/forums/comment/59965-vtoroj-den-dalsja-trudnee-vse-chto-vchera-rabotalo
02.03.2014 23:42
Второй день дался труднее. Все, что вчера работало, сегодня болит.
Снизил число подтягиваний до 4-х и все равно последний подход технически чисто не выполнил. И в отжиманиях - вчера после 10-ти запас сил оставался, а сегодня последний повтор сделал на пределе способности делать "чисто".
/forums/comment/59968-2-den-razminka-9-20-15-20h4-zaminka-segodnja
2 день
Разминка
9-20-15-20х4
заминка

Сегодня тренировка далась легче чем вчера, отдышка не такая, да и самочувствие отличное. Еще пару деньков потреню без увеличения кол-ва повторений, чтобы окончательно привыкнуть к этой нагрузке!
/forums/comment/59969-vsem-privet-vtoroj-den-na-ura-takoj-vot-est-vopros-po
Всем привет!) Второй день на ура!
Такой вот есть вопрос по питанию:
я бегаю по утрам (в 9.00) Пару км. Первые два дня делал программу после пробежки. Перед бегом не ем, только пью водичку. Так вот я думаю, может лучше встать пораньше, позавтракать, а часика через полтора-два на пробежку и турник. Или лучше оставить как есть. Как организму будет лучше??? Питер, всем привет!
/forums/comment/59977-quote-name-knyaz-vsem-privet-takoj-vopros-v-pervom
03.03.2014 01:31
Всем, привет! Такой вопрос. В первом посте была изложена начальная тренировка. А после ее завершения(я имею в виду выполнил четыре круга когда), можно смело идти домой? Просто вроде бы еще силы остались где-то на пару выходов. Два момента хотелось бы огласить из сегодняшней тренировки. Во-первых сегодня пришел, там пацаны занимаются. Я вместе с разминкой и с основой тренировкой потратил максимум 25 минут. Я пошел домой а они еще занимались - обидно как-то стало. Во-вторых я хотел бы еще небольшие начальные трюки поделать, но не стал, т.к. в первом посте ничего сказано не было. Прошу помочь разобраться.</quote>

1) Да, размялся, потренировался, замялся, пошел домой. Силы должны оставаться, потому что ты завтра снова придешь, а пацаны могут тренироваться там раз в неделю или три раза в неделю. У них свой путь у тебя свой. Если есть большой запас сил, и первая неделя пройдет успешно, можно увеличивать повторения.
2) Если заполнишь профиль, то можно будет сказать, насколько ты готов даже к начальным трюкам.

подтягивания хочу теперь делать так: 1 (не полный)+4австр.+4 негативных. вопрос: стоит ли так делать?</quote>

Я бы делал больше австралийских просто. В плане нагрузки они дают больше, чем негативные.

Вопрос: а чем обусловлено отсутствие упражнений на пресс в блоке и можно ли их дополнительно включить? Если можно, то посоветуйте, пожалуйста, комплекс.</quote>

Новичка НЕ НУЖНО вообще тренировать пресс отдельно. Это пустая трата времени, к тому же он отлично нагружается во всех выполняемых в программе упражнениях (если вы делаете их ПРАВИЛЬНО и ЧИСТО).

Впрочем, в программе будет отдельный инфо-пост для тех, кто захочет отдельно добивать пресс, но раньше, чем мы его опубликуем - пресс не трогаем.

ЗЫ спасибо за сайт и 100 дневку, когда пару лет назад начинал с нуля очень не хватало подобных вещей</quote>

ЗЫ Пожалуйста))) Нам самим очень не хватало таких вещей, когда мы начинали)))

Вопрос по разминке. Можно разогреваться дома и идти на тренировку? 7 минут пути к площадке. И еще один: после заминки значительно жарче, чем после разминки 😃. До какой степени нужно разогреваться? Какие должны быть чувства (чтобы не "недоразмяться" и не "переразмяться" 😃 ?)</quote>

Можно разминаться дома и пробежаться до места тренировки, почему нет? Можно разминаться прямо на месте. Зависит от разных факторов.

По идее смысл Заминки в том, чтобы "остывать" после тренировки. Отдельный инфо-пост про неё будет в конце недели.

Хочу перейти к такой схеме

1 (не полный) + 4 австралийских + 2 негативных
10 приседаний
3 отжиманий + 7 с коленок
10 приседаний

так будет лучше?</quote>

Ответил выше.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/59978-quote-name-dude16-2-10-7-10-x4-tri-mesjaca-bez
03.03.2014 01:34
(2-10-7-10)x4
Три месяца без активности, и ужас какой результат.</quote>

Путешествие в тысячу ли начинается с первого шага.
- Лао Цзы

Друзья,товарищи,соратники!Наверное свои показатели можно и в дневник тренеровок записывать.Слишком много информации.Надеюсь на понемание:zzz:💤</quote>

Показатели кратко можно писать в этом посту + вопросы если есть. Развернутые сообщения (ну прям совсем развернутые) - это уже в дневники)

П.С. А представь каково нам читать столько сообщений) но ежедневные мини отчеты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО повышают вероятность прохождения курса, так что всем участникам НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую писать каждый день по возможности о своих успехах 😉

Своим примером мы несем заряд положительных эмоций людям, а те в свою очередь принесут хорошее настроение домой,поделятся с другими людьми.</quote>

Мы запускаем позитивные цепные реакции по всему миру! И это круто!

Вопросики : как уберечь себя от крипатуры? как упростить програму чтоб все 4 круга делать с одинаковыми значениями?</quote>

Уменьшить количество повторений.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/59982-quote-name-nitrat-kiss9-nu-chto-ty-takoj-agressivno
03.03.2014 01:42
Kiss9, ну что ты такой агрессивно-злой? Спокойней надо быть.</quote>

kiss9 играет роль плохого полицейского (ну знаешь, есть хороший полицейский и плохой всегда), но он дело говорит. мы не можем (и не хотим, потому что цель совсем в другом) решать все возникающие проблемы участников. мы хотим, чтобы они сами начали решать эти проблемы, используя своё воображение и смекалку 😉 ну а мы будем помогать и направлять по мере сил.

Как мне сказал один из крутых преподавателей во время учебы в университете: смысл высшего образования в том, чтобы научить вас учиться самостоятельно.

такие проблемы как турник площадка итд те люди которые решили заняться собойц должны решать априори самостоятельно. Если вы пришли учиться в институт,и скажите а я незнаю где тетрадки взять,что вам на это ответят? Вот точно также ваши"у меня нет турника"</quote>
Мне всего 16 лет, в какой то степени не я виновата, что у меня нет турника. Я практически ничего не знаю, поэтому прошу совета, пусть глупого по вашему мнению, но все же совета у людей более опытных в этой области. Обсуждения и форумы ведь и созданы для того, чтобы кто то спрашивал, а кто то, кто знает, отвечал, разве не так? Ну просто с этими же табуретками, на них просто не удобно, дело даже не в том есть они или нет, так что я надеялась на помощь с вашей стороны</quote>

Может быть есть другой подходящий стул? или верёвка с петлей, которую можно перекинуть? посмотри сегодняшний <url="http://workout.su/forum_thread/2986?page=1&new_post=1">инфо-пост про подтягивания</url>, там есть несколько идей.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/59985-quote-name-alex013-vsem-privet-vtoroj-den-na-ura
03.03.2014 01:45
Всем привет!) Второй день на ура!
Такой вот есть вопрос по питанию:
я бегаю по утрам (в 9.00) Пару км. Первые два дня делал программу после пробежки. Перед бегом не ем, только пью водичку. Так вот я думаю, может лучше встать пораньше, позавтракать, а часика через полтора-два на пробежку и турник. Или лучше оставить как есть. Как организму будет лучше??? Питер, всем привет!</quote>

Если спросишь меня, то при стартовых 5-10-10-10 их можно и без завтрака делать, просто после воды с сахаром и пробежки. Но это, опять же, индивидуально, нужно смотреть по самочувствию.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/59997-den-vtoroj-razminka-spasibo-5-10-9-10h2-prostite-no-ja
03.03.2014 08:50
День второй.
Разминка.(Спасибо!)
5-10-9-10х2
Простите, но я отчитываься буду каждый день. Я из тех, кого это мотивирует. И Ваши отчеты читаю с удовольствием!
Всем спасибо за компанию.
/forums/comment/59998-3-15-10-15-ves-85
03.03.2014 08:52
3-15-10-15
Вес 85
/forums/comment/60030-5-10-10-10-4-kruga
5-10-10-10 4 круга.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/60055-quote-name-yulir1-prostite-no-ja-otchityvasja-budu
03.03.2014 19:23
Простите, но я отчитываься буду каждый день. Я из тех, кого это мотивирует. И Ваши отчеты читаю с удовольствием!</quote>

Все правильно делаешь)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/60060-quote-name-yulir1-prostite-no-ja-otchityvasja-budu

Простите, но я отчитываься буду каждый день. Я из тех, кого это мотивирует. И Ваши отчеты читаю с удовольствием!
Всем спасибо за компанию.</quote>
Ты можешь завести свой личный дневник тренировок. Отписываться о каждом дне тренировок, записывать показатели необходимые тебе. Как пример <url="http://workout.su/forum_thread/2898">100 дней спорта</url>
/forums/comment/60070-otpisyvajus-za-vcherashnij-den-vchera-dlja-posta
03.03.2014 19:54
Отписываюсь за вчерашний день. Вчера для поста просто не было времени. С 8 утра до 23 был погружен в воркаут отчасти физический, но в основном музыкальный) Делали в городе фестиваль тяжелых стилей музыки. В качестве утренней разминки было выбрано перетаскивание сценической аппаратуры различных весов в машины. Количество подходов и ступенек вверх вниз не считал) После передышки подходы были повторены при подъеме всего загруженного в клуб. Ну дальше на смену пришли музыкальные заботы по отстройке звука и работе с группами, а в промежутке и собственное выступление. Собираясь домой размышлял по поводу внеочередного дня отдыха, но зайдя в комнату и посмотрев на турник, понял, что все-таки хочу. Приятно было ощущать, что несмотря на все утомление действительно хотелось сделать круги. Итог: 5 10 10 10 x 4. По ощущениям периодически меняю приседания на выпады, т.к. на них коленки реагируют лучше.
Всем не терять желания заниматься!😃 Продолжаем двигаться вперед.
/forums/comment/60106-vchera-ne-bylo-interneta-normu-vchera-vypolnil-5-10-10
03.03.2014 22:18
Вчера не было интернета!
Норму вчера выполнил! 5, 10, 10, 10 х4! 😃
/forums/comment/60130-quote-name-4life-mne-vsego-16-let-v-kakoj-to-stepeni
04.03.2014 01:19
Мне всего 16 лет, в какой то степени не я виновата, что у меня нет турника. Я практически ничего не знаю, поэтому прошу совета, пусть глупого по вашему мнению, но все же совета у людей более опытных в этой области. Обсуждения и форумы ведь и созданы для того, чтобы кто то спрашивал, а кто то, кто знает, отвечал, разве не так? Ну просто с этими же табуретками, на них просто не удобно, дело даже не в том есть они или нет, так что я надеялась на помощь с вашей стороны</quote>

Вот здесь собраны <url="http://workout.su/areas/city-areas/114">адреса площадок в Самаре</url> где можно заниматься. Но на самом деле, если повнимательней поискать у себя на районе, то снаряды найти можно.