иногда можно себе помочь добавив курс креатина, а после закрепив достигнутый результат.</quote>
Куда помочь? Без обид, но вот твои статсы (по профилю):
Подтягивания 3
Отжимания на брусьях 16
Отжимания от пола 45
Имхо, пока не дойдёшь до следующих результатов, то можно даже и на счет утяжелителей не запариваться:
Подтягивания 25-30
Отжимания на брусьях 50-60
Отжимания от пола 80-100
У тебя запаса для роста нереально много, зачем креатин? Куда?
спортпит может заменять до 50% обычной пищи.Спортип дешевле и его не надо готовить.Место 4 раз питания можно питаться 2 раза и 2 раза размешать порошок.Экономия времени и денег</quote>
Насколько я знаю, наш желудок не очень с тобой согласится по поводу такой замены и это связано с тем, что спортпит это именно порошок и он другим образом переваривается и усваивается, нежели обычная пища. То есть твердая пища для желудка нужна сама по себе. В тему не углублялся особо.
хлеб в голом виде не вкусный а роллот вкусный</quote>
Роллтон вкусный только в ночном поезде Откуда-то-Москва. В остальное время не вкусный
Вес: было 99,5кг стало 84,7 кг.
ПОдтягивания: было чистых 0 стало чистых 12
Отжимания на брусьях: было 12 стало 35
Приседания: было 20 стало 60,</quote>
ПОдтягивания: было чистых 0 стало чистых 12
Отжимания на брусьях: было 12 стало 35
Приседания: было 20 стало 60,</quote>
Хорошие результаты!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Самая главная для спортсмена потребность от еды не в белках и витаминах, а в калориях - энергии для тренировок.
Большинство гуру бодибилдинга констатируют, что на 1 кг веса необходимо 2-2,5 гр белка. Это слишком много. Если вы едите много калорий в виде углеводов и жиров, ваши ежедневные потребности в энергии не будут "украдены" из белка.
Но нас пытаются убедить, что этот белок идёт прямо на создание мышц. Это - облапошивание. Даже одна треть мышцы не состоит из белка, Более 70% здоровой мышцы - вода.
Высокобелковые диеты лишние, вот несколько примеров в природе.
Младенцы требуют больше материалов для роста - пропорционально - чем даже самый большой культурист. В первые 5 месяцев жизни ребёнок удваивает свой размер. Нет культуриста, каким бы одарённым он не был, который смог бы удвоить свой размер за 5 месяцев. Можно предположить, что детям требуется диета с высоким содержанием белка для роста. Не-а. Материнское молоко содержит менее 5% белка.
Сравните это с коровьим молоком. В нём приблизительно 15% белка. Поэтому телята удваивают свой вес за 45 дней. Здоровый человек в среднем весит 80-90 кг, а быки больше тонны.( Стоит отметить, что быки, гориллы, слоны и большинство других действительно массивных млекопитающих - травоядные животные. Они легко поддерживают огромное кол-во мышечной массы, сидя на низкобелковой диете.)
Рекомендуют растворять протеиновые смеси в молоке. Но весь этот белок не может быть использован организмом, но в любом случае он должен быть усвоен, и это представляет нагрузку на почки.
Белок употреблять нужно обязятельно. Но чтобы построить крепкие мышцы белка, содержащегося в средней диете, более чем достаточно.
Итак, почему эти глупые идеи расплёскиваются через страницы фактически каждого журнала или веб-сайта по фитнесу? Да потому что, на девять из десяти случаев, именно эти же журналы и веб-сайты продают эти протеиновые смеси.
Другой "священной коровой" в фитнес-питании является идея, что вам нужно есть не менее шести раз в день, хотя некоторые авторы сделали бв всё, чтобы вы ели ещё чаще. Они направили бы конвейер с едой в рот 24/7, чтобы вы только сидели в туалете.
Якобы малые, частые приёмы пищи способствуют большему поглащению жизненно важных питательных веществ. На самом деле всё наоборот. Частые кормления держат органы пищеварения постоянно нагруженными пищей. Эта перегрузка сильно мешает надлежащему поглащению новоприбывших питательных веществ. Ваш кишечник и другие пищеварительные органы требуют отдыха, точно так же как и любые другие части тела. На самом деле, быть немного голодным перед сном не так уж и плохо. За такой короткий период организм предпочитает сжигать в качестве топлива жир, а не мышцы, так что вы не потеряете с трудом заработанную мускулатуру.
Мысли изложенные здесь не мои. Но я полностью разделяю их с автором. Узнав о нём полностью ему доверяю. Во время прохождения осенней сотки нашёл эти материалы. А посему ещё раз блгодарю Антона. Если бы не было этой книги вероятно сейчас у меня был бы 61 день. Олегу благодарность за помощь.
Всем успехов
.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
.<g Ещё и поэт. Думаю, самая главная мышца - это мозг. Правильно тренировать и правильно напрягать. А если что не так, то обижайся только на себя 
.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
