/forums/comment/42994-nachni-s-7-podtjagivanij
Начни с 7 подтягиваний.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/42996-vsjo-otlichno-4-kruga-5-10-10-10-pereryv-55-60-sek
23.09.2013 19:11
Всё отлично 4 круга 5-10-10-10 перерыв 55-60 сек.! Ноги сильно забились с непривычки, остальное нормально всё.
Есть цель!? Иди к ней! Не получается идти к ней? Ползи! Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении цели!
/forums/comment/42997-reddish-zameni-podtjagivanija-avstralijskimi
reddish замени подтягивания австралийскими.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/42999-a-ja-nachal-zanimatsja-po-stodnevnoj-programme-nemnogo
23.09.2013 19:14
А я начал заниматься по стодневной программе немного раньше читая старые посты. Сегодня 34 день по результатам которых я бросил курить и прибавил 3 кг. оглядываясь на прошедший месяц могу со всей ответственностью заявить, что это здорово. Всем успехов.
/forums/comment/43000-pervyj-den-proshjol-otlichno-sdelal-4-kruga-po-5-10-10
23.09.2013 19:17
Первый день прошёл отлично,сделал 4 круга по 5:10:10:10,пока всё легко,думаю,что добавлю кол-во повторений ко всем упражнениям.
/forums/comment/43001-quote-name-zodiak-anton-vopros-vot-chitaju-dobavljaem
23.09.2013 19:19
Антон вопрос вот читаю добавляем каждые две недели по кругу но весной ведь по другому немного было?просто по весеннему начал заниматся и вот только неделю назад выпады добавились. А кругов семь вроде или я чего не понимаю?)</quote>

Если начал по-весеннему заниматься и дошел до выпадов, то можешь продолжать. В этот раз мы решили реже увеличивать количество кругов, чтобы возрастание нагрузки было более плавным и участникам было легче к ней адаптироваться. Считаем, что это несильно скажется на эффективности, но зато повысит число тех, кто пройдет БАЗОВЫЙ блок.

Можно с 1 дня добавить в эти круги отжимания на брусьях?</quote>

Зачем?

А я буду заниматься больше утром (что сегодня уже и сделал)</quote>

В таком случае удели побольше внимания разминке, чтобы 100 дневка не была слишком большим стрессом для организма спросонья 😉

Так может быть и посты выкладывать исходя из этого графика?</quote>

В день отдыха ты тоже можешь зайти на сайт и прочитать полезный инфо-пост, мы ведь не только тренируемся, но и обучаемся 😉

Где отписываться о пройденной тренировке? Или же надо создать свой дневник на форуме и там писать?</quote>

Можно в этой теме, можно создать свой дневник и там 😃

Правильно ли я всё понял. Сегодня надо выполнить следующее:</quote>

Сорри за мою ошибку, не углядел, когда готовил инфо-пост. Упражнений в тренировочной схеме действительно 4, но вот их количество каждый определяет для себя индивидуально, исходя из уровня своей подготовки. Я начал с 5-10-10-10, поскольку абсолютно уверен, что выполню такую нагрузку. Дальше я немного потренируюсь на этом уровне, и увеличу подтягивания (например).

Собственно в таком ключе предлагаю двигаться и остальным, пробуете нагрузку, определяете её насколько вам легко/тяжело её выполнять и корректируете повторения. При подборе количества повторений вы, в первую очередь, должны ориентироваться на идеальную технику и время отдыха (не более 60 секунд).

А завтра выложат новые упражнения или что завтра?</quote>

Первые 50 дней будем тренироваться +/- по заданной схеме. Когда в программу будут вноситься изменения, это будет отдельно оговорено в инфо-постах.

Почему весной было раз в неделю, а сейчас раз в ДВЕ? Или я что-то путаю?</quote>

Ничего не путаешь, в этот раз мы решили немного снизить интенсивность возрастания нагрузки, чтобы увеличить процент тех, кто пройдет БАЗОВЫЙ блок полностью.

Мне просто увеличивать кол-во кругов? Думаю двух мне будет мало.</quote>

Можно начать с двух кругов, определенно включив в них австралийские подтягивания, и, поскольку с ними пока не очень обстоят дела (в отличии от приседаний и отжиманий), то отталкиваться от них в плане увеличения повторений в первую очередь. Если 2 круга очень легко, можно делать 3-4, больше я бы пока наверное не стал делать.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/43003-do-nachala-vorkauta-ja-prisedal-po-50-raz-kazhdoe-utro
23.09.2013 19:27
До начала воркаута, я приседал по 50 раз каждое утро и ноги чувствовали себя нормально, максимум, что я могу подряд - 60, а сегодня я присел 8х10 раз и ноги забиты... Со стула встаю с трудом, как такое может быть? И, главное, что с этим делать?
/forums/comment/43004-quote-name-zodiak-uprazhnenija-po-razminke-i-zaminke
23.09.2013 19:27
Упражнения по разминке и заминке в прошлой стодневке хорошие были.</quote>

В этот раз тоже будут, мы не будем изобретать велосипед)))

Насколько человек будет подготовлен ко второй 30-ти дневке? Или она тоже будет "упрощенная"?</quote>

Программа в целом была изменена в сторону снижения интенсивности и в этот раз она проще, чем весенний запуск. Но благодаря возможной индивидуализации (никто не мешает делать больше повторений или усложненные варианты упражнений), она подойдёт очень многим 😃

Опять же, наша главная цель - научить новичков, поэтому мы адаптировали программу именно для её достижения.

Ну я так понимаю, что "продвинутые" товарищи могут изменить для себя:
1. Кол-во кругов
2. Частоту их увеличения
3. Время отдыха
4. Сложность упражнений
5. Кол-во упражнений</quote>

Я бы рекомендовал продвинутым товарищам переоценивать свои силы на старте, как минимум неделю думаю стоит потренироваться в таком ритме (если, конечно, до этого никогда круговыми тренировками не занимались).

Ну а дальше я бы не трогал Количество Кругов, Частоту их увеличения и Кол-Во упражнений, а вот Время отдыха можно варьировать (но нет особо смысла меньше 30 секунд делать), равно как и Сложность и Кол-во Повторений в упражнениях.

Было бы неплохо дать на этой страничке ссылку, как правильно делать разминку и заминку. Искать по всему сайту не очень удобно.</quote>

Пост по разминке будет завтра, пост по заминке будет в субботу. Вся первая неделя будет посвящена разбору вашей тренировочной программы.

Да и сайт, на мой взгляд, было бы не плохо переделать, очень трудно воспринимается, много мелких элементов и инфы с разных сторон, не выделено основное; также графика - не очень удачная, которая отвлекает и рассеивает внимание...</quote>

Оформление, движок, над всем работать и работать.</quote>

Будем рады рассмотреть любые предложения по поводу сайта в разделе http://workout.su/forum/15 Сразу оговорюсь, что любые изменения - это время и деньги, а последние у нас появились только пару месяцев назад, но с тех пор мы стараемся каждый месяц выкатывать полезные обновления.

Глобальная смена дизайна, если все получится, произойдет после НГ.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/43008-quote-name-mamajenya-teper-kak-mne-zanimatsja-10
Теперь как мне заниматься? 10 приседаний+10 отжиманий+10 пресс(его точно не брошу))).
Мне просто увеличивать кол-во кругов? Думаю двух мне будет мало.</quote>
Я не Антон, но если что, он поправит. 😃
Нужно сделать n подтягиваний - x приседаний - y отжиманий - x приседаний (на пресс опционально), где x, y, z - для всех разные. Сделайте пока минимум 2 круга, самочувствие позволит - завтра увеличьте количество повторов.
Кому интересно вот результаты моей прошлой 100-дневки:</quote>
Гы, у меня почти так же была оформлена. 😃
Не пойму со скольки подтягиваний начать,если рекорд до отказа 20 подтягиваний,обычно 5 подходов делал в зависимости от сил 1.12-15 2.10-12 3.8-10 4.8-10 5.6-8. Американка до 9-10(больше не смог)В прошлые 100 дней дошел до 7 кругов, 8 подтягиваний.Вот думаю количество подтягиваний в начале уменьшить?Боюсь опять слить все. С приседаниями и отжиманиями вроде не так тяжко)</quote>
На твоем месте я бы начал с 7. 😉

Антон, Олег, что, правда 400 человек в этот раз участвуют?
/forums/comment/43009-1-den-vsjo-super-vesnoj-doshel-do-7-krugov-zabolel-a
23.09.2013 19:39
1 день -всё супер, весной дошел до 7 кругов заболел, а когда начались 8 я вовсе слился. раньше делал5-10-10-10 за 60 сек редко успевал восстановится. Сейчас делал 4-8-8-8 отдыха в 40 сек было достаточно и перегруза - нет. И тем кто заранее возомнил себя крутым не попробывав - позанимайтесь с недельку глядишь вы даже ниже базовых заниматься будете
Путь важнее, чем цель
/forums/comment/43010-quote-name-w1alentin-a-gde-pisat-o-hode-programmy
23.09.2013 19:39
а где писать о ходе программы?</quote>

Либо здесь, либо в своём дневнике тренировок. Все вопросы по программе лучше писать в этом разделе форума в инфо-постах.

В весенней 100 дневке круги прибавляли через неделю, а сейчас написано, что прибавляем круг раз в две недели. С чем это связано?</quote>

Ответил на этот вопрос выше.

хочу пройти 100 дневку с утяжелением в 20 кг.</quote>

Суровый саратовский парень)))

Это ты с <url="http://workoutshop.ru/39-jilety">жилетом-утяжелителем</url> на 20кг?

А те кто больше 20 подтягиваються сколько в кругах планируете или уже сделали ?</quote>

Подтягиваюсь 25-30 раз. Начну с 5 повторений.

80% от максимума</quote>
не зацикливайтесь на этой цифре, и вообще на цифрах. Главная мысль - прислушивайтесь к своему телу</quote>

Надо будет выкинуть эту цифру наверное вообще, слишком она смущает людей. Либо снизить до 50-75% для старта.

я тоже себя не вижу( мож регистрация уже закончена?</quote>

Посдкажите, пожалуйста, а я kondakovilia зарегистрирован или нет? Просто не нашёл себя.</quote>

Регистрация продлится до 24:00 по Москве. Обновленный список участников появится спустя пару дней после этого. Всех внесем, не бойтесь, просто дайте нам время 😉

Правильно ли я понимаю что 60 секунд необходимы для выстраивания всей тренировки в высокоинтенсивном ритме?</quote>

Да, 60 секунд это критический момент. Больше времени выделять для отдыха категорически нельзя, если не укладываешься, то снижай число повторений.

Никогда не занимался приседаниями и с ними беда, а вот подтягивания и отжимания вполне</quote>

Именно поэтому они идут два раза в программе. Почему-то мало кто любит приседать! )))

я делал 13-17-16-17 и отдыхал чуть больше минуты т.к. не успевал дыхалку восстановить.</quote>

Отдыхать больше минуты нельзя, снижай число повторений!

в 4 круге последняя пятерка далась с трудом(для пресса при подтягиваниях стараюсь ноги подавать вперед)</quote>

В смысле?

не могу понять как при приседаниях дать нагрузку на пресс</quote>

В смысле? Он и так работает у тебя, стабилизируя тело при приседаниях/подъёмах.

Сегодня начал 5х10х10х10. От не привычки быстро устают ноги, а от отжиманий дыхалка сдает ( Но ничего, буду продолжать в том же духе!</quote>

Значит все правильно делаешь. В процессе 100 дневки прокачаешь ноги и дыхалку 😃

Не пойму со скольки подтягиваний начать</quote>

Начни с 5-10-10-10 и дальше смотри по самочувствию 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/43012-quote-name-radioteh-so-stula-vstaju-s-trudom-kak
23.09.2013 19:40
Со стула встаю с трудом, как такое может быть? И, главное, что с этим делать?</quote>

Дать день отдыха и продолжить с меньшей интенсивностью.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/43014-quote-name-sur-anton-oleg-chto-pravda-400-chelovek-v
23.09.2013 19:41
Антон, Олег, что, правда 400 человек в этот раз участвуют?</quote>

Похоже, что даже больше. После закрытия регистрации за пару дней составим список точный.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/43016-i-eshhjo-informacija-dlja-vseh-kto-delaet-po
23.09.2013 19:42
И ещё информация для всех, кто делает по умолчанию много повторений. ПОЖАЛУЙСТА, проверьте, что вы делаете их с правильной техникой! В ближайшие дни будут посты с разбором правильной техники упражнений, очень рекомендую провести анализ своей 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/43017-1-den-est
23.09.2013 19:43
1 день есть)))
Зима близко.