Tolle
/forums/comment/622721-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
27.01.2026 09:43
Tolle
колену больно на полу
Зря пропустил, это пожалуй. самое важное упражнение в комплексе, как раз и растягивает повздошно-поясничную мышцу. Остальные, укрепляют, растягивают, ягодицы и пресс.
я подкладываю, свернутый в рулон, коврик для йоги. Без него, да, больно. Всё, со временем, тянется до нормативов. главное - регулярность и отсутствие форсажа 🙂
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622723-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
RAN18
RAN18
Железнодорожный
27.01.2026 13:37
Iparovoz
Tolle
колену больно на полу
Зря пропустил, это пожалуй. самое важное упражнение в комплексе, как раз и растягивает повздошно-поясничную мышцу. Остальные, укрепляют, растягивают, ягодицы и пресс.
я подкладываю, свернутый в рулон, коврик для йоги. Без него, да, больно. Всё, со временем, тянется до нормативов. главное - регулярность и отсутствие форсажа 🙂
Есть поэффективнее и делается на диване
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/622728-i-data-ed3-3-i-p-a-href-https-workout-su-iparovoz
Tolle
Tolle
Санкт-Петербург
27.01.2026 21:59
Iparovoz, попробую.

RAN18, что за упражнение?

/forums/comment/622733-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
RAN18
RAN18
Железнодорожный
28.01.2026 09:29
Tolle
Iparovoz, попробую.

RAN18, что за упражнение?
Растягивать подвздошную и поясничную мышцу непростое занятие.. а то что на видео от Демченко крайне неудобное.. и тянет от там больше не подвздошную, а переднюю поверхность бедра .
Его поза сильно напряжённая..
Я делаю в спокойной, расслабленной позе.. проще некуда..
Фото у меня нет (если только самому не сфотографироваться)
Попробую на словах:
Делается на диване или на кровати.
Ложишься половиной тела на живот на диван вдоль дивана, бедро та часть что ближе к колену укладываешь на поручень дивана (если он мягкий, если нет, то на поручень положить подушку).
У меня нет поручня, поэтому я укладываю ногу на прокаточный вал (тот что для продавливания мышц). На него также ложу подушку и потом только ногу.
Другая половина тела (а вернее лишь другая нога и желательно босая стопа, чтобы не скользила) на полу, выдвинута по возможности вперёд..
Короче так укладываешься, а под грудь и шею ложишь также большую жёсткую подушку..
Ложишься так на всё это хозяйство и прогибается лодочкой, постепенно живот должен оказаться на диване. Лежать так и кайфовать расслабленно.
Но вставать медленно и осторожно, будет больно.
Потом поменять позицию на другую ногу.
Гарантирую что постепенно исчезнут все поясничные боли без всяких укреплений корсета, мышц кора планок и другой фигни)
В будущем по мере адаптации к такой растяжке, можешь добавить груз на крестец или ягодицы (например целофановый мешочек с песком или солью)

Также есть методы ручного продавливания этих мышц через живот (если там есть болезненные точки)
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..