/forums/comment/614202-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-1-p-p-beg-12-km-53-min
день : (outdoor; t -1)
бег - 12 км - 53 мин. 16 сек. (ср.темп 4,26 км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/614228-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-beg-12-km-53
утро: (outdoor; t -1)
бег - 12 км - 53 мин. 43 сек. (ср.темп 4,28 км)
перекладина, брусья
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/614250-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-1-p-p-beg-14-km-1-ch
день : (outdoor; t -1)
бег - 14 км - 1 ч. 01 мин. 47 сек. (ср.темп 4,25/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/614290-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-43-min-25
утро - indoor
бег - 10 км - 43 мин.25 сек (ср.темп 4,20/км )
OФП
бег трусцой (до дому) - 3 км (outdoor)
/forums/comment/614307-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +1)
зарядка
бег - 10 км - 43 мин.50 сек.(ср.темп 4,23/ км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/614354-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-beg-30-km-2-ch
утро: (outdoor; t -1)
бег - 30 км - 2 ч. 09 мин. 30 сек. (ср.темп 4,19 км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,2 кг
/forums/comment/614376-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-0-p-p-beg-12-km-53-min
день : (outdoor; t + 0)
бег - 12 км - 53 мин. 00 сек. (ср.темп 4,25 км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/614398-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-1-p-p-beg-15-km-1-ch
день : (outdoor; t -1)
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин. 36 сек. (ср.темп 4,26/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/614423-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-5-p-p-beg-12-km-53
утро: (outdoor; t -5)
бег - 12 км - 53 мин. 21 сек. (ср.темп 4,27 км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/614458-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-46-min-02
утро - indoor
бег - 10 км - 46 мин.02 сек (ср.темп 4,36/км )
OФП
бег (до дому) - 3 км (outdoor) - 13 мин. 54 сек
/forums/comment/614489-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t -4)
зарядка
бег - 10 км - 44 мин.33 сек.(ср.темп 4,27/ км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/614539-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-beg-25-km-1-ch
утро: (outdoor; t -2)
бег - 25 км - 1 ч. 51 мин.45 сек. (ср.темп 4,28 км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 68,7 кг
/forums/comment/614577-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-3-p-p-beg-14-km-1-ch
день : (outdoor; t -3)
бег - 14 км - 1 ч. 01 мин. 59 сек. (ср.темп 4,25 км)
бег трусцой - 1 км
СФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/614633-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t -4)
бег - 14 км - 1 ч. 02 мин. 48 сек. (ср.темп 4,29 км)
бег трусцой - 1 км
перекладина, брусья
ходьба - 2 км
/forums/comment/614665-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-3-p-p-beg-12-km-53-min
день : (outdoor; t -3)
бег - 12 км - 53 мин. 56 сек. (ср.темп 4,29/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
