Про меня, лентяя, и продолжение моей семейной стодневки

leshiy13

Херсон

03.03.2015 23:17

можешь еще хотя бы кратко писать, что делаешь в спортзале? или это долго будет?

"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.

nuclearfuze

Брянск

04.03.2015 10:16

Да запросто - бег 5 минут, "дорожка" - удары, кувырки, прыжки, всё делается при проходе из угла в угол зала, лоу-кик с партнёром в разных вариациях, двойной лоу, разминка - 5 минут, дальше работа в парах (борьба, джиу-джитцу, иногда классический кихон (базовая техника)), потом новая тема или повторение прошлой (смотря какой день тренировки), потом тренер всякие усложнённые варианты техники показывает - от простого к сложному. Потом двоечка с различными вариантами (изменяется время работы, скорость, вариативность), уклоны, работа на лапах в паре, наработка различных комбинаций, последнее время работа против нескольких противников, каждый отрабатывает не менее 5-10 минут. Это примерный список среднестатистической тренировки вторник-четверг. Суббота - бег, разминка, кихон до посинения, ката, самостоятельная наработка слабых моментов.

В зависимости от настроения тренера бывает рутина полная, а бывает очень много нового и интересного. Причём тренер меняет сложность тренировки в зависимости от погоды и общего самочувствия группы.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

nuclearfuze

Брянск

04.03.2015 11:59

День 4. Приседания (правильные)

Мои занятия:

11:30
Разминка\растяжка.
12:30
Кардио: Скакалка 60сек+90сек+90сек+90сек+90сек
Отжимания с различной постановкой рук в качестве разминки - около 20 раз.

Воркаут: 5+20+20+20*4 (60сек).
Пресс: подъём ног и коленей в висе на турнике 10+10
Подтягивания широким хватом: 4+3+3 (60сек)
Подтягивания обратным хватом: 5+5

Или погода, или лунные фазы - настрой сегодня не очень, воркаут дался тяжеловато.

Ольга:

Разминка.
Воркаут: 1австр+5присед+2отж.с.к+5присед*4 (60сек)

Ксения:

Разминка.
Воркаут: 2австр+8присед+5отж.с.к+8присед*4 (60сек)

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

nuclearfuze

Брянск

05.03.2015 22:54

День 5. Отжимания от пола (правильные)

Мои занятия:

Разминка\растяжка.
Кардио: Скакалка 90сек+90сек+90сек
Отжимания с различной постановкой рук в качестве разминки - около 20 раз.

Воркаут: 5обр+20+20+20*4 (60сек).
Пресс: 8 minute abs with Jamie Alderton (18:40)
Подтягивания широким хватом: нет
Подтягивания обратным хватом: нет

Спортзал - 19:30-21:00

Ольга:

Разминка.
Воркаут: 1австр+5присед+2отж.с.к+5присед*4 (60сек)

Ксения:

Разминка.
Воркаут: 2австр+8присед+5отж.с.к+8присед*4 (60сек)

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

nuclearfuze

Брянск

10.09.2015 19:54

Промежуточный итог работы над собой за последние 2,5 месяца, перед новой стодневкой:

Вес 77,5, осталось дожать остатки жира, но это самое сложное, все процессы замедлились, разгоняю как могу.

Ежедневный план выполняется:
- 50 подтягиваний
- 200 отжиманий
- 200 приседаний

(это всё в течении дня - обоср...сь, но сделай, хоть в полночь)
плюс пробежки, велосипед, тренировки в зале, растяжка - ну это периодически и не каждый день.

Есть план просушиться к НГ, но как пойдёт, загад не бывает богат, да и куча вопросов по сушке назрела, а ответов мало.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

Brom

Москва

11.09.2015 06:40

результат на лицо! приличный! молорик!

nuclearfuze

Брянск

11.09.2015 19:10

Спасибо Миша, есть повод и мотивация продолжать

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

mickey

Москва

17.09.2015 09:57

Ты вообще крут. Поздравляю!!! какие изменения!!! Так держать!!! Прям пример для подражания!

I don't have dreams, I have goals!

nuclearfuze

Брянск

21.09.2015 13:35

Спасибо, mickey, я смущён столь шикарной похвалой, для меня это слишком много

.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

nuclearfuze

Брянск

21.09.2015 13:46

Вход в новую стодневку ознаменовывается дополнительными двумя участниками (снова

) которые решили в этот раз дойти до конца и победить себя.
Как и в предыдущий раз пишу свои занятия за день, потом жены Ольги, потом дочери Ксении. Жаль часть дневника утеряна на весенней стодневке. Но это не так важно.
Сегодня вечером, либо завтра будут все стартовые показатели всех участников.

Если по мне будут какие-то существенные изменения - буду добавлять и фото-\видеоматериалы.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

nuclearfuze

Брянск

23.09.2015 19:39

Итак вот он и настал, этот великий, так сказать, день.
В течение дня я лично ни в чём примечательном замечен не был, кроме:
- утренняя разминка
- утренняя разминочная пробежка: 3,01км\20:47мин\6,55мин\км (по данным рунтастика, скорее всего перейду в ближайшее время снова на adidas micoach, там планы тренировок по бегу шикарные.)

Воркаут:
Разминка.
5+30+20+30*4 (60сек) - (зачёт из воркаута пойдёт в план ежедневки - сначала воркаут, потом план, хотя по приседаниям план за день уже перевыполнен

)
Заминка.
Ольга:
Разминка.
Воркаут: 3австр+6присед+5отж.с.к+6присед*4 (60сек)
Заминка.
Ксюша:
Разминка.
Воркаут: 5австр+20присед+8отж.с.к+20присед*4 (60сек)
Заминка.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

nuclearfuze

Брянск

24.09.2015 16:21

Воркаут:
Разминка.
5+30+20+30*4 (60сек)
Заминка.
Вечерняя тренировка в зале - 90 минут.

Ольга:
Разминка.
Воркаут: 3австр+6присед+5отж.с.к+6присед*4 (60сек)
Заминка.
Ксюша:
Разминка.
Воркаут: 5австр+20присед+8отж.с.к+20присед*4 (60сек)
Заминка.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

Zml

Москва

24.09.2015 20:19

Ром, а у тебя тоже скоро год, как на сайте зарегистрировался! Пора уж "до и после" делать и цифорки приводить за год знакомства с воркаутом

Скучно жить одинаково!

nuclearfuze

Брянск

25.09.2015 19:14

Согласен, в ближайшее время обеспечу

, резонное замечание.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

nuclearfuze

Брянск

25.09.2015 22:55

Воркаут:
Разминка.
5+30+20+30*4 (60сек)
Заминка.
Вечерняя тренировка в зале - 90 минут.

Ольга:
Разминка.
Воркаут: 3австр+6присед+5отж.с.к+6присед*4 (60сек)
Заминка.
Ксюша:
Разминка.
Воркаут: 5австр+20присед+8отж.с.к+20присед*4 (60сек)
Заминка.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....