/forums/comment/61243-vtoroj-den-vosstanovlenija-4x-4-8-8-8-uvelichivat-ne
11.03.2014 19:25
Второй день восстановления: 4x 4 8 8 8
Увеличивать не стал, т.к.вчера под вечер немного поднялась температура, почти неощутимо, но все же неприятно
/forums/comment/61244-segodnja-9-den-5-12-12-12-h-4
Сегодня 9 день

5-12-12-12 х 4
/forums/comment/61245-den-odinnadcatyj-razminka-8-20-20-20-chetyre-kruga-30
11.03.2014 19:30
День одиннадцатый:
разминка, 8-20-20-20 четыре круга, 30 сек. отдыха.
+Пресс.
+Брусья-3 подхода по 15 повторений.
Вот как-то так.
/forums/comment/61246-den-11-3-10-10-10-4-edem-dalshe
День 11

(3-10-10-10)*4

Едем дальше!
/forums/comment/61249-iz-za-neprijatnyh-oshhushhenij-v-spine-oblegchil-sebe
11.03.2014 19:43
Из-за неприятных ощущений в спине облегчил себе задачу - отжимания заменил на отжимания с ногами на стульях с увеличением количества в два раза.
Было 3а-4-3-4
Сделал 3а-4-6с-4
После завершения 4 кругов чувствуется, что на область поясницы нагрузка пришлась явно меньшая.
Отслеживаю реакцию организма дальше. Если будет всё нормально - попробую не со стульев, а просто с колен.
/forums/comment/61250-ochen-polezno-teper-predstavljaju-iz-chego-sostoju
11.03.2014 19:50
Очень полезно. Теперь представляю из чего состою) Модель кирпич-дерево-электичество - отличная!
/forums/comment/61251-den-11-4-10-15-10-4-10-15-10-4-10-15-10-4-10-15-10
11.03.2014 20:14
день 11
4,10,15,10
4,10,15,10
4,10,15,10
4,10,15,10
Не будь унылым говном, будь позитивной какашкой.
/forums/comment/61254-den-11-samochuvstvie-zamechatelnoe-razminka-5-minut
День 11!!! Самочувствие замечательное!!!
Разминка 5 минут
Подтягивания 4х6
Приседания 4х12
Отжимания 4х12
Приседания 4х12
Брусья 4х10
Пресс
Всем здоровья и без травм. Идем дальше!!!
Собой займись и молодым читай нотации,а для меня наркотик-каждый день тренироваться!!!
/forums/comment/61255-dobryj-vecher-segodnja-reshil-nemnogo-dobavit-v
11.03.2014 21:04
Добрый вечер!
Сегодня решил немного добавить в подтягиваниях в принципе пошло не плохо, но в четвёртом подходе четвёртый раз немного не дотянул по качеству выполнения упражнения! Антон, Олег подскажите не поспешил ли я, или не стоило пока!
Разминка;
Подтягивания - 4*4=16
Приседания - 4*15=60
Отжимания - 4*15=60
Приседания - 4*15=60
Заминка.
/forums/comment/61256-den-11-podtjagivanija-4-4-4-4-prisedanija-8-8-8-8
11.03.2014 21:17
день 11.
подтягивания - 4,4,4,4
приседания - 8,8,8,8
отжимания - 8,8,8,8,
приседания - 8,8,8,8
/forums/comment/61258-anton-mozhet-dobavit-infy-po-raschetu-kalorij-ved-est
11.03.2014 21:23
Антон, может добавить инфы по расчету калорий, ведь есть же формулы по определению количества калорий необходимых организму, которые расчитываются в зависимости от возраста, веса и физической активности. Ведь не все участники знают сколько калорий им необходимо добавить или уменьшить в зависимости от поставленных целей! Спасибо!
/forums/comment/61262-den-11-razminka-1-podtjagivanija-4-5-20-2-prisedanija
ДЕНЬ 11
Разминка.
1. Подтягивания 4*5=20
2. Приседания 4*10=40
3. Отжиманий от пола 4*10=40
4. Приседания 4*10=40.
Заминка.
/forums/comment/61263-den-11-segodnja-dobavil-odno-povtorenie-k
11.03.2014 21:55
день 11 сегодня добавил одно повторение к подтягиванию итого: 4*8-20-18-20, закончил брусья 3*10 и пресс.
Доченька день 5 2*2-5-3-5, закончила растяжкой.
/forums/comment/61272-zapisalsja-na-100-dnevnyj-vorkaut-po-bolshej-chasti-iz
11.03.2014 22:14
Записался на "100 дневный воркаут" по большей части из-за информации подобного рода (ибо всегда хочется узнать что-то новое или вспомнить забытое, нагнать упущенное).
Огромное спасибо за посты про питание. Теперь при вопросах "Что такое, я всё ем-ем, а не набираю?" кидаю ссылки на ваши статьи и видео.
Сам уже давно отказался от мучного, сладкого и "сильно жирных" продуктов.

P.S. два маленьких "секрета"
1. Почитайте о зависимости усвоении пищи от её температуры (я уже давно подогреваю даже творог в микроволновке, залив его молоком).
2. Обратите внимание на такой продукт как молочная сыворотка (для наглядности сравните её с составом тех же куриных яиц), покупается она у приезжающих на выходных фермеров, на обычных продуктовых рынках.
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/61284-sdelal-segodnja-pjat-krugov-5-10-10-10-prosto-hotel
11.03.2014 23:35
сделал сегодня пять кругов 5*10*10*10. просто хотел проверить готов ли к увеличению, потому что думал не смогу но смог, идем по графику