/forums/comment/552754-28-ijulja-vtornik-vesil-78-9kg-podtjagivanija-15
28 июля, вторник.
Весил 78.9кг.
Подтягивания 15 (немного раскачивался)
Отжимания 35 (подложил 3 книжки 7.5 см общей толщиной под грудь)
/forums/comment/552764-ja-pomnju-s-chego-nachinalos-87-kg-6-let-nazad-ne
я помню с чего начиналось - 87 кг, 6 лет назад)
не отступай
/forums/comment/553731-13-avgusta-chetverg-vesil-78kg-reshil-potrenit-70-ot
13 августа, четверг.
Весил 78кг.
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 11
Отжимания 23
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
/forums/comment/554577-28-avgusta-pjatnica-vesil-78-7kg-reshil-potrenit-70-ot
28 августа, пятница.
Весил 78.7кг.
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 10
Отжимания 21
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
/forums/comment/555079-5-sentjabrja-subbota-vesil-79-1kg-reshil-podtjanutsja
5 сентября, суббота.
Весил 79.1кг.
Решил подтянуться узким обратным хватом (очень давно так не подтягивался)
Подтягивания 13 (после 10-го повторения чего-то заболело под правой подмышкой, как будто кость об кость трется, спрыгнул)
Отдых 5 минут.
Отжимания 30
Отдых 15 минут.
Попробовал обратным, но опять "кости терлись".
Подтягивания (прямым хватом) 12
/forums/comment/555382-9-sentjabrja-chetverg-vesil-78-7kg-reshil-potrenit-70
9 сентября, четверг.
Весил 78.7кг.
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 11
Отжимания 23
/forums/comment/556240-22-sentjabrja-vtornik-vesil-80kg-podtjagivanija-14-15
22 сентября, вторник.
Весил 80кг.
Подтягивания 14
15 минут отдыха
Отжимания 30
Через 12 минут отдыха попробовал модную зарубу:
5 подходов подтягиваний с отдыхом 30 сек. В каждом подходе делаешь (или пытаешься) половину своего максимума.
Сделал 7 7 3 2 2 Предплечья пипец как забились. В последних двух подходах сначала висел на перекладине и только потом почувствовав силу делал первое подтягивание.
30 сек отдыха отмерял по смартфону, поэтому, чтобы тыкать в экран - подтягивался без перчаток.
Прикольно конечно.
/forums/comment/558458-bolshe-mesjaca-ne-trenil-byl-v-otpuske-28-oktjabrja
Больше месяца не тренил, был в отпуске.
28 октября, среда.
Весил 81.9кг.
Подтягивания 14
25 минут отдыха
Отжимания 30
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
/forums/comment/559085-9-nojabrja-ponedelnik-vesil-81-8kg-podtjagivanija-14
9 ноября, понедельник
Весил 81.8кг
Подтягивания 14
10 минут отдыха
Отжимания 30
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Смотрел фильм "Оно" и крутил педали на велотренажере 1 час.
Пульс в среднем 137 уд/м был.
Сегодня на один вдох делал 4 кручения.
Все время 5-й скорости.
Подтягивания 11
/forums/comment/559356-13-nojabrja-pjatnica-vesil-81-2kg-reshil-potrenit-70
13 ноября, пятница
Весил 81.2кг.
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 10
Отжимания 21
Смотрел фильм "Конченая" и крутил педали на велотренажере 1 час.
Пульс в среднем 137 уд/м был.
Сегодня на один вдох делал 4 кручения. После 30 мин перерыв на 5 минут. Первые 35 минут на 5-й скорости, потом на 6-й скорости.
/forums/comment/559848-21-nojabrja-subbota-vesil-80-9kg-podtjagivanija-14-5
21 ноября, суббота
Весил 80.9кг.
Подтягивания 14
5 минут отдыха
Отжимания 30
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Смотрел фильм "Оно 2" и крутил педали на велотренажере 40 минут.
Пульс в среднем 135 уд/м был.
На один вдох 4 кручения. Первые 20 минут на 5-й скорости, вторые 20 минут на 6-й.
Подтягивания 11
/forums/comment/560098-25-nojabrja-sreda-vesil-80-3kg-reshil-potrenit-70-ot
25 ноября, среда
Весил 80.3кг.
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 10
Отжимания 21
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Смотрел фильм "Trainspotting 2" и крутил педали на велотренажере 1 час.
Пульс в среднем 137 уд/м был.
На один вдох 4 кручения. Первые 40 минут на 5-й скорости, потом 20 минут на 6-й. На пятой скорости - не менее 25 надо, на 6-й - не менее 23-х.
/forums/comment/560612-3-dekabrja-chetverg-vesil-79-7kg-podtjagivanija-14-10
3 декабря, четверг
Весил 79.7кг.
Подтягивания 14
10 минут отдыха
Отжимания 30
/forums/comment/561330-popalas-na-glaza-statja-https-workout-su-articles-927
Попалась на глаза статья https://workout.su/articles/927-37-metodov-uvelichenija-podtjagivanij
И оттуда понравилось
Name:>
15. Метод 5 подходов
Вместо того, чтобы делать 1 подход на максимум для увеличения количества подтягиваний - делай 5 подходов, и от тренировки к тренировке стремись увеличивать количество В КАЖДОМ ИЗ ПОДХОДОВ. Хотя бы по 1 повторению. Подробности в видео:
</quote>
Решил попробовать, там 5 подходов с 5-4-3-2 минуты отдыха между подходами.
15 декабря, вторник
Весил 80.5кг.
Подтягивания 14 (5мин отдыха) 8 (4мин) 6 (3мин) 4 (2мин) 3
Всего 35 подтягиваний
5 мин отдыха
Отжимания 30
9 минут отдыха
Подъем ног 45сек (1.5мин отдыха) 45 сек
1.5мин отдыха
Подъем корпуса 45сек (1.5мин отдыха) 45 сек
(Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.)
/forums/comment/561501-krepatura-za-4-dnja-eshhe-ne-proshla-no-reshil-nemnogo
Крепатура за 4 дня еще не прошла, но решил немного потренить.
19 декабря, суббота.
Весил 80.8кг.
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. В первые дни отдыха с прошлой трени по 25% тренил, чтобы крепатура поменьше была.
Подтягивания 10
Отжимания 21
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
