/forums/comment/80693-vsem-privet-da-s-edoj-konechno-zamorochki-no-potihonku
Всем привет. Да, с едой конечно заморочки, но потихоньку-помаленьку.
Пробежка 2-5 мин
Разминка
4*(2-10- 8+2 с колен -10)
Пробежка 2-3 мин
Заминка
Всем держаться!!!
/forums/comment/80705-wasd-blagodarju-razminka-5-10-10-10-h-4-bez-zaminki
WasD, благодарю 
разминка
5*10*10*10 Х 4
без заминки
Погода +10 (моросил дождь) День 9
ogrudko, прошу прощения, в действительности не хотел чем то обидеть или задеть. Считаю это не по человечески, испытывать негатив или злиться на людей)
Единственное чего хотел, задавая конкретный вопрос, получить более конкретный ответ.
P.S. "Относись к людям так, как хочешь, чтобы они относились к тебе"
Краткое пособие для начинающих:
1.НАЧНИТЕ
/forums/comment/80706-quote-name-igor1986-razminka-4-10-10-10-4-zaminka
Разминка.
4-10-10-10*4
Заминка.
Калорийность 2500-3000,до скольки опустить чтобы немного сбросить вес?Заранее спасибо!</quote>
/forums/comment/80717-den-9-razminka-beg-2km-3-10-10-10-4
День 9.
Разминка: бег 2км.
(3-10-10-10)*4
/forums/comment/80718-vsem-privet-den-devjatyj-vse-po-planu-beg-razminka-4h
Всем привет!
День девятый все по плану.
бег,разминка,4х(4-30-15-30),заминка и бег до дома.
/forums/comment/80722-9-100
/forums/comment/80724-quote-name-do-skolki-opustit-chtoby-nemnogo-sbrosit
Name:>
,до скольки опустить чтобы немного сбросить вес?</quote>
1 недели хватит,чтобы понять.То есть если через неделю на этих калориях вес не ушел ,значит нужно убавлять еще на 100-200 ккалорий итд.Если вес упал на пол кило,то оставлять все как есть.Если упал более 1,5,то лучше прибавить калории,слишком быстрая потеря тоже плохо
Так как режим соблюдается одинаковый,то взвешиваясь в одно и тоже время с утра,получим довольно точный результат
/forums/comment/80729-quote-name-anders-82-9-j-den-polet-normalnyj-quote
9-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
А как вегетарианцы белок заправляют?</quote>
Чечевицу жрут без божно, там 21 гр. белка на 100 грамм продукта
А есть еще веганы которые яица едят.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
</quote>
Правда 21 грамм, - это в сухом веществе. При варке/тушке конечный объем раза в три увеличивается. И выходит на 100 грамм готового блюда всего 7 грамм белка. Вот такая вот печаль вегетарианская.
/forums/comment/80731-ja-v-teme-razminka-5-15-15-15-h4-zaminka-idjom-dalshe
Я в теме!!
Разминка.
(5*15*15*15)х4.
Заминка.
ИДЁМ ДАЛЬШЕ!!
Есть цель!? Иди к ней! Не получается идти к ней? Ползи! Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении цели!
/forums/comment/80732-vsem-dobryj-vecher-dobavil-v-prisjade-5-povtorenij-a
Всем добрый вечер! Добавил в присяде 5 повторений.
А так всё по старому: 4 круга*5-15-10-15.
Удачи в тренировках!
/forums/comment/80733-v-stroju
/forums/comment/80742-v-stroju-3-10-7-10h4-pljus-razminka-i-zaminka
в строю
3*10*7*10х4 плюс разминка и заминка
/forums/comment/80743-vse-po-planu-5-10-15-10-4-odzhimanija-na-brusjah-3-10
Все по плану
5,10,15,10*4
Оджимания на брусьях 3*10
/forums/comment/80745-vse-super-razminka-4-5-15-15-15-rastjazhka-r-s-spasibo
Все супер
Разминка
4*(5-15-15-15)
Растяжка
Р.S. Спасибо StLexa за подсказку приложения MyFitnessPal (расчет каллорий на весь день). Мне нравится.
/forums/comment/80748-prodolzhaju-bez-izmenenij-segodnja-kak-to-stranno
Продолжаю без изменений.
Сегодня как-то странно повели себя предплечья. Вроде не болят, но даже просто висеть на турнике практически не мог - руки разжимаются. При этом автралийские делал нормально, а именно с висом - проблема.
Интересно, это усталость мышц так накопилась и резко вылезла? С другими мышцами все нормально, не подводят
