Оптимизация тренировок.

GaS_597

Вунгтау

27.11.2013 04:26

Помогите оптимизировать тренировки в течение дня. Занимаюсь 6 дней в неделю. По-моему как-то дохрена отжиманий? Или мне кажется? Есть такая мысль, что я начинаю жечь мышцы. Кароч жду ваших советов.

Утро.
Каждый день 200 отжиманий широкой постановкой рук. 50-30-20-20-20-20-20-20.

День.
1. Один день: отжиманий под углом, ноги на возвышении выше уровня плеч, 20-20-20-20-20.
2. Второй день: отжимания с узкой постановкой рук на уровне пресса, 20-15-10-10-10-10.
3. Пресс каждый день суперсэт без отдыха. 70 скручиваний по горизонтали, 50 скручиваний по вертикали, 30 поднятие ног. Получается 70-50-30-50-30-50-30 и 2 минуты планк.
4. Стойка на руках у стены каждый день 30сек-30сек.

Вечер.
1. 100-дневка,
2. Поднятие ног в висе на турнике
3. Австралийские отжимания. Один день на уровне плеч 30-25-20, второй день на уровне пресса 30-20-15.
4. Также через пару часов после вечерней тренировки, делаю выходы в горизонт.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

Caracal

Новосибирск

27.11.2013 14:42

Утром организму не так-то просто с нагрузкой справляться. Достаточно одного разминочного подхода (но не на максимум).
Отжиманий много в сумме получается. А смысл? Мышцы от этого не сжечь, но вот восстанавливаться и расти им некогда.

GaS_597

Вунгтау

27.11.2013 15:28

Как тогда распределить тренировки для роста? Утром делать один раз на максимум и добить дневные?

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

ogrudko

Херсон

27.11.2013 15:37

А что на выходе хотите получить? Для чего тренируетесь?

GaS_597

Вунгтау

27.11.2013 16:58

Тренируюсь чтобы повысить выносливость, сжечь жир и нарастить чистой мышечной массы.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

ogrudko

Херсон

27.11.2013 23:31

Так не бывает. Эти 3 направления вместе не тренируются, потому что на выходе получится ерунда или весь путь будет очень очень долгим. И в любом случае даже если все совмещать, то почему только ожимания и пресс? Это же очень ограниченно.

GaS_597

Вунгтау

28.11.2013 02:37

Потому что это то, что я могу делать дома. А если направление чтобы сжечь жир и немного набрать массы?

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

28.11.2013 07:53

Увидел упражнение подтягивание на брусьях. Что оно дает?

и куда его можно включить в тренировку? Может вместо австралийских, которые я делаю каждый вечер?

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

ogrudko

Херсон

28.11.2013 09:23

Да, это более сложный аналог астралийских подтягиваний

ogrudko

Херсон

28.11.2013 09:24

Потому что это то, что я могу делать дома</quote>

А как Вы делаете подъем ног в висе, а подтягивания не можете включить в тренировку?

GaS_597

Вунгтау

28.11.2013 09:52

Дома я ноги в висе не делаю. Вечером на площадке. Дома только отжимания и пресс на полу суперсэтом. Днем на площадке не вариант. Очень жарко.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

ogrudko

Херсон

28.11.2013 13:09

Я думаю, что нужно уменьшить количество тренировок до 4-5 в неделю и усложнять сами упражнения (добавлять веса или вводить сложные варианты - с хлопком, слайды, отжимания на одной). Я думаю что Вы действительно сильно сжигаете свои мышцы на тренировках (кстати сколько по длительности они занимают?). И мне до сих пор не понятно, почему только отжимания и пресс? Чем Вы качаете спину, ноги, бицепс в конце концов?

GaS_597

Вунгтау

28.11.2013 13:12

Думаю насчет замены австралийских подтягиваний на подтягивания на брусьях. Брусья на площадке есть, но они неправильные, т.к. по высоте мне выше уровня плеч и тупо не допрыгнуть, сделаны наверное для двухметровых дядек ))))) А для этого упражнения как раз сгодятся. Сегодня попробую

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

28.11.2013 13:37

Я думаю, что нужно уменьшить количество тренировок до 4-5 в неделю и усложнять сами упражнения (добавлять веса или вводить сложные варианты - с хлопком, слайды, отжимания на одной). Я думаю что Вы действительно сильно сжигаете свои мышцы на тренировках (кстати сколько по длительности они занимают?). И мне до сих пор не понятно, почему только отжимания и пресс? Чем Вы качаете спину, ноги, бицепс в конце концов?</quote>

Утром тренировка занимает около 10 минут, в обед около 20 минут, вечерняя около 40 минут.

Вечером я делаю 5 кругов стодневки.
Также бицепс неплохо прокачивается при австралийских подтягиваниях. Просто смотря как выводить руки.
Руки на уровне груди, чуть больше ширины плечей, при поднятии максимально сводятся лопатки. Нагрузка ложится на плечи, бицепс и спину.
Руки на ширине плеч и на уровне пресса, то нагрузка ложится в основном на широчайшие и плечи и в меньшей степени на бицепс.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

29.11.2013 06:35

В общем, такие дела... Прошу оценить и если, что то по делу покритиковать.
Решил сократить количество тренировочных дней до 5. Два дня будут разгрузочными. Также решил перестать делать тренировки по утрам. Только зарядка, растяжка, приседания и отжимания для разгона крови. Без фанатизма. 20 приседаний и 20 отжиманий думаю хватит.

Днем оставлю только пресс суперсэтом и выходы в стойку, также потихоньку буду пробовать отжиматься в стойке. Вчера немного получалось. Правда жена помогала, ноги держала

Вечер:
100-дневка, 5 кругов:
1. Подтягивания. 5 подтягиваний - оставлю пока так как есть. Впереди еще одна неделя, для добавления круга.
2. Приседания. Сейчас 10, попробую сделать по 15 приседаний. Надеюсь плохо не станет.
3. Отжимания. Сейчас 15. Попробую сделать по 20.
4. Выпады. По 10 раз на каждую ногу. Пока и так нормально.

Далее подъем ног в висе и горизонтальные подтягивания на брусьях 4 подхода на максимум.

Вечерами тренировать горизонт пока не буду. Пока слабые плечи и спина большого толку нету. Прогресс есть, но по-ходу пока это потолок при текущей ОФП. Сейчас стабильно держу закрытый горизонт, выхожу в кривой, но руки прямыми держать не могу, только согнутыми. Плечи буду тренировать в стойке, отжимания в стойке думаю дадут больший эффект, чем отжимания от пола. Тренировку не оставлю, но только в дни отдыха. 15 минут тренировок не скажутся на общем состоянии.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER