секрет возможно скрыт в моей работе ! Я работаю с металом и все руками то тянеш то толкаеш возможно развил те мышцы которые нужны для этого упражнения . У меня даже получается без помощи встать в стойку на руки без упора в стену ... и упражениние флажок тоже коекак получается выполнить .... все криво и плохо но получается . Я думаю это из-за тяжелой работы . Поэтому коечто получается . </quote>

Это плохой секрет, он другим желающим помочь не сможет...
Вот если бы было какое - то волшебное подводящее упражнение, которое позволит сразу и не напрягаясь начать в полную амплитуду отжиматься в стойке - вот это я понимаю секрет. </quote>

Мне всеравно непонятно зачем мне доп вес</quote>

Если совсем ничего непонятно из всего что я написал, то не стоит и заморачиваться.
Меньше знаешь - крепче спишь.</quote>

Странный ты какойто ... начал тему и не продолжаеш !</quote>

Продолжать в том же духе это уже работа,
а вторая работа мне не нужна.</quote>

Чтобы привести себя в порядок, то вполне можно комбинировать. Упор на конкретную группу мышц нужен, когда тебе надо проработать именно ее. Все зависит от целей. Хочешь просто хорошо себя чувствовать, делай на все и сразу в разумных пределах. Нужно увеличить конкретный результат, нужна конкретная работа на группу мышц, за этот результат отвечающую.</quote>