/forums/comment/584482-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t +3)
бег - 12 км - 1 ч. 01 мин.39 сек (ср.темп 5,08/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/584504-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-beg-18-km-1-ch
утро: (outdoor; t -+2 )
бег - 18 км - 1 ч. 31 мин. 31 сек. (ср.темп 5,05/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/584547-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: (outdoor; t +1)
бег - 12 км - 1 ч. 03 мин. 21 сек. (ср.темп 5,17/км)
перекладина, брусья, шведск. ст.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/584585-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-10-p-p-beg-12-km-58
утро: outdoor (t +10)
бег - 12 км - 58 мин.51 сек (ср.темп 4,55/км)
бег трусцой - 2 км
разминка
ОФП - 30 мин
ходьба - 3 км
/forums/comment/584612-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-5-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +5 )
зарядка
бег - 10 км - 44 мин. 50 сек. (ср.темп 4,29/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/584676-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-5-p-p-beg-22-km-1-ch
утро: (outdoor; t +5 )
бег - 22 км - 1 ч. 52 мин. 54 сек. (ср.темп 5,08/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,4 кг
/forums/comment/584712-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t +4)
бег - 12 км - 1 ч. 01 мин.44 сек (ср.темп 5,09/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/584743-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t -+4 )
бег - 15 км - 1 ч. 15 мин. 31 сек. (ср.темп 5,02/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/584782-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-7-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: (outdoor; t +7)
бег - 12 км - 1 ч. 02 мин. 12 сек. (ср.темп 5,11/км)
перекладина, брусья
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/584811-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-8-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t +8)
бег - 12 км - 1 ч.01 мин.10 сек (ср.темп 5,06/км)
бег трусцой - 2 км
разминка
ОФП - 30 мин
ходьба - 3 км
/forums/comment/584835-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +2 )
зарядка
бег - 11 км - 57 мин. 12 сек. (ср.темп 5,12/км)
ходьба - 3 км
/forums/comment/584874-i-data-ed3-3-i-p-s-prazdnikom-p-p-br-p-p-img-class
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/584910-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Спасибо, Андрей! И тебя с твоими близкими, со Входом в Бога!
/forums/comment/584911-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-5-p-p-beg-25-km-2-ch
утро: (outdoor; t +5 )
бег - 25 км - 2 ч. 07 мин. 58 сек. (ср.темп 5,07/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,1 кг
/forums/comment/584953-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-7-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: (outdoor; t +7)
бег - 12 км - 1 ч. 01 мин. 55 сек. (ср.темп 5,09/км)
перекладина, брусья
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
