Ещё один день в копилку! И, как говаривал Виктор Гусев, берегите себя.
/forums/comment/82637-vsem-dobroe-utro-razminka-1-podtjagivanie-10
10.10.2014 09:40
Всем доброе утро!
Разминка
(1 подтягивание - 10 приседаний - 7 отжиманий - 10
австралийских подтягиваний - 10 приседаний)*4
Заминка
Хорошего дня!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/82640-po-povodu-bega-esli-probezhka-po-asfaltu-ili-tvjordomu
по поводу бега... если пробежка по асфальту или твёрдому грунту,- однозначно надо использовать кроссовки с хорошо амортизирующей подошвой. Кеды и прочая тонкоподошвенная обувь убьёт суставы и позвоночник.
/forums/comment/82643-quote-name-avk-08-poskolku-mne-rezultat-ot-futbola
10.10.2014 10:03
Поскольку мне результат от футбола далеко не самое главное, поэтому выбрал самые дешевые, однако на ноге сидели как влитые. Пробегал в них около недели начали болеть голени спереди (чему там болеть так и до сих пор не понял). Сначала думал ну наверное от нагрузки поболят и пройдут будем более аккуратнее ноги растягивать. В комманде все физруки, спрашиваю совета говорят это надкостица. Болит как правило от неправильной техники или от ушиба, ну и крайний вариант растяжение, но это очень серьезно и боль первоочередная будет в мышцах. Вобщем за 3 недели боль только усилилась. В один прекрасный день утром проснулся в 5:40 поскольку в 6:00 надо быть на стадионе и уже разогретым. ПРОСПАЛ. Вскочил как только наступил на обе ноги, они подкосились и я упал. Прикинул че то не ладное, пойду советоваться. Дошел до стадиона, там естественно меня не ждали уже играли. Рассказал про бодрое утро. Старенький физрук сказал одевай кеды. Послушал, купил самые дешевые кеды за 350 руб. и стал потихоньку бегать, в игре естественно меня подключали редко, но нагрузку давали. За неделю ноги прошли. А футзалки подарил этому физруку который подсказал купить кеды. И он в них пробегал всю зиму говорит все нормально. Вот оказывается бывает как, вроде и сидели по ноге и удобно было, однако организм то ли привык, то ли действительно что то не понравилось в этой обуви.</quote>
У меня тоже болели голени причем и кость и мышца а так же боль переходила в наружную (боковую) сторону колен но как я понял это было из за лишнего веса так как я весил 98 кг а сейчас 82 плюс при беге к обуви нужно подходить очень деликатно и кеды на бег это не выход так как у них нет амортизации и неизвестна пронация стопы (к слову о дедах. Деды бегали но время сейчас другое да и здоровья наверно у них побольше было) и даже если у вас сверх правильная техника бега то все же желательно разориться чуток и купить беговые кроссовки тем более суставы тоже скажут спасибо.
На данный момент бегаю в adidas energy boost на осень и зиму на следующих выходных поеду за salomon speedcross 3 gtx.
И я не рекламирую эти две марки, беговых кроссовок. Кроссовок тьма и вы можете выбрать любые но главное что бы были беговые а не для повседневной носки и желательно не брать через интернет а мерить и проверять.
/forums/comment/82649-vsem-privet-kak-vsegda-mnogo-poleznogo-dlja-sebja
10.10.2014 10:19
Всем привет!
Как всегда много полезного для себя подчеркиваешь из инфо-поста.
День 18
Разминка
4*(5-15-15-15)
Растяжка.
Движемся вперед.
/forums/comment/82650-quote-name-maxaiki-vsem-dobrogo-vremeni-sutok
10.10.2014 10:27
Всем доброго времени суток! Сегодня у меня 52 день! Хотел задать вопрос касательно боли при подтягивании. В негативной фазе подтягивания широким хватом в самом окончании опускания тела возникает боль в правом плечевом суставе с одновременным шелчком что-ли. Ничего подобного нет при иных формах подтягивания: паралельным, обратным, узким хватом. В чем может быть дело? </quote>
А это Вы, батенька, зарабатываете себе хронические травмы плечевых суставов. Рецепт простой - не делайте то упражнение, которое является болезненным. По анатомии для плечевого сустава самым естественным положением при поднятии руки вверх является параллельный хват на ширине плеч. Узкий хват сильно нагружает плечевые суставы в нижнем положении, широкий - в верхнем. Т.е. у Вас в верхней точке идет защемление определенных структур, отсюда боль и щелчки. Так что бросайте эти подтягивания широким хватом, найдите комфортный хват и параллельно уделите <url="http://ru-healthlife.livejournal.com/3782239.html?thread=124844127#t124844127">внимание плечевым суставам</url>.

Старенький физрук сказал одевай кеды. Послушал, купил самые дешевые кеды за 350 руб. и стал потихоньку бегать, в игре естественно меня подключали редко, но нагрузку давали. За неделю ноги прошли. А футзалки подарил этому физруку который подсказал купить кеды. И он в них пробегал всю зиму говорит все нормально. Вот оказывается бывает как, вроде и сидели по ноге и удобно было, однако организм то ли привык, то ли действительно что то не понравилось в этой обуви. </quote>
Купил себе на день рождения adidas самые недорогие беговые 2900 рублей, все боли пропали и появилось огромное желание бегать на улице, так и поступил, вообще прелесть.
Вот так, нужно правильно обувь подбирать, под себя.</quote>

Очень сложные механизмы амортизации стопы работают во время бега (а во время футбола тем более), которые нагружают тело от стопы вплоть до поясницы. Так что выбор неправильной обуви - прямой путь к травмам.
/forums/comment/82651-quote-name-upzo-i-ja-ne-reklamiruju-jeti-dve-marki
10.10.2014 10:32
И я не рекламирую эти две марки, беговых кроссовок тьма и вы можете выбрать любые но главное что бы были беговые а не для повседневной носки и желательно не брать через интернет а мерить и проверять.</quote>
В Москве то вообще попроще с этим, есть специальные <url="http://www.runlab.ru/podbor-obuvi">беговые центры</url> где проведут анализ вашей техники бега, пронации стопы и т.д. и выдадут рекомендации по типу, форме обуви, ну естественно и продадут на месте обувь нормальных производителей. А вот на периферии - потруднее, мокрые отпечатки стопы, наблюдение за износом своей обуви, а потом долгое копание в интернете с попыткой найти что-нибудь внятное, но не с космическими ценами.
/forums/comment/82664-vsem-dobrogo-dnja-zacepila-i-menja-prostuda-3-j-den
Всем доброго дня, зацепила и меня простуда, 3-й день - отдых, прогулки и чай. Всем удачно потренить! 😉
/forums/comment/82666-quote-name-ogrudko-quote-name-upzo-i-ja-ne
10.10.2014 11:35
И я не рекламирую эти две марки, беговых кроссовок тьма и вы можете выбрать любые но главное что бы были беговые а не для повседневной носки и желательно не брать через интернет а мерить и проверять.</quote>
В Москве то вообще попроще с этим, есть специальные <url="http://www.runlab.ru/podbor-obuvi">беговые центры</url> где проведут анализ вашей техники бега, пронации стопы и т.д. и выдадут рекомендации по типу, форме обуви, ну естественно и продадут на месте обувь нормальных производителей. А вот на периферии - потруднее, мокрые отпечатки стопы, наблюдение за износом своей обуви, а потом долгое копание в интернете с попыткой найти что-нибудь внятное, но не с космическими ценами.</quote>
Да попроще но не совсем цены в беговых центрах очень кусаются и особых скидок на обувь да и одежду по окончанию сезона они не делают так что тут как сказать. Костюм зимний для бега вообще покупал в Европе обошелся в 50 евро когда в Москве отдашь все 150 а то и побольше.
/forums/comment/82668-quote-name-haisver-tshhatelnej-razminajtes-pered
10.10.2014 12:07
тщательней разминайтесь перед бегом и вообще перед тренировками и не надо как говорят *рвать из под себя* и уменьшите риск травмирования

я для себя взял за правило * Лучше 3 раза правильно чем 10 раз как попало * </quote>
Золотые слова!
"Страх - это честность, а уважение - это порядочность..." Е.Гришковец, х\ф "Сатисфакция".
/forums/comment/82674-vsem-privet-razminka-5-10-10-15-4-zaminka-idem-dalshe
Всем привет!
Разминка
(5-10-10-15)*4
Заминка
Идем дальше!
/forums/comment/82675-4x-5-10-10-10
4x(5-10-10-10)
/forums/comment/82677-vsem-privet-10-10-14-4-5-10-10-10
Всем привет!
10.10.14
4*5-10-10-10
/forums/comment/82678-prohodja-vesennjuju-100-dnevku-stolknulsja-s
10.10.2014 13:22
Проходя весеннюю 100 дневку столкнулся с растяжением левой кисти, стало больно отжиматься. Сначала после разминки было терпимо, продолжил отжиматься как обычно. Через пару недель уже и после разминки боль чувствовалась, перешел к отжиманиям на кулаках. Хватило на пару дней, потом с непривычки разболелись костяшки. Пришлось брать неделю отдыха. Воспаление прошло, в быту рука не беспокоит, но отжиматься на ладонях на левой руке не могу. Еще и простуду схватил. Благо до старта новой стодневки оставалась неделя. Запасся фиксатором на кисть и упорами для отжиманий. Надеюсь в этот раз травмы обойдут стороной.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/82679-razminka-3-10-10-10-4-kruga-zaminka
10.10.2014 13:26
разминка
3-10-10-10
4 круга
заминка
/forums/comment/82683-den-18-razminka-3-10-10-10-4-zaminka-dumaju-dobavljat
10.10.2014 14:35
День 18

Разминка
3-10-10-10 * 4
Заминка

Думаю добавлять ли еще подтягивание. Или все же сначала круг, а потом подтягивание... посмотрим...
Жизнь задыхается без цели!