начал 100 дневку проходить хочу 2разряд...............

Глобальный форум

Дневники тренировок

7836

《

1 2 3 4

》

letexa1990

Истра

25.05.2014 22:04

12 день

пробежка около 500м ускоренным темпом!
разминка

подъем туловища 10,10,10,10 ......... 40
приседания - 10,10,10,10 ............... 40
отжимания - 10,10,10,10 ............... 40
приседания - 10,10,10,10 ................40
подтягивания - 4,4,4,4 ............... 16 -плохо,)))

пару раз сделал отжимания на брусьях готовлю включать и их в круги пока мышцу готовлю

6 день диеты

Bomb@

letexa1990

Истра

26.05.2014 19:04

13 день

пробежка около 500м ускоренным темпом!
разминка

подтягивания - 4,4,4,4 ............... 16 -плохо,))
приседания - 10,10,10,10 ............... 40
отжимания - 10,10,10,10 ............... 40
приседания - 10,10,10,10 ................40

10 упражнений сел,отжался,встал подпрыгул!!!!

ускорения по 4 по 50м

7 день диеты

Bomb@

letexa1990

Истра

27.05.2014 18:39

14 День ПОВЫШЕНИЕ

1 Пробежка около 500м средним темпом!
2 Разминка

3 Подтягивания - 5,5,5,5 ............... 20 -неплохо,))
4 Приседания - 10,10,10,10 ............... 40
5 Отжимания - 10,10,10,10 ............... 40
6 Приседания - 10,10,10,10 ................40

7 Упражнений на прес - 10
8 Склепка - 1
9 Замок - 1
10 Пробежка 500м трусцой,бег по лестнице на 6 этаж))))

8 день диеты

Bomb@

letexa1990

Истра

28.05.2014 22:33

15 день

Отдых.
Сутки на работе)пару подтягиваний на трубе)чувствую неприятные ощущения в левой кисти руки.
9 день диеты)забыл что такое майонез,сладости и булочки)осталось покончить с соками и газировками))))их еще полностью не исключил)борьба с пузом продолжается)я победю))))))

Bomb@

letexa1990

Истра

29.05.2014 21:45

16 День

1 Пробежка около 500м быстрым темпом!
2 Разминка

3 Подтягивания - 5,5,5,5 ............... 20 -неплохо,))
4 Приседания - 10,10,10,10 ............... 40
5 Отжимания - 10,10,10,10 ............... 40
6 Приседания - 10,10,10,10 ................40

7 удержание уголка при подтягивании в верхней точке 2
8 Склепка - 1
9 Замок - 1
10 выпады на каждый шаг - 10 на каждую ногу
11 Пробежка 500м трусцой,бег по лестнице на 6 этаж))))

10день диеты

Bomb@

letexa1990

Истра

30.05.2014 06:58

17 День
1 Пробежка около 500м быстрым темпом!
2 Разминка
3 Подтягивания - 5,5,5,5 ............... 20 -неплохо,))
4 Приседания - 10,10,10,10 ............... 40
5 Отжимания - 10,10,10,10 ............... 40
6 Приседания - 10,10,10,10 ................40
7 выпады на каждый шаг - 10 на каждую ногу
8 Пробежка 500м трусцой,бег по лестнице на 6
этаж))))

11 день диеты

Bomb@

letexa1990

Истра

31.05.2014 21:51

18 День
1 Пробежка около 500м быстрым темпом!
2 Разминка
3 Подтягивания - 5,5,5
4 выпады на каждый шаг по 10 на каждую
5 Отжимания - 10,10,10,
6 выпады на каждый шаг по 10 на каждую

7 решил сегодня малость поэкспЕрИментировать!
пРОСТО ЗАБИВАЛ СЕБЕ РУКИ ПОДТЯГИВАНИЯМИ,захотел малость разнообразия делал подтягивания то на одной перекладине,то на другой,то одним хватом,то другим,то с уголком,то задерживался в верхней точке и держал сек по 10,и таких подтягиваний сделал ну штук 40 да точно)

8 Пробежка 500м трусцой,бег по лестнице на 6
этаж))))

12 день диеты

Bomb@

letexa1990

Истра

01.06.2014 21:46

19 День ПОВЫШЕНИЕ

утро

1 Пробежка около 500м быстрым темпом!
2 Разминка
3 Подтягивания произвольно
4 выпады на каждый шаг по 10 на каждую
5 Отжимания произвольно
6 ускорения 5 по 50м
7 Пробежка 500м трусцой,бег по лестнице на 6
этаж))))

вечер

1 Пробежка около 500м быстрым темпом!
2 Разминка
3 Подтягивания - 5,5,5,5,5 ............... 25 -неплохо,))
4 Приседания - 10,10,10,10,10 ............... 50
5 Отжимания - 10,10,10,10,10 ............... 50
6 Произвольные подтягивани и удержание в верхней точке
7 Склепка
8 Замок
9 Пробежка 500м трусцой,бег по лестнице на 6
этаж))))

13 день на диете кушаем один белок)))

Bomb@

letexa1990

Истра

03.06.2014 00:46

20 День Отдых

пАРУ РАЗ ПОДТЯНУЛСЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ)

14 день на диете,но сегодня малость поел запретного))))

Bomb@

letexa1990

Истра

05.06.2014 22:24

21 день

отдых

весь день на работе

Bomb@

letexa1990

Истра

05.06.2014 22:29

22 день

1 Пробежка около 500м быстрым темпом!
2 Разминка
3 Подтягивания - 5,5,5,5,5 ............... 25 -неплохо,))
4 Приседания - 10,10,10,10,10 ............... 50
5 Отжимания - 10,10,10,10,10 ............... 50
6 Фристайл - Произвольные подтягивани и удержание в верхней точке
7 Пробежка 500м трусцой,бег по лестнице на 6
этаж))))

16 день на диете кушаем один белок)))

Bomb@

letexa1990

Истра

05.06.2014 22:29

23 день

1 Пробежка около 500м быстрым темпом!
2 Разминка
3 Подтягивания - 5,5,5,5,5 ............... 25 -неплохо,))
4 Приседания - 10,10,10,10,10 ............... 50
5 Отжимания - 10,10,10,10,10 ............... 50
6 Фристайл - Произвольные подтягивани и удержание в верхней точке
7 Пробежка 500м трусцой,бег по лестнице на 6
этаж))))

17 день на диете кушаем один белок)))

Bomb@

letexa1990

Истра

07.06.2014 00:20

24 день

отдых
пару подтягиваний вечером перед нарядом
весь день на работе
18 день диеты

Bomb@

letexa1990

Истра

08.06.2014 18:59

25 день
19 день диеты

выходной подтягиваюсь изредка
через два дня сдача нормативов и марш бросок в полной выкладке на 5 км,берегу силы

Bomb@

letexa1990

Истра

09.06.2014 21:05

26 день
20 день диеты

выходной подтягиваюсь изредка

Bomb@

《

1 2 3 4

》

Использование материалов www.workout.su разрешено только при наличии активной ссылки на источник.
info@workout.su +7 905 528 1515 (Антон)
Перейти на полную версию сайта