Тренировки "На Бобрах" - Street Workout (стр. 6 из 11)

VictorSav

Москва

03.12.2014 14:25

Я так понимаю что ты себе сам можешь уже программу составлять. Вот ее было бы интересно оценить и посмотреть.</quote>

Забыл сказать: я на стодневку пошел с главной целью - привить себе дисциплину ежедневных тренировок. То есть сами упражнения на тот момент были не столь важны.

После окончания этой стодневки действительно буду заниматься по своей программе: упор будет на выходы силой, пресс, воркаут-фристайл, подтягивания на одной руке и т.п.

anders_82

Челябинск

03.12.2014 16:14

Я так понимаю что ты себе сам можешь уже программу составлять. Вот ее было бы интересно оценить и посмотреть.</quote>

Забыл сказать: я на стодневку пошел с главной целью - привить себе дисциплину ежедневных тренировок. То есть сами упражнения на тот момент были не столь важны.

После окончания этой стодневки действительно буду заниматься по своей программе: упор будет на выходы силой, пресс, воркаут-фристайл, подтягивания на одной руке и т.п.</quote>

Отлично, обязательно поделись программой, а то я просто в свободном полете,когда 100 дневки нет занимаюсь 5 дней в неделю и бегаю, может из твоих тренировок что нибудь возьму. Этим летом, достиг для себя неплохих результатов, выходы на одну научился делать по 3 на каждую.

Простота — высшая ступень искусства.

VictorSav

Москва

03.12.2014 16:31

Отлично, обязательно поделись программой, а то я просто в свободном полете,когда 100 дневки нет занимаюсь 5 дней в неделю и бегаю,</quote>

Без проблем - буду отписываться. Будут очень насыщенные, разнообразные тренировки)

VictorSav

Москва

03.12.2014 16:35

72й день

Разминка
5-мин тренировка ходьбы на руках
После 10 дней отдыха получается намного хуже. К тому же теперь стараюсь не выгибать спину. Это тоже добавляет трудностей.

6 кругов с 14 кг:
Подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания - 15
Выпады - 10

На доп упражнения сил не осталось. Вчерашние 4 круга от брусьев не прошли даром - перестарался.

anders_82

Челябинск

03.12.2014 16:51

с твоей подготовкой работая по данной программе, честно сказать ты дро.......</quote>

Спасибо за мнение, но я все же не соглашусь.
Первое: программа универсальна для всех. Просто кто посильней - добавляет число повторений или доп.вес
Второе: скука вызвана однообразием упражнений, а не их легкостью.
Третье: признаюсь, с доп. весом для меня нереально отрывать одну руку от турника или заниматься по продвинутой технике №4. Особенно если учесть, что я еще потом пресс качаю на турнике или отжимаюсь от брусьев.
ИМХО "Продвинутая техника" - это ОЧЕНЬ специфические упражнения для очень подготовленных ребят. Их добавляют не для разнообразия упражнений, а для особой прокачки.

И вот главный вопрос: уже 72й день тренировок, но где упражнения на пресс? Где отжимания от брусьев? Отжимания от пола на трицепс?
Никто же не скажет, что они НАСТОЛЬКО сложны, что нельзя их делать и новичкам</quote>

Я то же пресс еще качаю, но с наступлением продвинутого блока дополнительные силовые не делаю.

По поводу почему не дают другие упражнения а особенно пресс, Антон напишет еще, ну а так считается что выполняя базу мышцы кора прокачиваются. Если спросить какой уровень должен быть для выполнения упражнений на пресс, ответ будет такой : 20 подтягиваний 60 отжиманий и 40 на брусьях, вроде бы так.

Простота — высшая ступень искусства.

VictorSav

Москва

03.12.2014 16:53

Отлично, обязательно поделись программой, </quote>

Андерс, раз уже заговорили о стодневке, выскажи свое мнение о таком ее варианте (до 70 дня). Если еще кто-то прочитает и напишет, что думает, буду признателен

1-14 день. 4 круга:
Подтягивания
Приседания
Отжимания
Приседания

15-21 день. 4 круга:
Подтягивания
Приседания
Пресс - подъем ног к турнику (согнуты в коленях)
Отжимания
Выпады

22-28 день. 5 кругов:
Подтягивания за спину (широкий хват)
Приседания
Пресс - подъем ног к турнику (согнуты в коленях)
Отжимания на трицепс (узкая постановка рук)
Выпады

29-35 день. 5 кругов:
Подтягивания на бицепс (обратный хват)
Приседания
Пресс - подъем ног к турнику (прямых!)
Отжимания
Выпады

36-42 день. 5 кругов:
Подтягивания по разные стороны турника
Приседания
Пресс - подъем ног к турнику (прямых!)
Отжимания на трицепс
Выпады

43-49 день. 5 кругов:
Подтягивания
Приседания
Пресс - подъем ног к турнику (прямых!)
Отжимания
Выпады

50-56 день. 5 кругов: (У Антона здесь ПТ-1)
Подтягивания за спину (широкий хват)
Приседания
Пресс - подъем ног к турнику (прямых!)
Отдых 30 сек
Отжимания на трицепс
Выпады
Отжимания от брусьев

57-63 день. 5 кругов: (У Антона здесь ПТ-2)
Подтягивания на бицепс (обратный хват)
Приседания
Пресс - подъем ног к турнику (прямых!)
Отдых 30 сек
Отжимания
Выпады
Отжимания от брусьев

64-70 день. 5 кругов: (У Антона здесь ПТ-3)
Подтягивания по разные стороны турника
Приседания
Пресс - подъем ног к турнику (прямых!)
Отдых 30 сек
Отжимания на трицепс
Выпады
Отжимания от брусьев

VictorSav

Москва

03.12.2014 16:56

Если спросить какой уровень должен быть для выполнения упражнений на пресс, ответ будет такой : 20 подтягиваний 60 отжиманий и 40 на брусьях, вроде бы так.</quote>

Ну, с этим я категорически не согласен. Не требуется такая крутая подготовка, чтобы качать пресс на турнике.

Что пресс и так качается - он мало очень качается. Нужно отдельно пробивать

anders_82

Челябинск

03.12.2014 17:17

Программа интересная, но для ежедневных занятий либо не подойдет, либо количество проделанной работы будет маловато.

Простота — высшая ступень искусства.

VictorSav

Москва

03.12.2014 17:52

Программа интересная, но для ежедневных занятий либо не подойдет, либо количество проделанной работы будет маловато.</quote>

Ты серьезно считаешь, что для новичков в стодневке этого будет мало?
Может, я чего-то не понимаю?

Hoolio

Нижний Новгород

03.12.2014 19:07

VictorSav я со своей колокольни, как новичок, могу выразить мнение, что когда человек один - два раза подтягивается и ненамного более отжимается, то ему без разницы какие группы мышц прокачивать (в плане разного хвата\ширины постановки рук при отжиманиях и подтягиваниях)
Ему лишь бы как-нибудь подтянутся\отжаться, поэтому я считаю это лишним.
Так же с прессом, мне кажется его лучше качать отдельно, в другое время от основной тренировки.

Другое дело в продвинутом уровне, когда уже есть наработанная база.

sliff

Костомукша

03.12.2014 19:50

Виктор, предложения интересные, но вряд ли Антон на них пойдет. Все таки 100дневка - это образовательная начальная программа. По идее, после ее прохождения каждый "выпускник" должен понимать как и куда двигаться дальше. Да, есть определенное надоедание. Но она (100дневка) и так меняется. Когда год назад ее проходил я там вообще не было никакой продвинутой техники. Но было 5 упражнений и с 8-ми кругами начиная с 64-ого дня. Это было реально тяжело! хотя и скучно. Предложи свой вариант 100дневки в ОБЩЕМ разделе. Попроси Антона закрепить ее и пусть каждый кто хочет отпишется, нравится ему это или нет и чтобы он добавил. У некоторых ребят даже после прохождения 100дневки наблюдается кризис идей, им готовые программы подавай) Ну любят они круговые трени делать - так дай им то, чего они хотят!))

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

VictorSav

Москва

03.12.2014 23:31

я считаю это лишним.</quote>

Виктор, предложения интересные, но вряд ли Антон на них пойдет.</quote>

Спасибо Вам за отзыв!
Если я правильно понимаю, суть ваших возражений в том, что это слишком сложно для новичка и программа эта для продвинутых. Но почему? Ведь можно все делать точно так же, просто с меньшим числом повторов. Зато по этой программе прорабатывается больше групп мышц. Опять-таки - это только наметки, очерчивание вектора, куда можно было бы дальше развивать программу.

Попроси Антона закрепить ее и пусть каждый кто хочет отпишется,</quote>

Спасибо за совет. Пожалуй, так и поступлю)

WasD

Москва

04.12.2014 01:08

И вот главный вопрос: уже 72й день тренировок, но где упражнения на пресс? Где отжимания от брусьев? Отжимания от пола на трицепс?
Никто же не скажет, что они НАСТОЛЬКО сложны, что нельзя их делать и новичкам</quote>

Новичка они НЕ нужны просто напросто. Дело не в их сложности)

ИМХО "Продвинутая техника" - это ОЧЕНЬ специфические упражнения для очень подготовленных ребят. Их добавляют не для разнообразия упражнений, а для особой прокачки.</quote>

Все продвинутые техники, которые мы даем - это база воркаута, это ооочень простые и базовые вещи. Но с них начинается воркаут. Это как бы первые шаги к фристайлам и комбинациям, первые попытки. Но это реально самая самая база после совсем базовых вариантов.

Если я правильно понимаю, суть ваших возражений в том, что это слишком сложно для новичка и программа эта для продвинутых. Но почему? Ведь можно все делать точно так же, просто с меньшим числом повторов. Зато по этой программе прорабатывается больше групп мышц. Опять-таки - это только наметки, очерчивание вектора, куда можно было бы дальше развивать программу.</quote>

1) У новичков нет никакой техники и им нужно её ставить с нуля (чаще всего), либо исправлять уже устоявшиеся привычки. В большом количестве упражнений за такой короткий срок в 100 дней ты этого ну никак не сделаешь. Поэтому мы фокусируемся на самой базе, наша задача - чтобы за 100 дней все участники научились (в том, что касается упражнений):
- правильно подтягиваться
- правильно отжиматься
- правильно приседать
- правильно делать выпады

2) Продвинутые техники даются для разнообразия + они усложняют процесс, но на данном этапе их цель не в дополнительной прокачке, а в психологической разгрузке и подготовке к информации о фристайле.

3) Если все упражнения делать правильно и много, то подтягивания+приседания+выпады+отжимания прокачают тебе все тело. Особенно, если ты новичок. Если не новичок - используй более сложные варианты и они тоже прокачают все тело.

Ну, с этим я категорически не согласен. Не требуется такая крутая подготовка, чтобы качать пресс на турнике.</quote>

Подъем ног на турнике - это одно из самых сложных упражнений (и эффективных) для пресса. А прямых - тем более. И почти все делают его неправильно, не задействуя пресс по сути (равно как и в других упражнениях). А не задействуют они его, потому что у них его нет или он ещё очень слаб. Поэтому новичкам нет смысла качать пресс. И эффективности не будет в нем. Я понимаю, что всем хочется пресс, но сначала ты тренируешь базу и правишь питание, а потом когда уже все с этим будет в порядке, думаешь о частностях. Многие так же пытаются сразу научиться стойке на руках или флажку. Какая нахрен стойка, если ты на брусьях ещё даже толком не отжимаешься? (Ну это я в общем за правильное выполнение стойки, когда ты себя силой выжимаешь, а не за эти махи и ловлю баланса в прошагиваниях)

Отжимания от брусьев</quote>

Новички не потянут. Кто продвинутый, то в начале программы мы уже писали)

Подтягивания за спину (широкий хват)</quote>

Если ты имеешь в виду - за голову, то травмоопасно и неоправданно. То есть широкую спину можно легко и без этого упражнения накачать, а им только травмироваться велика вероятность. Соотношение риск/доходность очень плохое у него.

Отжимания на трицепс</quote>

У новичков проблема в том, чтобы В ПРИНЦИПЕ отжиматься от пола много. И сейчас им главное поставить технику, правильную и комфортную. Ещё раз, у 100 дневки нет цели ПРОКАЧАТЬ ТЕЛО, потому что это образовательная программа, и её задача - заложить ФУНДАМЕНТ теоретических знаний и практических навыков, чтобы люди могли дальше двигаться самостоятельно. Конечно за время программы можно набрать мышц, сбросить вес, прокачать выносливость и все такое - но это второстепенные результаты. Главное - чтобы участники поняли, что им нужно делать дальше и почему.

По поводу идей и разнообразия. Мы уже собираем статистику по участникам и анализируем программу после каждого запуска в сторону улучшения. В новой версии сайта у нас будет ещё больше статистической информации. Ну а дальше будем смотреть что нужно изменить, чтобы участники оставались в программе и рос процент дошедших до конца (последние 3 выпуска он растет!). Здесь не все так однозначно.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Attar

Москва

04.12.2014 11:39

VictorSav
Программа хорошая, прокачку пресса считаю вещью важной и необходимой (равно как и отжимания на брусьях)
Единственное, что вызывает сомнение, это подготовленность большинства людей, которые вступают и начинают программу стодневки (отжимания от брусьев и подъем прямых ног к турнику - дело не самое простое для новичка).
Хотя, если руководствоваться здравым смыслом и прислушиваться к собственному телу (имею ввиду, выполнение упражнений без фанатизма), твоя программа выглядит очень адекватной/интересной.

ps. полагаю, 30 сек отдыха для многих окажутся недостаточными (это по поводу перерывов между подходами в ПТ)

"Do the do"

VictorSav

Москва

04.12.2014 15:44

У новичков нет никакой техники и им нужно её ставить с нуля (чаще всего), либо исправлять уже устоявшиеся привычки.</quote>

Ну, да. Этому требуется уделять много внимания. Я взял за само собой разумеющийся факт, что люди будут выполнять упражнения технически верно, если его один раз подробно объяснить.

Продвинутые техники даются для разнообразия + они усложняют процесс, но на данном этапе их цель не в дополнительной прокачке, а в психологической разгрузке</quote>

Общался с несколькими ребятами - все говорят, что ПТ - очень сильно усложняет выполнение упражнений. Мне в жилете и с доп. упражнениями так вообще очень тяжело делать базу в ПТ, хоть и стараюсь)

подтягивания+приседания+выпады+отжимания прокачают тебе все тело. </quote>

Это ж сколько надо тренироваться, чтобы этими четырьмя все тело прокачать?)

у 100 дневки нет цели ПРОКАЧАТЬ ТЕЛО, потому что это образовательная программа, и её задача - заложить ФУНДАМЕНТ теоретических знаний и практических навыков, чтобы люди могли дальше двигаться самостоятельно</quote>

Большое спасибо за подробный ответ. Я думаю, главное расхождение состоит именно в этом пункте. Я хочу все большего и большего, но это действительно не задача стодневки - выйти на поразительные результаты и прокачать себя до чемпиона