Instead of the diary - Street Workout

Allemand

Санкт-Петербург

11.09.2014 22:36

Part I

The ascention from the bottom

11.09.2014
Тема: Начало начал
Состояние перед тренировкой: Усталость (сегодня это не может быть помехой... снова не может быть помехой)
Тренировка:
Круговая, с большими разрывами на отдых. Плотность тренировки низкая.
Турник:
1. Выходов на две (числить - 01, 03 - с раскачкой, рывками).
2. Подтягивания пр. хв. - 50 (17+6+7+10+10).
Брусья:
1. Отжимания в упоре - 65 (раза за 3-4)
+Пресс (наклонная скамья, брусья)

Состояние после тренировки: изможден на 99%

Пошло довольно тяжко. Результаты не впечатляют, тело отвыкло держать нагрузку. Однако же, начало положено.

Allemand

Санкт-Петербург

12.09.2014 22:02

12.09.2014
Тема: "Хм... Кажется эти ноги умели бегать!"
Состояние перед тренировкой: Лень
Тренировка:
Беговой день. 3,2км. Темп прогулочный - 4,32 мин/км.

Состояние после тренировки: бодрость(!)

На лицо вектор вниз. Нужно набегать форму. Ноги нагрузку держат, сажусь по воздуху - требуется продышать легкие, выставить на обороты сердечко.

Allemand

Санкт-Петербург

17.09.2014 14:13

13.09.2014

Мертвецки устал... Взял отдых.

14.09.2014

Свадьба. Без комментариев.

15.09.2014
Тема: "Контроль. Подтягивания к стодневке."
Состояние перед тренировкой: рабочее
Тренировка:
Исполнено на работе. Результат: 18.
Дополнительно - турник, отжимания в упоре на брусьях без счёта. Немного нагрузки на пресс.

Состояние после тренировки: рабочее.

Хмм... Совсем не давно мог больше... Потверждаю - я не в форме. Утверждаю - 18 раз к стодневке.

16.09.2014

Дежурство в базе.

17.09.2014
Тема: "Домашняя"
Состояние перед тренировкой:

Тренировка:
Отжимания, пресс без счета.

Состояние после тренировки:

Дома нужен турник...

18.09.2014
Тема: "Рабочая"
Состояние перед тренировкой: славное
Тренировка:
Турник, брусья без счета. Исполнено на работе.

Состояние после тренировки: раздражен

Форменные брюки явно не подходят для тренировок. Нужно брать спортивные штаны с собой.

19.09.2014
Тема: "Рабочая"
Состояние перед тренировкой: норм
Тренировка:
Турник, брусья без счета. Исполнено на работе.

Состояние после тренировки: гуд

Не вспомнил о штанах... По любому возьму с собой завтра. Перчатки тоже.
А... Ну да... Ещё одно. Перечитал дневник - стало стыдно. Энергетики в моих начинаниях не чувствуется. Отношусь к Part I как к разогревочной, иначе никак. Далее буду наращивать динамику. Хм... Дневник тренировок - не такая уж и глупая затея.

Allemand

Санкт-Петербург

22.09.2014 19:35

20.09.2014

Подготовка к крестинам.

21.09.2014

Крестины

22.09.2014 Пн
Тема: "Рабочая"
Состояние перед тренировкой: ленное
Тренировка:
Турник, брусья без счета. Исполнено на работе.

Состояние после тренировки: утомленность

Нужно что-то делать с питанием. Телу не хватает полезных КДж.
Молочная кислота рассосалась, мышцы готовы, разогрев завершен. Подал заявку на стодневку.

Allemand

Санкт-Петербург

23.09.2014 21:39

Part II

The 100 days of grace

23.09.2014 Вт
Тема: 1/100. Проба цикла.
Состояние перед тренировкой: боевое
Тренировка:
подтягивания п. хв./приседания/отжимания/приседания
10/20/10/20 - 4 цикла

Состояние после тренировки: легкая усталость

Чуть помудрил с циклом. Последний круг подтягиваний не удался - 02 с раскачкой. Завтра попробую 8/20/12/20. Время выполнения около 20 минут, нагрузка довольно интенсивная, плотность высокая. Пожалуй, круговые тренировки действительно чрезвычайно эффективны.

Allemand

Санкт-Петербург

24.09.2014 20:14

24.09.2014 Ср
Тема: 2/100. Проба цикла.
Состояние перед тренировкой: рад
Тренировка:
подтягивания п. хв./приседания/отжимания/приседания
8/20/15/20 - 4 круга

Состояние после тренировки: счастлив

Радует плотность нагрузки. Правда пока не уверен - достаточно ли её для плодотворной тренировки за день? Нет... Конечно 4 круга не плохо сбивают дыхание, но восстанавливаюсь после полного цикла минут за 7-10. Подумываю о проведении двух циклов по 4 круга в день (утреннего и вечернего, к примеру). Посмотрим... Пока что останавливают ноги. Я плохо их подготовил в Part I, теперь терплю боли от молочной кислоты. Должно пройти вскоре.
Программа неплохо дисциплинирует. Знаю, что должен - делаю. Плюс обучаюсь правильной тренировке - раньше мог целый час жевать сопли у турника, выполняя ту же нагрузку, что сейчас исполняю за 20 мин.
Счастье)

Allemand

Санкт-Петербург

25.09.2014 22:15

25.09.2014 Чт
Тема: 3/100. Обкатка цикла.
Состояние перед тренировкой: готов к нагрузке
Тренировка:
подтягивания п. хв./приседания/отжимания/приседания
8/20/15/20 - 4 круга

Состояние после тренировки: разогрет для нагрузки

Хм... Явно не хватило нагрузки. Спустя двух минут после окончания последнего круга восстановился на 95%.
Всё ещё болят ноги. Как пройдут - всерьез задумаюсь о дублировании цикла.

Allemand

Санкт-Петербург

27.09.2014 22:31

26.09.2014 Пт
Тема: 4/100. Обкатка цикла.
Состояние перед тренировкой: рабочая хандра
Тренировка:
подтягивания п. хв./приседания/отжимания/приседания
8/20/15/20 - 4 круга

Состояние после тренировки: боевое

Завтра добавляю 01 к подтягиваниям.

27.09.2014 Сб
Тема: 5/100. Наращивание цикла.
Состояние перед тренировкой: сонное
Тренировка:
подтягивания п. хв./приседания/отжимания/приседания
9/20/15/20 - 4 круга

Состояние после тренировки: приятная усталость

Цикл прошел успешно. Чуть затянул со временем тренировки - исполнил к 22.00 - поздновато.

Allemand

Санкт-Петербург

28.09.2014 23:17

28.09.2014 Вс
Тема: 6/100. Обкатка цикла.
Состояние перед тренировкой: +-+
Тренировка:
подтягивания п. хв./приседания/отжимания/приседания
9/20/15/20 - 4 круга

Состояние после тренировки: +++

Так держу до наращивания кругов (две недели). Хотя... Возможно добавлю +01 к подтягиваниям (для ровной десяточки

) - всё по состоянию. Пытаюсь
соблюдать рекомендации WasD.

Allemand

Санкт-Петербург

30.09.2014 23:51

29.09.2014 Пн
Тема: 7/100.
Состояние перед тренировкой: +-+
Тренировка:
подтягивания п. хв./приседания/отжимания/приседания
9/20/15/20 - 4 круга

Состояние после тренировки: +++

Тупанул, забыл про день растяжки - растянусь завтра.

30.09.2014 Вт
Тема: 8/100. Растяжка.

Без замечаний.

Allemand

Санкт-Петербург

01.10.2014 22:54

01.10.2014 Ср
Тема: 9/100.
Состояние перед тренировкой: +--
Тренировка:
подтягивания п. хв./приседания/отжимания/приседания
9/20/15/20 - 4 круга

Состояние после тренировки: ++-

Ноги прошли, однако дублировать циклы пока не буду - вечером с работы тяжковато теперь заниматься.

Allemand

Санкт-Петербург

06.10.2014 23:26

Оказывается мне чертовски лень скрупулезно вести дневник тренировок. Хм... Буду пытаться делать хотя бы какие-нибудь пометки.

02.10.2014 без замечаний, 4 круга, 9/20/15/20.

03.10 и 04.10 сгорели... Стыд, позор, но причины совершенно не объективные. Один день решил закрыть "растяжкой", второй буду отрабатывать.

05.10.2014 - без замечаний, 4 круга, 9/20/15/20.

06.10.2014 - "отрабатываю" сгоревший день - 5 кругов 9/20/15/20, в таком темпе планирую заниматься всю неделю.

Allemand

Санкт-Петербург

09.10.2014 22:29

07.10.2014 - 5 кругов 9/20/15/20

08.10.2014 - погода не позволила добраться до турника. Вместо них в круг включил упражнение на пресс 30 повторений (подъем корпуса, ноги выше уровня тела) - 5 кругов 30/20/15/20

09.10.2014 - освободился к 22.00... Мертвецки устал... Собрать сил на тренировку не смог. Завтра вахта. Всё катится ко всем чертям. Спланирую дальнейшие тренировки с учетом пробелов, предварительно - 5 кругов снимать не буду, при добавлении круга в рамках программы буду делать 6. Следующая тренировка 11.10.2014 Сб.

The ascention from the bottom

Part II The 100 days of grace

Part II

The 100 days of grace