/forums/comment/360351-jeto-geneticheskaja-neposledovatelnost-g-planiroval
это ...
генетическая непоследовательность 
планировал просто "поддерживающую" тренировочку - две серии по 7, в 5-ти подходах хотя б
P.S. пока тестирую, анализирую, лодырничаю ))))
/forums/comment/360400-quote-name-brom-post-360322-1-chast-stakan-vody-para
1 часть - стакан воды, пара чашек кофе, несколько сигарет.</quote>
Просто знаю людей, которые и бегают и курят.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/360446-quote-name-05592-post-360400-quote-name-brom-post
1 часть - стакан воды, пара чашек кофе, несколько сигарет.</quote>
Миша! про сигареты пошутил?
Просто знаю людей, которые и бегают и курят.
</quote>
от юности моея мнози борют мя страсти ((
/forums/comment/360483-quote-name-brom-post-360446-quote-name-05592-post
1 часть - стакан воды, пара чашек кофе, несколько сигарет.</quote>
Миша! про сигареты пошутил?
Просто знаю людей, которые и бегают и курят.
</quote>
от юности моея мнози борют мя страсти ((
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/360498-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-15-00-indoor
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 15:00 (indoor)
разминка
бег - 18 км - 1 ч. 23 мин.15 сек (темп 4,37/км ; ср.ЧСС 148)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
растяжка - 20 мин
P.S. в умеренном темпе; другого темпа на текущий момент НЕТ
/forums/comment/360515-quote-name-brom-post-360446-ot-junosti-moeja-mnozi
от юности моея мнози борют мя страсти ((</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/360687-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-16-00-indoor
утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день: 16:00 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/360868-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-33-indoor
утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:33 (indoor)
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 72,3
/forums/comment/360956-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-15-outdoor
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 11:15 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ; t +12 )
бег - 25 км - 2 ч. 04 мин.49 сек ( темп 4:59 /км ; ср. ЧСС 147 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка - 15 мин.
P.S. сегодня полешче "длинная", чем неделю назад; но, пожалуй, дня три загну по полной для профилактики ))))
/forums/comment/361553-utro-8-30-at-home-zparjadka-30-min-den-14-00-outdoor
утро: 8:30 (at home)
зpарядка - 30 мин.
день: 14:00 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +17 )
бег - 12 км - 1 ч. 03 мин. 47 сек ( темп 5:19 /км ; ср.ЧСС 142 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
боковые выпады - по 15 на каждую н.
махи назад - по 20 на каждой
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса (вправо-влево) - 20
4 серии
подтягивания - 5 (в.х.)+5 (н.х.) х 5
отжимания - 20 х 5
заминка
ходьба - 4 км
/forums/comment/361691-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-12-45-outdoor
утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
день: 12:45 (outdoor - МГУ, Воробьевы горы, ЦПКиО; t +22 )
бег - 15 км - 1 ч. 17 мин.50 сек ( темп 5:11 /км ; ср. ЧСС 139 )
бег трусцой - 2 км
ролики - 45 мин.
растяжка - 15 мин.
P.S. ролики отличная штука для заминки после бега ))
P.S.P.S. и грянул тропический ливень!!! простотропический!!! класс!!!
/forums/comment/361709-quote-name-brom-post-361691-p-s-p-s-i-grjanul
P.S.P.S. и грянул тропический ливень!!! простотропический!!! класс!!!</quote>
.... этож почти каждый день.. какие там ролики ЛЕТО ДОЖДЕЙ!!!
/forums/comment/361824-leto-ne-vybirajut-ono-u-nas-odno-v-godu-kazhdomu-dnju
ЛЕТО не выбирают! оно у нас одно в году!!! каждому дню радуюсь
/forums/comment/361825-utro-9-00-at-home-razminka-15-min-podtjagivanija-v-h-5
утро: 9:00 (at home)
разминка - 15 мин.
подтягивания (в.х.) - 5 х 7
обычные скручивания - 5 х 20
отжимания (ноги на высоте 0,5) - 5 х 20
прыжки (360 гр) - 5 х 20 (вправо-влево)
обратные скручивания - 5 х 20
обратные отжимания - 5 х 20
приседания - 5 х 20
мостик - 3 х 30 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
/forums/comment/361997-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-15-outdoor
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 11:15 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ; t +22 )
бег - 25 км - 2 ч. 08 мин.48 сек ( темп 5:09 /км ; ср. ЧСС 142 )
бег трусцой - 2 км
ходьба (выпады в дивжение - 100, наклоны - 100) - 1 км
растяжка - 15 мин.
ролики - 60 мин.
P.S. спокойно, но в удовольствие; неужели оживаю?! погода - сказка; воду брал - 200 мл.. ))))
