/forums/comment/618713-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-11-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +11)
зарядка
бег - 10 км - 43 мин.26 сек.(ср.темп 4,20/ км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/618764-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-12-p-p-beg-30-km-2-ch
утро: (outdoor; t +12)
бег - 30 км - 2 ч. 10 мин.17 сек. (ср.темп 4,20 км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 68,1 кг
/forums/comment/618799-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-11-p-p-beg-12-km-51
день : (outdoor; t +11)
бег - 12 км - 51 мин. 46 сек. (ср.темп 4,19 км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/618821-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-11-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t +11)
бег - 14 км - 1 ч. 01 мин. 50 сек. (ср.темп 4,25/ км)
бег трусцой -1 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/618845-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-7-p-p-beg-15-km-1-ch-04
утро - outdoor (+7)
бег - 15 км - 1 ч. 04 мин. 43 сек (4,19 км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/618862-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-6-p-p-beg-12-km-51-min
день : (outdoor; t +6)
бег - 12 км - 51 мин. 53 сек. (ср.темп 4,19 км)
бег трусцой - 2 км
OФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/618886-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-6-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +6)
зарядка
бег - 10 км - 43 мин.24 сек.(ср.темп 4,20/ км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/618937-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-5-p-p-beg-26-km-1-ch
утро: (outdoor; t +5)
бег - 26 км - 1 ч. 54 мин.55 сек. (ср.темп 4,25 км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,0 кг
/forums/comment/618951-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-9-p-p-beg-15-km-1-ch
день : (outdoor; t +9)
бег - 15 км - 1 ч. 05 мин. 24 сек. (ср.темп 4,22 км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/618992-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-9-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t +9)
бег - 14 км - 1 ч. 00 мин. 38 сек. (ср.темп 4,20/ км)
бег трусцой -2 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/619025-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-12-p-p-beg-15-km-1-ch
утро - outdoor (+12)
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин. 51 сек (4,27 км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/619066-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-12-p-p-beg-12-km-53
день : (outdoor; t +12)
бег - 12 км - 53 мин. 51 сек. (ср.темп 4,29 км)
бег трусцой - 2 км
OФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/619086-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-16-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +16)
зарядка
бег - 10 км - 44 мин.29 сек.(ср.темп 4,27/ км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/619138-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-12-p-p-beg-35-km-2-ch
утро: (outdoor; t +12)
бег - 35 км - 2 ч. 33 мин.20 сек. (ср.темп 4,23 км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 67,5 кг
и еще подышал )))
это все соловьи! и поют и свищут, звончей и слаще хороводов будоражат !
/forums/comment/619185-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-11-p-p-beg-12-km-52
день : (outdoor; t +11)
бег - 12 км - 52 мин. 06 сек. (ср.темп 4,20 км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 3 км
