/forums/comment/304869-b-18-janvarja-2017-sreda-b-otzhimanija-na-brusjah-m
18.01.2017 09:41
18 января 2017 среда
Отжимания на брусьях
М-образная лесенка по четным
С 2 до 12 и вниз
10 на макс
С 2 до 10 и вниз
Итого 132 отжимания. Тренировка около получаса.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/305116-b-19-janvarja-2017-chetverg-b-podtjagivanija-i-ikry
19.01.2017 09:27
19 января 2017 четверг
Подтягивания и икры, что б ноги не мерзли😃

Разными хватами 16 подходов по 5 итого 80. Время около получаса.
Между подтягиваниями подъем на мыски на ступеньке 15 на каждую ногу. Подходов 12-13.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/305348-b-20-janvarja-2017-pjatnica-b-den-nog-vyshagivanija
20.01.2017 09:23
20 января 2017 пятница
День ног.
Вышагивания 14 подходов по 15 на каждую ногу. Итого 210 на ногу. Время пол часа.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/305485-kiss-podskazhi-pozhalujsta-na-poslednej-nedeli-smenil
20.01.2017 20:15
kiss
Подскажи, пожалуйста: на последней недели сменил программу тренировок. Как по-твоему, я на верном пути к увеличению силовых показателей?
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/305495-ja-ne-ponjal-chto-ty-delaesh-kakie-celi-ty-luchshe
20.01.2017 20:50
я не понял,что ты делаешь.Какие цели?Ты лучше набросай план действий,его оценить проще
/forums/comment/305553-quote-name-kiss-post-305495-ja-ne-ponjal-chto-ty
20.01.2017 23:33
<quote name=kiss post="305495">
я не понял,что ты делаешь.Какие цели?Ты лучше набросай план действий,его оценить проще</quote>
План такой:
Есть пол часа-час по утрам. Делать на одну группу мышц в день типа: спина, грудь, ноги, пресс (почти отдых) и по циклу. Те период 4 дня. И долбить одно упражнение до отказа. При этом не на максимум в подходах, что бы объем работы увеличить сумарный. И менять от цикла к циклу как упражнения (отжимания на брусьях, от пола и тп), так и стиль работы (лесенки разные или повторы подходов с фиксированным количеством повторений на уровне 50-60% от максимума). Таким образом большой объем работы и разнообразный стресс. Так месяца два-три, а там посмотреть на прогресс и делать выводы.
Цель - прибавка силы, т.е. Увеличение максимумов в базовых упражнениях
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/305613-normalno-esli-cel-uvelichenie-maksimum-v-1-podhode-to
21.01.2017 15:51
нормально.Если цель увеличение максимум в 1 подходе,то на тренировке нужно делать именно больше повторов в подходе,но не очень много самих подходов.То есть 50-80% от максимума в подходе.За счет этого как раз получится,что объем достаточен,но и условия на тренировках похожи на цель.Всегда нужно держать в голове,что рост тренированности это адаптация,а адаптация происходит к тем условиях,в которых организм находится.При этом время воздействия(и периодичность) должно быть достаточным,ведь нет смысла адаптироваться к тому,что происходит редко и мало

лесенка вверх,фиксированные подходы на высокое число повторений,подходы на максимум -все это окажет положительный эффект,если цель максимум в 1 подходе
/forums/comment/305650-spasibo-sash-kiss-a-to-uzhe-nado-podtjagivanija-do-20
21.01.2017 19:42
Спасибо, Саш (kiss)! А то уже надо подтягивания до 20-25 довести. Ну и все остальное подтянуть.

21 января 2017 суббота
Тренировка в нескучном. Грудь + пресс. Делали программу с Михал Михалычем (FM).

Пресс
3 подхода подъем ног к перекладине +- лево-право из положения ноги параллельно земле
3 подхода вращения ног по окружности лежа на турнике
3 подхода подъем коленей к ушам
на добивку 20 ножнички и 20 сгибаний корпуса к коленям на лаке

Грудь отжимания на брусьях
лесенка 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-5-5 =100
на максимум 17 и вниз 16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-5-5-5-4=162
Итого 262 отжимания на брусьях.
Немного отжимались от скамейки, хватило на 25 раз😃
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/306172-b-22-i-23-janvarja-2017-b-otdyh-posle-subbotnej
24.01.2017 18:12
22 и 23 января 2017
Отдых после субботней тренировки. От отжиманий на брусьях болит спина - это для меня открытие! А вот трицепс, грудь и плечи молчат, что, видимо, значит, что и до этого хорошо нагружались.

24 января 2017 вторник
Ноги и пресс.
Делал вышагивания лесенка с прибавлением по одному от 15 до 25 итого 220 штук. В перерывах между подходами дворнички по 5 шт в каждую сторону 11 подходов итого 55 штук.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/307121-b-28-janvarja-2017-subbota-b-trenirovka-v-neskuchnom
29.01.2017 10:52
28 января 2017 суббота
Тренировка в Нескучном. Опять тренировались с Мишей (FM). Делали спину и грудь.

Подтягивания лесенка вверх-вниз до десяти. Итого 100. Потом делали подтягивания на максимум между брусьями что-то типа 8,7,6 получилось.

Отжимания на брусьях лесенка вверх вниз 5-16. Где-то 230 повторов.

Сегодня утро воскресенья. Хорошо болит бицепс😃
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/309608-b-11-fevralja-2017-subbota-b-trenirovka-v-neskuchnom
11.02.2017 20:16
11 февраля 2017 суббота
Тренировка в Нескучном. Двухнедельный перерыв. Болел, потом было много дел, неделю не мог стартануть😃

150 на брусьях. Подходы на максимум. Начал с 25, закончил на подходах по 8.
Немного отжиманий от низкой перекладине в конце. Четыре подхода на максимум.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/310117-b-14-fevralja-2017-vtornik-b-posle-trenirovki-v
14.02.2017 09:03
14 февраля 2017 вторник
После тренировки в Нескучном опять горло было разболелось. Сегодня ночью уже полегче было и решил лешкую тренировочку утром сделать. Пошло вполне в охотку.

Подтягивания лесенка до 6 и повторы на максимум. Всего 50 подтягиваний.
В перерывах отжимание от брусьев на максимум. Всего где-то на 60-70.
Время тренировки 25 минут.

У дочки ДР, три года! Преодолевая метель с шариком на перевес и в новом платье продирались с ней через сугробы до Детского садика😃 Шарик у зимы отстояли, хотя чуть всех не сдуло!

Ну и на последок для настроения:
- А ты знал, что 14 февраля отмечается международный день презервативов?
- Вот спасибо, что сказал, мне ж теперь стольких гондонов поздравить нужно!
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/310139-quote-name-zml-post-310117-u-dochki-dr-tri-goda-quote
14.02.2017 10:37
<quote name=Zml post="310117">
У дочки ДР, три года!</quote>
Поздравляю! здорово 😌
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/314223-vot-uzhe-pochti-mesjac-propinal-stydno-no-horosho
01.03.2017 18:54
Вот уже почти месяц пропинал! Стыдно, но хорошо отдохнул😃 Возвращаюсь к стодневке вместе со всеми.

Как-то так получается, что стоит мне перейти к занятиям через день-два, как через месяц я уже и только раз в неделю занимаюсь😃 Не первый раз такое случается! Так что лучше не сильно интенсивно, за то каждое утро!

Отжимания от брусьев, добавляю пресс - подъем ног к перекладине из положения 90 градусов

Начинаем потихоньку
1 марта 2017
День 1

4,15,8,15,4 х 4
слишком легко
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/314866-na-starte-ves-81-82-kg-podtjagivanija-9-otzhimanija-na
02.03.2017 10:09
На старте:
Вес 81-82 кг
Подтягивания 9
Отжимания на брусьях 16
Подъем ног к перекладине 7

Думаю, что не совсем максимум. Две недели назад отжимания на брусьях были 25. Две недели безделья не могут так уменьшить максимум😃
Скучно жить одинаково!