2
подтяг-присед-отжим-присед 5-10-10-10/4 (60сек)
3
подтяг-присед-отжим-присед 5-10-10-10/4 (60сек)
ноги болят
4
подтяг-присед-отжим-присед 5-10-10-10/4 (60сек)
ноги болят
Общее время ~20 мин
5 пропустил
6
подтяг-присед-отжим-присед 5-10-10-10/4 (60сек)
7
подтяг-присед-отжим 5-10-10-10/4 (60сек)
плечи/бицепс (гантели) 10-10/1
8 пропустил
9
Подтяг за голову-присед-отжим 6-10-11-10/4
плечи/бицепс (гантели) 10-10/1
10 растяжка
11
подтяг-присед-отжим 6-10-11-10/3
плечи/бицепс (гантели) 10-10/1
12
подтяг-отжим на брусьях
13
подтяг-присед-отжим 6-10-11-10/4
плечи/бицепс (гантели) 10-10/1
14 пропустил (t)
15
подтяг-присед-отжим 6-10-10-10/4
плечи/бицепс (гантели) 10-10/1
пресс 1 мин
16
подтяг-присед-отжим 6-10-10-10/4
плечи/бицепс (гантели) 10-10/1
пресс 1 мин
17
подтяг-присед-отжим 6-10-10-10/4
плечи/бицепс (гантели) 10-10/1
пресс 1 мин
18 пропустил
19 пропустил
20
подтяг-присед-отжим 6-10-10-10/4
21
подтяг-присед-отжим 6-8-10-8/4
плечи/бицепс (гантели) 10-10/1
пресс 1 мин
22
подтяг-присед-отжим 6-8-10-8/4
плечи/бицепс (гантели) 10-10/1
пресс 1 мин
23
подтяг-присед-отжим 6-10-10-10/4
плечи/бицепс (гантели) 10-10/1
пресс 1 мин
24
подтяг-присед-отжим 6-10-10-10/5
плечи/бицепс (гантели) 10-10/1
пресс 1 мин
25 растяжка
26 пропустил
27
подтяг-присед-отжим6-10-10-10/5
плечи/бицепс (гантели) 10-10
пресс-планка по 1 мин
28
подтяг-присед-отжим 6-10-10-10/5
плечи-бицепс (гантели) 10-20/2
29 пропустил
30
подтяг-присед-отжим-выпад 6-10-10-10/5
плечи-бицепс (гантели) 10-20/1
боковая планка
31 пропустил
32
подтяг-присед-отжим-выпад 6-10-10-10/5
плечи-бицепс (гантели) 10-20/1
пресс 1 мин
33 пропустил
34
подтяг-присед-отжим-выпад 6-10-10-10/5
плечи-бицепс (гантели) 10-20/1
35 пропустил
36
подтяг-присед-отжим-выпад 6-10-10-10/5
плечи-бицепс (гантели) 10-20/1
пресс 1 мин
37
подтяг-присед-отжим-выпад 6-10-10-10/6
плечи-бицепс (гантели) 10-20/1
38 пропустил
39
подтяг-присед-отжим-выпад 6-10-10-10/6
плечи-бицепс (гантели) 10-20/2
пресс-бок планка по 1 мин
Общее время ~40 мин
40 пропустил
41
подтяг-присед-отжим-выпад 6-10-10-10/6
плечи-бицепс (гантели) 10-20/2
бок планка 1мин
42 растяжка
43
подтяг-присед-отжим-выпад 6-10-10-10/6
плечи-бицепс (гантели) 10-20/2
бок планка-пресс/ 1мин
44
подтяг-присед-отжим-выпад 6-10-10-10/6
плечи-бицепс (гантели) 10-20/1
45 пропустил
46
подтяг-присед-отжим-выпад 6-10-10-10/6
плечи-бицепс (гантели) 10-20/1
47
подтяг-присед-брусья-выпад 6-10-7-10/6
48 пропустил
49 пропустил