ног на брусьях 3х10,
- отж от перекладины (верхние) 3х9,
- планка на локтях 3х1 мин. Сначала хотела делать на прямых, но запястья что-то ушатались, поэтому делала на локтях.
Отдых везде по 1 мин.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/621410-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-i-vchera-bez-trenirovok
Сегодня и вчера без тренировок. Хотела сделать растяжку, но так и не собралась.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/621414-i-data-ed3-3-i-p-podt-nogi-p-p-razminka-p-p-podt-vh
Подт + ноги.
Разминка.
- подт ВХ на чёрной 5х8, добивка только в 5м подходе,
- подт ВХ, 1,5 кг, 3х3 + 2х4,
- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х12 каждой,
- ягодичный мостик, 5кг, только пульсации в верхней точке, 3х40,
- подъёмы на носки одной, 11 кг, 4х9.
Подт делала без кофты, вот и получилось лучше. Подт с весом было тяжко, я специально затащила 4. Смогу-не смогу.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/621423-i-data-ed3-3-i-p-otzh-press-p-p-razminka-p-p-otzh
Отж + пресс.
Разминка
- отж узкие 3х10,
- велосипед 3х15 каждой ногой,
- отж руки выше ног, вес 5,25кг, 3х10,
- на турнике 3х (уголок прямые ноги 5 с + подъёмы коленей к груди 10 раз),
- отж от перекладины (верхние) 3х9,
- боковая планка на локтях 3х40с, можно увеличивать.
На улице +15, температура воды +12. Сидела только ноги в воду опустила. Во-первых, холодно, во-вторых, надо воду менять, там уже грязно, чтобы целиком садиться. Поменяю воду, тогда попробую полностью сесть.
Вес с утра 51,7 кг.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/621454-i-data-ed3-3-i-p-podt-nogi-p-p-razminka-p-p-podt-vh
Подт + ноги.
Разминка.
- подт ВХ на чёрной 5х8, добивка только в 5м подходе,
- подт ВХ, вес 1,5 кг, 5х3,
- румынская тяга, 25 кг, 3х10,
- ягодичный мостик, 6кг, только пульсации в верхней точке, 4х40,
- подъёмы на носки одной +двумя, 11 кг, 3х8 всё время.
На улице +11, температура воды +9. Я решила проверить смогу/не смогу залезть целиком. В итоге залезла. Время по ощущениям на само погружение заняло минуты 1,5. И ещё на посидеть тоже 1,5. Но на самом деле не знаю, сколько времени всё это заняло. А холодно капец 🥶🥶🥶
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/621471-i-data-ed3-3-i-p-otzh-press-p-p-razminka-p-p-brusja
Отж + пресс.
Разминка
- брусья 3х8,
- скручивания 3х30,
- отж от пола 3х13,
- на брусьях 3х (уголок прямые ноги 5 с + подъёмы прямых ног 8 раз),
- отж от перекладины (верхние) 3х9,
- планка рука-нога 3х12 каждой.
На улице +12, температура воды +10,5. Только ноги в воду опустила. 6.5 минут.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
