/forums/comment/483386-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-12-km-52-min-18
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег -12 км - 52 мин.18 сек (темп 4,21/км ; ср.ЧСС 147 )
бег трусцой - 1 км
широчайшие, трапецевидные, трицепс, дельты, двуглавая, икроножные, гиперэкстензии
заминка
P.S. фартлек
/forums/comment/483605-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-12-km-20
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 12 км - 20 мин.34 сек. (ср.ЧСС 106/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/483898-utro-zparjadka-30-min-den-13-15-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зpарядка - 30 мин.
день: 13:15 (outdoor - Ленинский пр-т, Воробьевы горы ,МГУ, Лужники; t +9 )
бег - 20 км - 1 ч. 35 мин. 50 сек ( темп 4:47 /км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
ОФП - 30 мин.
заминка
ходьба - 3 км
/forums/comment/484101-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-12-km-55-min-16
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег -12 км - 55 мин.16 сек (темп 4,36/км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
широчайшие, трапецевидные, дельты, четырехглавая, ягодичные м., пресс
заминка (миофасциальный релиз)
/forums/comment/484299-utro-zparjadka-30-min-den-13-00-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зpарядка - 30 мин.
день: 13:00 (outdoor - Ленинский пр-т,Нескучный сад ,Лужники; t +14 )
бег - 15 км - 1 ч. 12 мин. 49 сек ( темп 4:51 /км ; ср.ЧСС 134 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
СФП - 30 мин.
ходьба - 3 км
P.S. погода - мечта! веселится и ликует весь народ )))
/forums/comment/484636-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-45-min
утро: зарядка - 30 мин.
день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 10 мин.
/forums/comment/484830-utro-10-00-outdoor-serebrjannyj-bor-t-10-razminka-beg
утро: 10:00 - outdoor ( Серебрянный бор; t +10 )
разминка
бег - 15 км - 1 ч. 16 мин. 26 сек. (темп 5,06/км ; ср.ЧСС 129 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка (искупался )
ходьба - 5 км
/forums/comment/484991-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-11-km-50-min-35
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег -11 км - 50 мин.35 сек (темп 4,35/км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
грудные м., трапецевидные, бицепс, дельты, четырехглавая, икроножные, гиперэкстензии
заминка
P.S. вес - 71,0
/forums/comment/485233-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-12-km-20
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 12 км - 20 мин.16 сек. (ср.ЧСС 107/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
сауна - 10 мин.
/forums/comment/485442-utro-zparjadka-30-min-den-13-00-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зpарядка - 30 мин.
день: 13:00 (outdoor - Ленинский пр-т,ЦПКиО ,Лужники; t +19 )
бег - 16 км - 1 ч. 15 мин. 24 сек ( темп 4:43 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег - 2 км - 11 мин. 12 сек.
разминка
СФП - 35 мин.
бег - 2 км - 11 мин. 25 сек.
ходьба - 3 км
/forums/comment/485947-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-12-km-57-min-39
утро: зарядка - 30 мин
день - indoor
бег -12 км - 57 мин.39 сек (темп 4,48/км ; ср.ЧСС 130 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшие,трапецевидные, дельты, четырехглавая б, двуглавая б.,аддукторы б., пресс
заминка
/forums/comment/486251-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-45-min
утро: зарядка - 30 мин.
день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.
/forums/comment/486494-utro-zparjadka-30-min-den-14-00-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зpарядка - 30 мин.
день: 14:00 (outdoor - Ленинский пр-т ,Лужники; t +8 )
ходьба - 10 км
разминка
упр-ия на перекладине, брусяьх, шведск.стенке - 60 мин.
ходьба - 5 км
P.S. замучила последние три недели плантарная фасция на левой; надо потерпеть без бега несколько дней :head_bandage:
/forums/comment/486519-krasota-jeto-ja-o-risunke-tolko-nedavno-pisal-v
Красота! Это я о рисунке. Только недавно писал в комменте о приоритетной важности стопы и икроножки как движителя. У кого эта штука впорядке вкупе с движителем(икр.), тот талантлив не только в беге, но и грациозной ходьбе, в виртуозном футболе, прыжках и др.
Напоминает лук с натянутой титевой, или смычек для скрипки. От качества инструмента зависит дальность полета стрел или звенящая чистота музыки..а бег это отдельная песня
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/486523-quote-name-brom-post-486494-zamuchila-poslednie-tri
замучила последние три недели плантарная фасция на левой</quote>
