День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

Глобальный форум 100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

18646

164

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

Expbones

Москва

07.07.2014 12:18

Ещё раз перечти Пункт "Полезная информация" в самом начале этого инфо-поста

GrafVM

Йошкар-Ола

07.07.2014 14:39

Ещё раз перечти Пункт "Полезная информация" в самом начале этого инфо-поста</quote>

С форумом вроде разобрался, нашел что искал, сюда зашел чтоб отписаться, мол нашел, помощь не требуется, а меня уже тыкнули носом куда следует

. Спасибо дружище! Снизим до 5-10-10-10х4 как рекомендуется здесь и потихоньку пойду в сторону увеличения до своего оптимума.

Спасибо Алфавиту за любезно предоставленные Буквы!!!

HSW

Нижний Новгород

21.07.2014 21:15

Сколько примерно килокалорий тратится на тренировку 4-10-10-10*4?

WasD (online)

Москва

22.07.2014 00:52

Сколько примерно килокалорий тратится на тренировку 4-10-10-10*4?</quote>

Какая разница?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

HSW

Нижний Новгород

22.07.2014 15:08

Пытаюсь контролировать приход/расход калорий

WasD (online)

Москва

22.07.2014 17:02

Пытаюсь контролировать приход/расход калорий

</quote>

Контролируй приход и будет тебе счастье) В инфо-посте про баланс калорий дальше по программе будет объясняться этот момент.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

HSW

Нижний Новгород

22.07.2014 18:19

Это-то я ишшо как контролирую

В прошлый раз срубился на 80-м дне. Делал 10-6-12-12-12*8, весил 78, еле ноги таскал.

Сейчас попробую чуть меньшую нагрузку.

shda

Москва

05.08.2014 14:29

День добрый. Начал недавно заниматься по программе.
Сейчас 11й день. Пробовал по разному делать ради интереса.

1) 4*5-10-15-10. Отдыхаю минуту. Сейчас после червёртого круга чувствую по дыхалке и общему утомлению, что могу ещё один, но силы мышц не хватает на нужное количество повторений. Особенно в подтягивании.
2) 4*5-15-15-15. Отдых тоже минута. Тяжело, к 4му кругу. Ноги устают сильно.

Вот собственно вопрос. Как поступить? 4*5-10-15-10 с отдыхом в минуту уже не очень сильно напрягают.
Добавить круг и делать сколько смогу?
Добавить повторения?
Сократить время отдыха?

Спасибо

ogrudko

Херсон

05.08.2014 16:47

Не изобретайте велосипед, действуйте по программе. Суть не в том, как вы чувствуете себя на 11 день тренировок, а в том, чтобы пройти программу полностью, не получив травмы, и тренироваться дальше и дальше. Поэтому не спешите увеличиваться нагрузку. Все успеется.

shda

Москва

05.08.2014 17:07

Благодарю за ответ.

То есть продолжаю, скажем, 4*5-10-15-10.
В начале писалось, что отдых нужно выбрать от 30 до 60 секунд. А есть смысл его уменьшать?
Количество кругов не нужно увеличивать? Я просто не увидел в постах, что количество будет увеличиваться в программе и подумал, что нужно увеличивать по мере своих возможностей.

WasD (online)

Москва

05.08.2014 17:25

В начале писалось, что отдых нужно выбрать от 30 до 60 секунд. А есть смысл его уменьшать?</quote>

Нет, уменьшать его нельзя. Меньше 30 секунд нельзя отдыхать.

Количество кругов не нужно увеличивать? Я просто не увидел в постах, что количество будет увеличиваться в программе и подумал, что нужно увеличивать по мере своих возможностей.</quote>

Будет увеличиваться, и вроде как об этом написано в первом инфо-посте. Пункт №1 в Дополнительно в самом первом посте.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

shda

Москва

05.08.2014 17:49

Нет, уменьшать его нельзя. Меньше 30 секунд нельзя отдыхать.
</quote>

Я имел ввиду уменьшать от 60 до 30 секунд.

Будет увеличиваться, и вроде как об этом написано в первом инфо-посте. Пункт №1 в Дополнительно в самом первом посте.</quote>

Прошу прощения за невнимательность.

shda

Москва

06.08.2014 15:33