/forums/comment/609663-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-21-p-p-beg-12-km-53
утро: (outdoor; t +21)
бег - 12 км - 53 мин. 18 сек. (ср.темп 4,26 км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/609719-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-44-min-06
утро - indoor
бег - 10 км - 44 мин.06 сек (ср.темп 4,24/км )
бег трусцой - 2 км
CФП
заминка
/forums/comment/609770-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-20-p-p-beg-12-km-53
утро: (outdoor; t +20)
бег - 12 км - 53 мин. 37 сек. (ср.темп 4,28 км)
бег трусцой - 1 км
перекладина
ходьба - 3 км
/forums/comment/609794-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-21-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +21)
зарядка
бег - 10 км - 43 мин.18 сек.(ср.темп 4,20 км)
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 2 км
/forums/comment/609869-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-20-p-p-beg-25-km-1-ch
утро: (outdoor; t +20 )
бег - 25 км - 1 ч. 50 мин. 16 сек. (ср.темп 4,25 км)
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 67,0 кг
/forums/comment/609930-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-14-km-1-ch-02
утро - indoor
бег - 14 км - 1 ч. 02 мин.43 сек (ср.темп 4,29/км )
бег трусцой - 2 км
OФП
заминка
/forums/comment/609955-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-20-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t + 20)
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин. 48 сек. (ср.темп 4,27/км)
бег трусцой - 1 км
речка
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/609993-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-23-p-p-beg-12-km-51
утро: (outdoor; t +23)
бег - 12 км - 51 мин. 35 сек. (ср.темп 4,18 км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/610070-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-23-p-p-beg-11-km-48
утро: (outdoor; t + 23)
бег - 11 км - 48 мин. 28 сек. (ср.темп 4,24/км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 1 км
речка
ходьба - 2 км
/forums/comment/610096-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-24-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +24)
зарядка
бег - 8 км - 35 мин.52 сек.(ср.темп 4,29 км)
речка
ходьба - 2 км
/forums/comment/610168-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-26-p-p-beg-24-km-1-ch
утро: (outdoor; t +26 )
бег - 24 км - 1 ч. 46 мин. 48 сек. (ср.темп 4,27 км)
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 66,0 кг
/forums/comment/610223-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-26-p-p-beg-12-km-53
утро: (outdoor; t + 26)
бег - 12 км - 53 мин. 00 сек. (ср.темп 4,25/км)
бег трусцой - 2 км
ОФП
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км
/forums/comment/610273-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-27-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t + 27)
бег - 14 км - 1 ч. 02 мин. 24 сек. (ср.темп 4,27/км)
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/610322-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-28-p-p-beg-12-km-53
утро: (outdoor; t + 28)
бег - 12 км - 53 мин. 37 сек. (ср.темп 4,28/км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/610367-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-25-p-p-beg-12-km-53
утро: (outdoor; t +25)
бег - 12 км - 53 мин. 45 сек. (ср.темп 4,29 км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
