/forums/comment/83626-vot-moj-priblizitelnyj-racion-utro-tarelka-ovsjanoj
Вот мой приблизительный рацион
Утро: тарелка овсяной каши, банан , стакан молока
перекус: миндаль 50 гр, творог
Обед: суп, котлета с рисом, салат
Перекус: греча на воде
Ужин: наверно как обед
Перекус: фрукты
Пересчитал на сайте calorizator калории, получилось следующее:
Итого: 2826.00 гр Б 187.83 (29%) Ж 101.83 (15%) У 354.99 (55%) Расход 3044.77 кКал
/forums/comment/83633-quote-name-romario-tar-vot-moj-priblizitelnyj-racion
Вот мой приблизительный рацион
Утро: тарелка овсяной каши, банан , стакан молока
перекус: миндаль 50 гр, творог
Обед: суп, котлета с рисом, салат
Перекус: греча на воде
Ужин: наверно как обед
Перекус: фрукты
Пересчитал на сайте calorizator калории, получилось следующее:
Итого: 2826.00 гр Б 187.83 (29%) Ж 101.83 (15%) У 354.99 (55%) Расход 3044.77 кКал</quote>
да как вы считаете???Откуда 186 г белка?У тебя белка в рационе нет вообще,кроме пачки творога и катлеты.грамм 45 белка у тебя
/forums/comment/83645-quote-name-ivsrg14-quote-name-ogrudko-a-vy-srazu-s
А вы сразу с места в карьер не бросайтесь, уменьшайте калорийность постепенно. Причем это можно делать и без уменьшения количества съеденного - просто поищите альтернативные блюда/продукты с меньшей калорийностью, чем те, что едите сейчас (но чтобы при этом они вам нравились)</quote>
Добрый день, уважаемые организаторы, не могли бы вы привести пример своего одного дня питания, с раскладкой по граммам и калориям, думаю многим такая информация может быть полезной. Спасибо.
</quote>
А что это даст участникам?
P.S. Я уже давно не считаю калории и граммы (ну только если при готовке и сухого продукта, чтобы сразу на несколько порций делать), а исхожу из объема готовых порций, благо есть контейнеры стеклянные для еды. То есть я знаю, сколько мне нужно каши съесть за прием пищи в разрезе объема каши в контейнере. Это значительно упрощает жизнь.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/83668-quote-name-kiss-quote-name-romario-tar-vot-moj
Вот мой приблизительный рацион
Утро: тарелка овсяной каши, банан , стакан молока
перекус: миндаль 50 гр, творог
Обед: суп, котлета с рисом, салат
Перекус: греча на воде
Ужин: наверно как обед
Перекус: фрукты
Пересчитал на сайте calorizator калории, получилось следующее:
Итого: 2826.00 гр Б 187.83 (29%) Ж 101.83 (15%) У 354.99 (55%) Расход 3044.77 кКал</quote>
да как вы считаете???Откуда 186 г белка?У тебя белка в рационе нет вообще,кроме пачки творога и катлеты.грамм 45 белка у тебя
</quote>
Не понял....Какие 45 грамм?? ) 200 грамм творога это уже 30 гр белка, 50 грамм миндаля это еще 9 грамм. вот уже 39 грамм, а обед? одна куриная котлета (220 гр) - 35 гр белка, 2 котлеты -70 грамм, 200 грамм гречки еще 20 гр белка, стакан молока (250 гр) - 7 гр,тарелка каши овсяной на молоке - 7 гр, ну а еще суп, хлеб, салаты, фрукты и пр мелочи
/forums/comment/83965-chto-to-u-vas-kotlety-s-grechkoj-kakie-to-super
Что-то у вас котлеты с гречкой какие-то супер белковые
<url="http://www.calorizator.ru/product/cereals/buckwheat-3">Гречневая каша</url> - 4,5г белка на 100г
<url="http://www.calorizator.ru/recipe/2527">Котлета куриная</url> - 11г белка на 100г
Суп, салат, фрукты - это что ел, что радио слушал, максимум - углеводы и клетчатка.
100-120г белка где-то выходит.
/forums/comment/83970-quote-name-ogrudko-chto-to-u-vas-kotlety-s-grechkoj
Что-то у вас котлеты с гречкой какие-то супер белковые
<url="http://www.calorizator.ru/product/cereals/buckwheat-3">Гречневая каша</url> - 4,5г белка на 100г
</quote>
/forums/comment/83981-quote-name-ogurechko-100-gramm-suhogo-produkta-13-6g
100 грамм сухого продукта 13.6г белка. Если 200 гр сухого продукта, то 27.2г белка. По вашей ссылке получается сухой гречки ~33 грамма.</quote>
Если уж на то пошло, то котлета 220г это тоже не маленькая такая котлетка. Вы продукты взвешивали или "на глазок" прикидывали?
/forums/comment/83995-quote-name-ogrudko-quote-menju-opisyval-ne-ja-ja-lish
Меню описывал не я. Я лишь написал, что не совсем корректно брать данные готового продукта. Считается всегда сухой вес, готовый может быть разный.
Что до меня, то я перед готовкой все сухие продукты взвешиваю на электронных весах (только картошку после, питание такое).
/forums/comment/83998-figa-se-chel-po-pol-kilo-za-raz-zhret
фига се чел по пол кило за раз жрет))
/forums/comment/84005-quote-name-ogrudko-quote-name-ogurechko-100-gramm
100 грамм сухого продукта 13.6г белка. Если 200 гр сухого продукта, то 27.2г белка. По вашей ссылке получается сухой гречки ~33 грамма.</quote>
Вы 200г взвесили сухой гречки? Т.е. у вас каши вышло сколько, 400-600г? Вы уверены что съели за перекус полкило гречневой каши без ничего?
Если уж на то пошло, то котлета 220г это тоже не маленькая такая котлетка. Вы продукты взвешивали или "на глазок" прикидывали?
</quote>
Котлета 200 гр порция на колоризаторе, беру в столовке, тоже написано 180 гр
/forums/comment/84006-quote-name-ogrudko-chto-to-u-vas-kotlety-s-grechkoj
Что-то у вас котлеты с гречкой какие-то супер белковые
<url="http://www.calorizator.ru/product/cereals/buckwheat-3">Гречневая каша</url> - 4,5г белка на 100г
<url="http://www.calorizator.ru/recipe/2527">Котлета куриная</url> - 11г белка на 100г
Суп, салат, фрукты - это что ел, что радио слушал, максимум - углеводы и клетчатка.
100-120г белка где-то выходит.
</quote>
/forums/comment/84008-quote-name-romario-tar-v-sup-voobshhe-to-mjaso-kladut
В суп вообще-то мясо кладут.</quote>
А "много-немного" это не тоже самое что и 185г белка.
/forums/comment/84054-quote-name-ogrudko-quote-name-romario-tar-v-sup
В суп вообще-то мясо кладут.</quote>
Супам дай бог по калорийности 60-70ккал набирать. Т.е. там до 15г на 100г продукта всех нутриентов вообще.
А "много-немного" это не тоже самое что и 185г белка.
</quote>
/forums/comment/84066-vy-napisali-chto-jeto-vash-priblizitelnyj-racion-a
Вы написали, что это ваш приблизительный рацион. А вопрос вообще есть? Или Вы просто делитесь информацией?
/forums/comment/84075-quote-name-ogrudko-vy-napisali-chto-jeto-vash
Вы написали, что это ваш приблизительный рацион. А вопрос вообще есть? Или Вы просто делитесь информацией?</quote>
