Такой вопрос: я сейчас тренируюсь по системе верх-низ. То есть:

1 день – отжимания+ подтягивания+ стойка на руках

2 день – приседания+ пресс

и так по кругу

3 подхода в начале на силу (малоповторка), 3 на взрывную силу и под конец 3 на выносливость

и вроде бы все хорошо, отличная программа, но: мое тело уже молит о пощаде. Все хрустит и болит, силовые падают, выносливость тоже. Как будто бы я не успеваю восстанавливаться

Мне писали, что тренироваться можно каждый день. Но как по мне, с такой интенсивностью каждый день тренироваться не получится

Поэтому нуждаюсь в вашем мнении: Или добавить день отдыха (верх тела + низ тела + отдых и так по кругу), или вообще переделывать программу.

Вообще, сколько времени надо для восстановления мышцы? например, я сегодня делал подтягивания. Когда их можно тренировать снова? день/ два /три. Или это все очень индивидуально?

Короче, я не знаю что делать, не прогрессирую, наоборот теряю силы и не знаю что я делаю не так

Если кратко, для восстановления мышц, нужно 2-3 суток. Твоя тренировка, очень богата нагрузкой. Обычно, такие проводят 1, максимум два раза в неделю. Тебе следует уяснить важный момент, прогресс состоит из тренировок и отдыха. Тем более, тело уже сигнализирует, что ты лишкуешь с нагрузкой.

Если возраст указан честно, то он сам по себе - та ещё нагрузка для организма мышцы восстанавливаются быстро, а если не восстанавливаются, то и фиг с ними, не будет прогресса в худшем случае.

А вот всякие там связки и сухожилия в растущем организме - другое дело. Но с другой стороны им и без тренировок можно болеть и хрустеть, ну возраст такой. Все очень индивидуально. Я бы предложила провести эксперимент на живой природе - как следует отдохнуть дня три (и выспаться тоже, 3 дня можно выдержать), освободившееся время потратить на подсчет белка в рационе. Если есть нехватка - принять меры.

После этого вернуть все как было. Может быть, что-то прояснится.