/forums/comment/78506-kratkaja-predistorija-voprosa-quote-name-ellotlorien
Краткая предистория вопроса:
Отправлено: 23.09.2014 22:32
e2e4:
ellotlorien:
У меня вопрос. Мне 37 и по моим ощущениям я не успеваю восстановиться за сутки (начал проходить "100-дневный воркаут" 2 сентября. И тут как раз новый старт, решил присоединиться Чувствуется усталость на следующий день и иногда некоторое побаливание в мышцах. Если заниматься примерно через день, то кажется я лучше попадаю в свою фазу суперкомпенсации. Всё таки упражнения крайне однообразные и мышцы забиваются от ежедневных повторений. Как мне быть, какого ритма и частоты придерживаться?
снижайте количество повторений, не нужно гнаться за цифрами, заниматься нужно каждый день, мышцы привыкнут, по ощущениям основная нагрузка идет на дыхалку а не на мышцы
Спасибо за совет. С "дыхалкой" у меня все хорошо - основное мое увлечение - бег на длинные дистанции, которым занимаюсь уже второй год. Занимался им в юности, теперь решил воскресить. Кажется что прогресс лучше если заниматься через день, а так боюсь загнать себя в элементарный перетрен...</quote>
"Уменьши количество повторений и должно быть норм. Со временем наберешься сил и снова увеличишь."
И еще:
"Если следовать рекомендациям, то будешь успевать восстанавливаться за сутки. В общем случае. И сможешь тренироваться каждый день, что важно и с психологической точки зрения тоже."
Ну что же, попробую последовать советам специалистов и потренироваться 6 дней в неделю...
/forums/comment/78507-2-den-snizil-kol-vo-3-10-10-10-4-s-podtjagivanijami
2 день. Снизил кол-во: 3-10-10-10*4. С подтягиваниями как то не очень идеально пока... 
/forums/comment/78830-den-3-uslovno-govorja-tak-zhe-3-10-10-10-4-no-s
День 3. Условно говоря так же - 3-10-10-10*4. Но с подтягиваниями какая то лажа - 2 с половиной наверно в каждом подходе получается. С такой интенсивностью и принципами наверно нужно снижать кол-во до 2. Просто ужОс... А когда отдыхал достаточно получалось делать по 4...
/forums/comment/79383-den-4-s-podtjagivanijami-poka-ne-ochen-ostalnoe
День 4. С подтягиваниями пока не очень... Остальное увеличил. И того: 3-12-12-12*4. Немножко на рукоходе развлекся и поотжимался на брусьях. Дело было на площадке в Покровском парке.
/forums/comment/79592-den-5-segodnja-slozhilos-nachat-tolko-posle-vosmi
День 5. Сегодня сложилось начать только после восьми вечера. Обычно (предыдущие 4 дня) начинал в районе 2 часов. Натер мозоли на руках. Сегодня наконец то добрался до спортмастера и купил фитнес перчатки. Всё так же: 3-12-12-12*4.
/forums/comment/79704-den-6-pogodka-prosto-super-sinee-nebo-ne-ochen-zharkoe
День 6. Погодка просто супер, синее небо, не очень жаркое солнце А я на работе сижу 
Но обед не прошел зря - 3-12-12-12*4. Пытаюсь осваивать более эффективную правильную технику подтягиваний. Чувствуется маленький прогресс. В последнем подходе трудней обычного было отжиматься и приседать, не критично - но чувствуется.
/forums/comment/80044-den-7-ja-stal-uchastnikom-jeksperimenta-28-sentjabrja
День 7. Я стал участником эксперимента
"28-Сентября-2014 00:17
Привет!
Мы стремимся с каждым запуском делать нашу программу эффективнее, а это подразумевает, что нам нужно пробовать разные вещи от запуска к запуску. В осенней 100 дневке мы хотим проверить предположение о том, что тренировочная схема 5+1+1 (5 дней кругов, 1 день растяжки, 1 день полного отдыха) может быть эффективнее схемы 6+1 (6 дней кругов, 1 день растяжки).
Для проверки этой гипотезы мы случайным образом отобрали 90 человек (из более чем 800 зарегистрированных) и предложили им перейти на схему 5+1+1 вместо стандартной программы 6+1. Твой аккаунт попал в число нашей случайно выборки, поэтому мы хотим узнать, согласишься ли ты на тренировки по экспериментальной системе?"
Таким образом сегодня у меня неожиданно случился "день растяжки". Работаю. Вышел в обед на свою площадку и как то там попробовал порастягиваться. Нужно подтянуть "матчасть" в данной области - нарыть где нибудь подходящий мне комплекс хороших упражнений на заданную тему.
Предполагаю придерживаться схемы - 2-растяжка-3-отдых, либо 3-растяжка-2-отдых.
/forums/comment/80318-den-8-segodnja-obstojatelstva-slozhilis-tak-chto-ja
День 8. Сегодня обстоятельства сложились так, что я решил организовать день отдыха. Завтра начинаю новый круг.
/forums/comment/80710-den-9-kak-obychno-3-12-12-12-4
День 9. Как обычно - 3-12-12-12*4.
/forums/comment/80979-den-10-segodnja-na-kakoj-to-detskoj-ploshhadke
День 10. Сегодня на какой то детской площадке свершал подвиги 3-12-12-12*4.
/forums/comment/81259-den-11-kak-to-ja-segodnja-sovsem-oblenilsja-ne-smog
День 11. Как то я сегодня совсем обленился. Не смог заставить себя побегать. Но вытащил всё же на треню. 3-12-12-12*4. Завтра по плану "день растяжки".
/forums/comment/81418-den-12-nu-u-menja-segodnja-tipa-den-rastjazhki
День 12. Ну у меня сегодня типа день растяжки...
/forums/comment/81549-den-13-pogodka-tak-sebe-dozhd-morosit-bolshogo
День 13. Погодка так себе - дождь моросит. Большого прогресса пока не ощущается. Стандартно - 3-12-12-12*4.
/forums/comment/81744-den-14-pogoda-vpolne-gud-tuchki-no-bez-dozhdja
День 14. Погода вполне гуд. Тучки, но без дождя. Почувствовал маленький прогресс в подтягиваниях. Возможно из за особенностей "турника" - трубы диаметром где то см 4 на детской площадке. Кстати местечко очень нормальное для базового блока. Дальше думаю буду заниматься на ней. И того - 3-12-12-12*4.
/forums/comment/82130-den-15-jeto-byl-den-otdyha-zaotdyhalsja-dazhe-zabyl
День 15. Это был день отдыха. Заотдыхался, даже забыл отметиться.
