/forums/comment/43064-b-podtjagivanija-b-i-na-pravoj-1-raz-i-u-razminochnyj
Подтягивания:
на правой 1 раз (разминочный)
на левой 1 раз (разминочный)
Отжимания на брусьях:
20 кг х 5 (разминочные)
60 кг х 2 (разминочные)
90 кг х 1 есть!
100 кг не смог 
я так верил что смогу, сейчас заплачу прям
На следующей попробую 95
Подъемы корпуса в передний вис:
3 подхода по 5 раз
Подъем ганделей перед собой на прямых руках, с последующей фиксацией с углом в 70-75 градусов:
3 подхода по 5 подъемов и 5 секунд
На заминку брусья + подтягивания на максимум
All I do is Win
/forums/comment/43421-b-podtjagivanija-na-odnoj-b-i-1-raz-na-levoj-i-u
Подтягивания на одной:
1 раз на левой (разминка)
1 раз на правой (разминка)
Отжимания на брусьях:
5 раз (разминочные)
20 кг х 4 (разминочные)
95 кг х 1 есть!
решил еще раз попробовать 100, недотянул наполовину, прогресс есть
70 кг х 4
70 кг х 4
70 кг х 4
70 кг х 4
70 кг х 4
Жим лежа:
10 раз с грифом (разминочные)
60 кг х 5 (разминочные)
85 кг х 5
85 кг х 5
85 кг х 5
85 кг х 5
85 кг х 5
Подтягивания широким хватом:
30 кг х 6
30 кг х 5
Подтягивания узким нейтральным хватом:
30 кг х 7
30 кг х 6
Подъем ганделей перед собой на прямых руках, с последующей фиксацией с углом в 70-75 градусов:
3 подхода по 3 подъема и 5 секунд
Отжимания с переносом тела вперед:
3 подхода по 5 раз
На заминку отжимания на брусьях на максимум
All I do is Win
/forums/comment/43984-b-podtjagivanija-na-odnoj-b-i-2-raza-na-levoj-i-u
Подтягивания на одной:
2 раза на левой (разминка)
2 раза на правой (разминка)
Подтягивания (забыл перчи, поэтому пришлось подтягиваться узким нейтральным, с прорезиненнымы вставками):
40 кг х 5
40 кг х 5
40 кг х 5
40 кг х 5
40 кг х 5
Отжимания на брусьях:
70 кг х 4
70 кг х 4
70 кг х 4
70 кг х 4
70 кг х 4
Приседания:
10 раз с грифом (разминочные)
потом начал подбирать вес, ибо делаю со штангой впервые
55 кг х 6
75 кг х 6
85 кг х 6
85 кг х 6
на этом пока остановился, для первого раза думаю хватит, на следующей тренировке подниму вес
Подъемы корпуса в передний вис:
3 подхода по 5 раз
На заминку отжимания на брусьях 2 подхода на максимум
All I do is Win
/forums/comment/44451-b-podtjagivanija-na-odnoj-b-i-2-raza-na-levoj-i-u
Подтягивания на одной:
2 раза на левой (разминка)
2 раза на правой (разминка)
Подтягивания:
32.5 кг х 9
32.5 кг х 8
32.5 кг х 8
32.5 кг х 8
Отжимания на брусьях:
50 кг х 11
50 кг х 10
50 кг х 9
50 кг х 9
Подъем ганделей перед собой на прямых руках, с последующей фиксацией с углом в 70-75 градусов:
3 подхода по 3 подъема и 5 секунд
Отжимания с переносом тела вперед:
10 раз
8 раз
All I do is Win
/forums/comment/44806-b-podtjagivanija-na-odnoj-b-i-2-raza-na-levoj-i-u
Подтягивания на одной:
2 раза на левой (разминка)
2 раза на правой (разминка)
Отжимания на брусьях:
25 кг х 3 (разминочные)
50 кг х 14
50 кг х 13
50 кг х 11
50 кг х 11
50 кг х 10
Подтягивания:
35 кг х 6
35 кг х 7
35 кг х 7
35 кг х 7
35 кг х 7
Жим лежа:
разминка с грифом
65 кг х 4 (разминочные)
85 кг х 5
85 кг х 5
85 кг х 5
85 кг х 5
85 кг х 5
Подъем ганделей перед собой на прямых руках, с последующей фиксацией с углом в 70-75 градусов (14 кг):
3 подхода по 3 подъема и 5 секунд
На заминку сет из отжиманий на брусьях и подтягиваний широким хватом:
30, 20, 25, 20
All I do is Win
/forums/comment/44983-segodnja-zahotelos-potrenit-i-ja-ne-stal-sebe-v-jetom
Сегодня захотелось потренить и я не стал себе в этом отказывать))
Подтягивания на одной:
2 раза на левой (разминка)
2 раза на правой (разминка)
Жим лежа:
разминка с грифом
65 кг х 4 (разминочные)
90 кг х 5
90 кг х 5
90 кг х 5
90 кг х 5
Затем подошел инструктор, заобщались и я продолжил со страховкой
90 кг х 8
90 кг х 8
90 кг х 7
90 кг х 7
90 кг х 7
90 кг х 6
Подъемы корпуса в передний вис:
3 подхода по 5 раз
All I do is Win
/forums/comment/45248-tak-kak-jeto-uzhe-3-ja-trenirovka-podrjad-i-6-chisla
Так как это уже 3-я тренировка подряд и 6 числа соревнования, то она обещала быть легкой.
Подтягивания на одной:
2 раза на левой (разминка)
2 раза на правой (разминка)
Подтягивания:
35 кг х 9
35 кг х 8
35 кг х 8
Отжимания на брусьях:
50 кг х 13
50 кг х 11
50 кг х 11
Приседания:
разминка с грифом
55 кг х 8
65 кг х 8
75 кг х 8
На заминку отжимания на брусьях и подтягивания
All I do is Win
/forums/comment/45300-ohoto-vstretitsja-s-toboj-pozanimatsja-hot-razok
Охото встретиться с тобой позаниматься хоть разок. 
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/45311-quote-name-electriksl-ohoto-vstretitsja-s-toboj
Охото встретиться с тобой позаниматься хоть разок.
</quote>
завтра в ЭКСПО будет турнир, начало в 11-30, приходи)
All I do is Win
/forums/comment/45315-quote-name-motiv-quote-name-electriksl-ohoto
Охото встретиться с тобой позаниматься хоть разок.
</quote>
завтра в ЭКСПО будет турнир, начало в 11-30, приходи)
</quote>
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/45316-quote-name-electriksl-quote-name-motiv-quote-name
Охото встретиться с тобой позаниматься хоть разок.
</quote>
завтра в ЭКСПО будет турнир, начало в 11-30, приходи)
</quote> Я пока не в городе за 90 км от него, приеду тока летом.
</quote>
а)) ну тогда летом и поговорим)
All I do is Win
/forums/comment/45592-nachal-rabotat-po-programme-posmotrim-chto-poluchitsja
Начал работать по программе, посмотрим что получится
Жим лежа:
разминка с грифом
60 кг х 5 (разминочные)
90 кг, 6 подходов по 3 раза
Жим лежа узкким хватом:
80 кг, 4 подхода по 3 раза
Жим с груди стоя:
разминка с грифом
55 кг, 6 подходов по 3 раза
Приседания:
разминка с грифом
55 кг х 5 (разминочные)
95 кг, 6 подходов по 3 раза
Подтягивания нижним хватом:
30 кг х 6
35 кг х 6
40 кг х 6
40 кг х 6
40 кг х 6
40 кг х 6
На заминку 3 сета пресса на наклонной скамье + растяжка
All I do is Win
/forums/comment/45903-segodnja-posle-raboty-pojetomu-ochen-malo-potrenil-vse
Сегодня после работы, поэтому очень мало потренил
Все скамьи были заняты, чтобы не стоять попробовал пожать 100 на брусьях, осталось совсем чуть чуть
Жим лежа:
разминка с грифом
80 кг х 3
75 кг, 5 подходов по 3 раза
Подтягивания:
35 кг, 6 подходов по 5 раз
На заминку пресс+турник+брусья+пресс+турник+брусья без остановки
All I do is Win
/forums/comment/46174-segodnja-zhestko-potrenil-ochen-klassnye-oshhushhenija
Сегодня жестко потренил, очень классные ощущения Круто, когда есть свободное время!
Жим лежа:
разминка с грифом
60 кг х 5 (разминочные)
100 кг, 6 подходов по 3 раза
Отжимания на брусьях:
60 кг, 5 подходов по 5 раз
Жим с груди стоя:
50 кг, 6 подходов по 6 раз
Приседания:
разминка с грифом
55 кг х 6 (разминочные)
75 кг, 6 подходов по 3 раза
Первый раз попробовал жим ногами:
50 кг х 10
100 кг, 4 подхода по 10 раз
не знаю сколько весит сам агрегат без блинов
Подъемы штанги на бицепс:
27.5 кг х 10
32.5 кг, 3 подхода по 10 раз
Французский жим:
15 кг х 10
27.5 кг, 3 подхода по 10 раз
Подъёмы ног сидя на тренажере:
55 кг х 12
65 кг х 12
75 кг, 3 подхода по 12 раз
Сгибание ног лежа на животе:
40 кг х 12
45 кг, 3 подхода по 12 раз
Подъёмы корпуса в передний вис:
5 раз
+ 4кг, 2 подхода по 5 раз
Сет на пресс:
уголок на брусьях + 4кг > подёмы ног
скручивания прямо и в стороны + 15 кг (3 сета, отдых между упражнениями 1 мин.)
All I do is Win
/forums/comment/46265-quote-name-o013xc-strannaja-proga-grud-plechi-nogi
странная прога.
грудь + плечи + ноги + бицепс + трицепс + пресс
неполная фулбади что ли? Или как?</quote>
мне дал ее знакомый, он по ней тренит, я под себя немного подкорректировал. пятница в ней самый тяжелый день, половина на силу, половина на массу.
Ноги отстают заметно.</quote>
это естественно для бодивейтеров
Веса на бицепс тоже довольно странные для руки в 40 см.</quote>
что есть, то есть.
возможно это потому что в конце тренировки, не знаю
как правило они весят по 20-30 кг.
я лично считаю весь спорт инвентарь по 20 кг.</quote>
странно) лично я не видел чтобы кто-нибудь вешал там более 150, хотя для жима ногами это небольшой вес (насколько я знаю)
All I do is Win
