Что мы знаем о тренировках? Обобщение информации

Lexs

Москва

04.08.2011 10:15

Добрый день, коллеги!

В своём первом посте хочу попытаться обобщить все знания о правильных тренировках, почерпнутые из личного опыта, из общения с людьми которым не чужды физические нагрузки и из интернета.

Прошу не судить строго и вносить свои замечания, предложения, дополнения. Думаю, такого рода статья может быть полезной многим начинающим и не только.

____________________________________________________________________

Общие положения:
- Разминка: перед каждой тренировкой ВСЕГДА разминать все суставы и мышцы во избежание растяжений и травм, можно делать легкую пробежку; разогретая мышца всегда даст лучший результат;

- Дыхание: выдох всегда делать во время выполнения силовой части упражнения;
Подтягивания: выдыхаем при поднятии тела, вдыхаем во время опускания тела;
Отжимания: выдох во время жима от пола, вдыхаем во время опускания тела к полу;

-Мышление: во время выполнения упражнения ВСЕГДА думать о мышце выполняемой работу; концентрируем внимание на выполнении каждого движения;

- Растяжка: по окончании тренировки тянуть мышцы, которые находились в работе; растяжку допускается делать между подходами (индивидуально);

- При выполнении упражнений стараться держать тело ровным, работая целевыми мышцами, помогая всем остальным телом только в крайних случаях;

- Силовые тренировки (работа с утяжелителями) рекомендуется делать минимум через день;

- Кардио: укреплять сердечнососудистую систему и развивать дыхалку, выполняя аэробные нагрузки, бег и плавание;

- Питание: следовать принципам правильного питания; здесь у каждого могут быть свои представления и нормы о питании, но пожалуй общими являются следующие утверждения:
- в состав пищи должны входить компоненты взаимоусваиваемые, в противном случае организм загрязняется, затрачивает очень много энергии на переваривание либо просто выбрасывает пищу известным способом;
- питаться только натуральными продуктами без всяких там «Ешек», красителей и прочей дряни;
- при наращивании мышечной массы количество употребляемого белка рассчитывается по формуле 2-4 г белка на килограмм собственного веса;

Развитие основных показателей мышц:

Выносливость:
- Максимальное число повторений в подходе;
- Отдых 15 – 30 секунд;
- Выполнение статических упражнений;
- Выполнение большого количества повторений с неограниченным количеством подходов в течение дня;

Взрывная сила:
- Быстрый (резкий) подъем и опускание тела;
- Подтягивания до нижней части груди всеми хватами;
- Амплитудное выполнение упражнения: отрыв рук от пола во время отжиманий за счет выброса тела вверх;

Сила:
- Работа с утяжелителями;
- Количество подходов на упражнение – 3;
- Количество повторений в подходе не превышает 6 раз;
- Выполнение упражнения в медленном темпе, прорабатывая всю длину работающей мышцы;

Мышечная масса:
- Работа с утяжелителями;
- Количество подходов на упражнение – 3;
- Количество повторений в подходе не превышает 8-12 раз;
- Фиксировать положение тела в крайних точках на несколько секунд.

art3330

Тверь

04.08.2011 11:34

Спасибо. Полезная и краткая информация.

Caracal

Новосибирск

04.08.2011 15:17

Полезно подведено!

Но:
- Перерывы между силовыми тренировками (работа с утяжелителями) не менее трех дней;

Серьезно что ли? Что-то много.

Что ты знаешь о ГМО? Ничего. Не надо относить к "прочей дряни".

WasD

Москва

04.08.2011 22:00

Я думаю, что если в этой теме соберётся достаточно информации, можно будет оформить её в виде отдельной статьи!!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Lexs

Москва

05.08.2011 08:24

Caracal, о перерыве между силовыми тренировками пожалуй соглашусь, но опять же тут все индивидуально. Наверное правильнее будет указать, что силовую лучше делать минимум через день.

о ГМО знаю следующее:
- мыши, на которых испытывали продукты питания с ГМО стали бесплодными и срок их жизни значительно сократился по сравнению с сородичами, питавшимися обычной пище;
- так же знаю, что в США принят закон о том, что производителю не обязательно указывать наличие ГМО в продуктах питания. Появление этого закона было вызвано тем, что продукты содержащие ГМО покупаются в значительно меньшем объеме;
- геномодифицированные растения не дают ни жизнеспособные семена, ни плоды. Т.е. они тупо мертвые;

Единственная польза от ГМО - это возможное решение проблем с нехваткой продуктов питания в мире и не более. Во всем остальном пользы от этой пищи ни какой, а вот вред очевиден.

Мои знания заканчиваются на уровне обывателя, а не учёного, но того что я читал хватает, что бы не употреблять гмо в пищу.

Если у тебя есть иная информация, сведения, данные, приведи их здесь, что бы не быть голословным.

Caracal

Новосибирск

05.08.2011 12:45

Да, пожалуй я разбирался с ГМО довольно тщательно. И не по инфе из сми, пишущих о исследованиях непонятно кого, сделанных по заказу угадайте кого? - производителей пестицидов и ядохимикатов.
Я поищу толковую инфу на эту тему и приведу ссылки.

А пока по-простому.

Чем отличается ГМО от "естественного"? - Изменением некоторых генов. Само по себе это ничем не грозит, т.к. у всего, что едим гены разные и это нормально.

Что меняет в растениях эти модификации? - Определенные их свойства. Сейчас это в первую очередь - устойчивость к вредителям и болезням, увеличение урожайности. ГМО второго поколения будут кроме того обладать повышенным содержанием витаминов и полезных веществ.

Кстати, многие "обычные" культурные растения – это межвидовые гибриды, нередко полученные такими методами, как химия или того хуже.

Опасны ли ГМО? - Их безопасность тщательно проверяют, что нельзя сказать об обычных растениях. Между прочим, из-за пестицидов умирают тысячи людей в год.

Из того, что ты написал особенно весело про "не дают ни жизнеспособные семена, ни плоды". Это при том, что ими успешно засеивают более 100 млн гектар и у них выше урожайность

Вообще настоятельно рекомендую НЕ читать в интернете новости, начинающиеся со слов "Ученые доказали...". Часто если вникнуть, то там исследования типа такого:
«Статьи о вреде ГМО в научных журналах можно сосчитать по пальцам. Самую цитируемую из них по недосмотру напечатал журнал «Ланцет» (и в следующем номере опубликовал ее резкую критику). Автор статьи, венгр Арпад Пуштаи, работавший в Великобритании, вставил в картошку заведомо ядовитый лектин из подснежника, две недели кормил этой картошкой зерноядных крыс (в обычный рацион которых картошка не входит!), а затем сделал вывод не о вреде картошки для крыс и этого конкретного лектина – для млекопитающих, а о вреде ГМО вообще. За это горе-исследователя уволили из института.»

Извините, не получилось коротко. Вобщем не бойтесь их, они не кусаются. Ядохимикаты себя исчерпали, так что за гмо будущее. Да, и они будут даже полезнее.

Lexs

Москва

05.08.2011 13:26

Убрал упоминание о вреде ГМО в силу спорности вопроса. Сам при этом останусь пока при своем мнении

P.S. По поводу засеивания... Засеивают поля геномодифицированными семенами и они прорастают. А из получившегося, проросшего продукта плодоносных семян уже не получится. На счет СМИ согласен, но мои источники одними только СМИ не ограничиваются. ТАк или иначе буду глубже изучать вопрос.

Caracal

Новосибирск

05.08.2011 14:32

Я отлично понимаю, что большинство имеет такое мнение. Не все же биологией увлекаются

Но надеюсь все-таки обратить внимание на необоснованность многих стереотипов.

Не получится жизнеспособных семян - это тоже не правда. Просто зачастую этого не делают или даже делают специально, чтобы не размножались. Наблюдается двоякая ситуация: если оставить возможность размножаться, начинаются крики про "генное загрязнение окружающих полей", если убрать эту возможность - крики про зависимость фермеров от корпораций...

Хорошая общая информация:
http://www.popmech.ru/article/199-pomidoryi-s-zubami/
Там же, в коментах, споры есть, сюда давайте переносить не будем.

И свежая инфа от заведующего лабораторией генетически модифицированных организмов ВНИИ СБ РАСХН:
http://www.aif-nn.ru/health/article/43216