Цель - третий разряд. - Street Workout (стр. 36 из 55)

Brom

Москва

23.11.2015 00:24

Мне нравиться слышать это от марафонца.Мне например видится,что Ваши беговые нагрузки этими сверхнагрузками и являются</quote>

беговые сверхнагрузки случаются максимум раз в полгода - на результат, на официальном старте (да и то резерв всегда про запас остается

)
все остальное в соотношении - 20 % интенсивных нагрузок, 80% объемных (до максимумама там как до луны)
P.S. любой может и уходиться, и упариться сидя в бане...
а 15 раз подтянуться - два подхода по 7 и плюс один заминка

Bu

Алакуас

23.11.2015 00:29

а 15 раз подтянуться - два подхода по 7 и плюс один заминка </quote>

Ну да если максимум в 7-10 раз устраивает.Суть то не в этом.Чтобы пробежать тот же марафон необходимо увеличивать нагрузку.Вы же не бегаете по 7 км ,а потом раз в году 42?

Brom

Москва

23.11.2015 00:34

а 15 раз подтянуться - два подхода по 7 и плюс один заминка </quote>

Ну да если максимум в 7-10 раз устраивает.Суть то не в этом.Чтобы пробежать тот же марафон необходимо увеличивать нагрузку.Вы же не бегаете по 7 км ,а потом раз в году 42?</quote>

можно и по 7...
дело в объеме
в подтягиваниях та-же схема

а вот чтоб пробежать 42 не просто, а на результат, нужны и интенсивные тренировки, так же как и в подтягиваниях - хочешь больше именно количество одного подхода - на него и делай акцент в интенсивном режиме когда

это аксиома - 20% + 80% в любительском спорте (подтягивания на количество - это "любительство", даже не стоит спорить на эту тему, чесслово)

Bu

Алакуас

23.11.2015 00:37

BromНапример рыбаку или алкашу или бегуну вообще пофигу эти наши подтягивания.А я вот увлекся и нравится как сами занятия ,так и результаты.В том числе и нравиться достигать своих максимумов и их улучшать.По самочувствию реально лучше себя стал чувствовать ,после того как начал заниматься.С другой стороны напрягают разговоры про вред нагрузок,сверх нагрузок и т.д ,но опять же внятного то ничего пока не нашел про этот вред.Вредно что и для чего ?

Bu

Алакуас

23.11.2015 00:42

Опять же есть люди спокойно делающие и 50 и 80 подтягиваний и по сравнению с ними мои 30 раз вообще фигня нагрузка.

Bu

Алакуас

23.11.2015 00:51

все остальное в соотношении - 20 % интенсивных нагрузок, 80% объемных (до максимума там как до луны)</quote>

Вот как определить индивидуально? Только по пульсу?Или типа 8 тренировок объем с маленьким количеством в подходе и какое это небольшое количество(но за тренировку какой объём тогда 100?200?300 раз?-и разве большой объём не станет сверхнагрузкой?А потом 1-2 тренировки подходы на максимум(и сколько подходов на максимум делать 1 или 10 ?)

Bamb

Москва

23.11.2015 09:51

Сверх нагрузка или не сверх нагрузка сразу и не разберёшь. Но когда состояние утомления продолжает оставаться дольше обычного, значит надо больше отдыхать ). Когда стану бодрее, тогда буду меньше отдыхать, как то так.
А пока лёгкая пробежка в парке Царицыно. 8.10-8.45
5 мин разминочный бег + 30 мин основная пробежка (надо добавить ещё 5 мин медленного бега в конце).
Расстояние 6.56, средний темп 5.21 (5.40 на разминке, 5.18 на основной части), пульс 155/165. Колено во время бега не беспокоило, но 1/4 парка покрыта наледью. Соответственно получился почти интервальный бег. Где скользко - медленно, а где нога не скользила - лёгкие ускорения. Вообще на скользкой дороге стоит укоротить пробежки, когда мышцы устают, увеличивается шанс получения травмы.
Дома небольшая разминка-растяжка. Немного приседаний, в целом самочувствие отличное.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

24.11.2015 17:41

Отдых (отсыпаюсь).

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

25.11.2015 22:34

Отдых.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

26.11.2015 12:24

Утренняя тренировка 10.45-11.45
Подтягивания 8,11,8,8,10 = 45 раз
Брусья 12,14,10,10,15 = 61 раз
Подъём ног в висе к перекладине 2*8раз
Отжимания 13,15,11,11,17=67 раз
Отдых между повторениями 100 сек.
Отдых между сериями - 5 минут.
Подтягивания и брусья тяжеловато. Отжимания легко.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bu

Алакуас

26.11.2015 12:27

Утренняя тренировка 10.45-11.45
Подтягивания 8,11,8,8,10 = 45 раз
Брусья 12,14,10,10,13,15 = 61 раз
Подъём ног в висе к перекладине 2*8раз
Отжимания 13,15,11,11,17=67 раз
Отдых между повторениями 100 сек.
Отдых между сериями - 5 минут.
Подтягивания и брусья тяжеловато. Отжимания легко.</quote>

А почему между повторениями такой маленький отдых делаешь?Вернее для чего?Ну и повторения или подходы?Ведь повторения это количество раз в подходе.

Bu

Алакуас

26.11.2015 12:30

Я помню делал эту программу с отдыхом 5 минут между подходами в одном упражнении.

Bamb

Москва

26.11.2015 12:41

Неправильно написал, конечно между подходами.
Полторы минуты мало? Мне кажется в самый раз, мышцы не успевают остыть и не закисляются (дубеют). Минута отдыха по мне мало, а если отдыхаю 2 и больше, то остываю. Летом еще могу себе это позволить, а вот зимой холодно ).

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

27.11.2015 18:23

Бег в Кузьминках. 15.30-16.10
5 мин разминка
30 минут основной бег (темп 5.14 мин/км, пульс 161/168)
5 мин заминка
Общая дистанция 7.33, время 40 минут, нормалёк.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bu

Алакуас

28.11.2015 14:21

Минута отдыха по мне мало, а если отдыхаю 2 и больше, то остываю</quote>

Понял.Мне проще я в тепле занимаюсь.Просто с таким малым отдыхом труднее прогрессировать в этой программе.