Гимнастический ролик.

Глобальный форум Тренировки и упражнения

76454

108

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Caracal

Новосибирск

05.01.2014 08:40

EssCau, пока побаливает, делай только разминку, наклоны и т.д.

Aniya

Тверь

17.02.2014 11:24

Занимался около месяца с перерывами 3-4 дня. Когда два подхода, когда три сделаю по 10-12 раз. Болел по началу пресс, потом пресс перестал болеть, мышцы вроде как адаптировались. Начала болеть поясница. И уже месяца четыре болит и не проходит. Боль только при наклоне туловища или какой либо физ. работе. У меня позвоночник не совсем здоровый не большой сколиоз и также гиперлордоз (это когда нижняя часть спины прогнута вперед). Стоит ли дальше продолжать заниматься с роликом?</quote>

У меня тоже поясница от него несколько месяцев болит.

GaS_597

Вунгтау

17.02.2014 12:51

Очень похоже на отжимания, когда руки вытягиваешь и ставишь далеко перед собой, что тело почти параллельно полу. После 20 отжиманий, спина побаливала малость и пресс.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

WasD

Москва

23.05.2014 01:38

при чём тут горизонт?? это ж другие мышцы!!</quote>

Почему другие? Плечи, спина, все тоже самое.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Bulkin

Москва

09.09.2016 05:29

Ребята, кто-то занимается с ним сейчас? Больно простой и эффективный снаряд, но стремный. Начал пока с колен делать упражнения.

LOCb

Мурманск

09.09.2016 05:43

Ребята, кто-то занимается с ним сейчас? Больно простой и эффективный снаряд, но стремный. Начал пока с колен делать упражнения.</quote>

Сам ты стремный. А рокик - это ВЕЩЬ! Продолжай заниматься и будет тебе счастье!

Ты можешь больше, чем ты думаешь

Albert_88

Тимашевск

30.09.2016 13:44

Всем привет! А подскажите, обязательно ли полностью разгибаться, я имею ввиду, что когда делаешь без колен, то обязательно ли выходить из положения лёжа? Просто я делаю без колен и не разгибаюсь полностью, нахожусь в стойке на прямых руках на ролике.
P.S. Надеюсь, кто-нибудь понял, что я пытался сказать)))

Leonid_G

Бат-Ям

30.09.2016 14:14

Просто я делаю без колен и не разгибаюсь полностью, нахожусь в стойке на прямых руках на ролике.</quote>

Если я правильно понял, ты делаешь что-то вроде этого, только с роликом?

Это совсем другое по сути упражнение, оно не нагружает так пресс и широчайшие. По-моему лучше делать с колен, но правильно; при этом, постепенно наращивая количество, перейти к правильному исполнению с ног. В интернете есть, много хороших видеороликов и статей на эту тему, мне нравится вот эта: <url="http://fitkiss.club/uprazhneniya-s-rolikom-dlya-pressa-bjom-kolesikom-po-zhirovym-otlozheniyam/">Упражнения с роликом для пресса</url>

В бою первым гибнет план боя

Albert_88

Тимашевск

30.09.2016 15:04

Это совсем другое по сути упражнение, оно не нагружает так пресс и широчайшие. По-моему лучше делать с колен, но правильно; при этом, постепенно наращивая количество, перейти к правильному исполнению с ног. В интернете есть, много хороших видеороликов и статей на эту тему, мне нравится вот эта: Упражнения с роликом для пресса</quote>

Вообще на такое не похоже. Из упора лежа (спина прямая, задница не выпирает, руки прямые), только в руках ролик для пресса, раскатываюсь до параллели с полом (максимально низко, но не ложусь на пол, а остаюсь в напряжении), а потом возвращаюсь в исходное положение.

Leonid_G

Бат-Ям

30.09.2016 15:21

Albert_88, понял. Так тоже иногда можно в качестве подводящего. Ложится не надо (разве что коснуться слегка). Но пресс ты так недогружаешь, в основном статикой, как в планке примерно, но там берут продолжительностью, а здесь ее не будет. В общем, для пресса считаю надо максимально складываться. Перед роликом хорошо наклоны поделать для гибкости.

В бою первым гибнет план боя

Caracal

Новосибирск

30.09.2016 16:42

Должно быть примерно так:
1. постановка ног - примерно на ширине плеч или меньше;
2. ноги должны быть ровными, без значительного сгиба в коленях;
3. руки должны быть полностью выпрямлены;
4. опускаться надо до касания грудью пола (или почти);
5. нельзя опираться грудью об пол (лечь);
6. в верхнем положении ролик должен приблизиться к ногам;
7. запрещено отрывать ролик от пола;
8. максимальное время паузы - 3 секунды.

Albert_88

Тимашевск

01.10.2016 08:27

В общем, для пресса считаю надо максимально складываться.</quote>

Так, когда ты складываешься, то у тебя все мышцы расслаблены. Ты принимаешь исходное положение, еще раскатываться не начал, просто наклонился до носков ног и в руках ролик. Разве пресс, в таком положении, находится в напряжении?

Leonid_G

Бат-Ям

01.10.2016 09:11

В этом крайнем положении да, не в напряжении, работает он при выполнении упражнения. Что тебя смущает, разве такого не происходит и в большинстве других упражнений?

В бою первым гибнет план боя

Droll

Чита

02.04.2017 18:00

Интересно тема закрыта и все научились катать ролик? У кого-то есть конкретный опыт выполнения данного упражнения, вижу предложения, видео, а в реале кто-нибудь делает? Если да, то сколько раз? И не плохо было бы услышать историю развития? Хотелось бы узнать кто и как делает, а то вдруг я не правильно делаю...
Сам увлекаюсь роликом, делаю 15 раз, за правильность выполнения на ручаюсь и на видео не снимал, но буду продолжать делать и наращивать результат. (Правда последнее время подзабросил, но это временно)

Anastasia13

Сергиев Посад

02.04.2017 18:49

делаю 15 раз,</quote>

от ног или от колен?
Сама иногда увлекаюсь роликом, от ног неполный пару раз делаю, в дневнике есть видео, недавно от него лоб себе умудрилась разбить, сейчас временно не делаю и вобще мало треню, травма ребра мешает..... Штука эта очень клевая, даже от ног 4х20р и на след день нижний пресс во всех упражнениях чувствуется - подтягивания, отжимания, бег.. да вобще во всем!!!!

Сквозь кровь и пот

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Форумы

Гимнастический ролик.