Деревня, мойспортзал

Йогорастяжка 1 ч

3 мес. период больняка и отпуска закончился, вышла на работу. Пока погода стоит решила катать туда не веле. Не могу бегать, так хоть педали покручу!

7.30, t +15, вело на раб

7 км, 25 мин, ср.ск 16,6 км/ч, мах 65,6 км/ч, подьем 403 м

14.05, t +23, вело с раб

7,5 км, 24 мин, ср.ск 18,9 км/ч, мах 51,8 км/ч, подьем 75 м

17.00, бассейн ФОК " Лотос" Богородское

45 мин плескания в малой чаше с малышом

Сегодня малыш поплыл сам, на спине без всего!

Наши занятия не проходят даром - прогресс с каждым заплывом теперь!

08.00, t + 17, вело на раб

7,7 км, 28 мин, ср.ск 16,4 км/ч, подьем 345 м

13.50, t +24, вело с раб + закатнуть с мужем

20 км, 1 ч 26 мин, ср.ск 14 км/ч, подьем 619 м

Завтра наверное силовую треню потреню и попробую сделать подтягивания на мах

С днем знаний!!!

Вечер дома:

3 подтягивания + суставная разминка

18/10/7/6/5 подтягивания на мах

И все на этом. Тяжело очень. Сказывается отсутсвие длительного времени нормальных трень

WasD 18 подтягиваний мой максимум сейчас

проверила специльно

15.00 дома:

5 кругов:

10 подтягивания

20 пресс

20 отжимания

15 румынка с гантелями 4 кг

20 ягодичный с резиной

15 лодочка

Сильно!

Могла бы и лучше еслиб тренила нормально, а у меня все трени как профилактика одрищания. Просто в турниках, воркауте сейчас как таковой цели нет в тренировках

Про цели:

Хочу этот год над плаванием поработать, технику гребка поставить, сделать его " длинным" и само плавание более " экономичным" и менее энергозатратным. Хочу летом поучавствовать в соревах на открытой воде. Уже давно хочу, но сколько можно хотеть, пора делать!

В беге тоже хочу много чего улучшить, т.к до операции последние года ноги начинали сильнее и сильнее болеть, беговые обьемы уменьшала , и последний год зимой уже не бегала совсем. А тут после апгрейда стоп грех уже не бежать! Хочу освоить плиометрику, но потихоньку, вводя ее к остальным треням, чтоб без травм, ибо бегать можно будет теперь только в декабре. Добавлять СБУ.

Силовые трени обязательно, но прицельно на развитие того , что мне нужно для того, чего мне нужно)))

Пока тренить базу и

сочетать несочетаемое🤣, велозаплывы, беговелозаплывы, беготурники, лыжезаплывы, бегозаплывы, конькитурники, скакалкорезинкопрыжки, велолыжебег,скакалкотурники, йогорастяжкасиловые

7.40, вело на раб

7 км, 26 мин, ср.ск 16 км/ч, мах 51,5 км/ч, подьем 232 м

14.00, вело с раб

7 км, 24 мин,

Раб.в ночь, более потренить не успела

09.00 ск " луч", бассейн

35 мин , 750 м

Теперь считаю не бассейны, а колличество гребков на 25 и 50 м

Научила себя плавать, теперь учусь заново.

Знаменитый олимпийский чемпион Александр Попов на 50 м совершал 37 гребков!

У меня 60

Уменьшала.... скользила... тяжело

В итоге удалось 25 м проплыть за 12 гребков!

Нужно совершенствоваться дальше, сейчас придеться замедлиться, сконцентрироватьмя на этом, чтоб потом поплыть быстрее

20.00, скандинавская ходьба с коллегой

51 мин, 3,74 км

Бег 800 м по стадиону

И около 1 км потом по траве, не хотела, нельзя, стопы, пальцы еще болят, но мой активный малыш просто вынудил меня зарегить его на старт!

Бежали с ним в группе родители-дети, а то развопился что он со старшим братом его дистанцию на 20 кп побежит🤣 у нас то в половину меньше и легче маршрут был. В итоге у старшего 1 место в соревах по спортивному ориентированию, у нас последнее, зато наградили его шоколалкой и все 10 кп мы взяли, правда в некоторых местах мы бегали, точнее я бежала, а он у меня на спине висел, сидел🤣

У меня же ноги болели потом пол дня

Днем какие то отрывки трень

2 × 10 подтягивания

Потом 5 × 30 отжимания

2 × 20 пресс

17.00 фок" Лотос, Богородское

Бассейн 45 мин плескания в малой чаше с Кирюшей

Вечер дома:

4 × 30 пресс + 15 лодочка

7.50, t +8 вело на раб

7,2 км, 25 мин, ср.ск 17,0 км/ч, мах 59,7км/ч, подьем 222 м

Днем

2 × 10 подтягивания + 20 пресс + 25 приседания

14.00 вело с раб

12,5 км, 49 мин, ср.ск 15,1 км/ч, мах 38,4 км/ч, подьем 167 м

У врача сегодня была на осмотре. Пока все хорошо. Немного гемоглобин только упал, на низкой границе нормы, попью месяц ферритаб- поднимется. цитологию в октябре сдавать. Кароч все ок пока. Живем!

Да! Жизнь, чтобы чувствовать, что живёшь!