Тренировки - Arhizmei
/forums/comment/378609-quote-name-anastasia13-post-378600-uzhas-u-tebja
DarthZmei
DarthZmei
Запорожье
29.09.2017 00:40
<quote name=anastasia13 post="378600">
ужас у тебя картинка</quote>

это для поддержки командного духа 😃
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/378615-quote-name-arhizmei-post-378608-stodnevka-sluchilas
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
29.09.2017 00:57
<quote name=Arhizmei post="378608">
стодневка случилась</quote>
:star:⭐ отлично звучит! " Со мной случилась стодневка!":star:⭐ 😃
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/379147-den-7-rasstjazhka
DarthZmei
DarthZmei
Запорожье
29.09.2017 22:21
День 7.

Расстяжка
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/379149-quote-name-anastasia13-post-378615-quote-name
DarthZmei
DarthZmei
Запорожье
29.09.2017 22:22
<quote name=anastasia13 post="378615">
<quote name=Arhizmei post="378608">
стодневка случилась</quote>
:star:⭐ отлично звучит! " Со мной случилась стодневка!":star:⭐ 😃</quote>

так и есть, как в "Иронии судьбы", каждую осень и весну мы ходим на стодневку 😆
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/380891-den-8-otdyh-den-9-den-10-1-podtjagivanija-5-raz-2
DarthZmei
DarthZmei
Запорожье
02.10.2017 21:30
День 8: отдых

День 9, День 10

1. Подтягивания: 5 раз
2. Приседания на одной: 2 раза на каждой ноге
3. Отжимания от брусьев: 5 раз.
4. Подъем ног в уголок на турнике: 5 раз.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/382194-den-12-1-podtjagivanija-6-raz-2-prisedanija-na-odnoj-2
DarthZmei
DarthZmei
Запорожье
04.10.2017 21:41
День 12

1. Подтягивания: 6 раз
2. Приседания на одной: 2 раза на каждой ноге
3. Отжимания от брусьев: 6 раз.
4. Подъем ног в уголок на турнике: 6 раз.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/382678-den-13-trenja-na-press-po-video-nizhe-video-https-www
DarthZmei
DarthZmei
Запорожье
05.10.2017 20:47
День 13

Треня на пресс по видео ниже:

1. Подтягивания: 6 раз
2. Приседания на одной: 2 раза на каждой ноге
3. Отжимания от брусьев: 6 раз.
4. Подъем ног в уголок на турнике: 8 раз.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/386534-den-21-5-krugov-trenja-na-press-1-podtjagivanija-6-raz
DarthZmei
DarthZmei
Запорожье
13.10.2017 18:34
День 21.

5 кругов.

Треня на пресс.
1. Подтягивания: 6 раз
2. Приседания на одной: 2 раза на каждой ноге
3. Отжимания от брусьев: 6 раз.
4. Подъем ног в уголок на турнике: 8 раз.
Растяжка.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/387264-segodnja-na-zarjadku-poperlo-1-podtjagivanija-10-raz-2
DarthZmei
DarthZmei
Запорожье
15.10.2017 13:47
Сегодня на зарядку поперло.

1. Подтягивания: 10 раз
2. Приседания на одной: 4 раза на каждой ноге
3. Отжимания от брусьев: 12 раз.
4. Подъем ног в уголок на турнике: 16 раз.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/388021-u-menja-novyj-zaskok-budu-svoju-sotku-vypolnjat-kak
DarthZmei
DarthZmei
Запорожье
16.10.2017 22:36
У меня новый заскок - буду свою сотку выполнять как разминку перед основной треней, упражнения оставлю стандартные:

5 кругов:
2 подтягивания
5 приседаний
3 отжимания
5 приседаний

Основная треня будет выглядеть так:

1 день. подтянгивания
2 день. отжимания от брусьев
3 день. приседания на одной ноге
4 день. подъем ног в висе на турнике

дальше после дня отдыха снова первый день и т.д. Схема трени такая: 5 подходов на максимум.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/388601-25-den-umenshil-kolichestvo-povtorenij-5-krugov-1-3-2
DarthZmei
DarthZmei
Запорожье
17.10.2017 23:14
25 День. Уменьшил количество повторений.

5 кругов. 1-3-2-3

Подтягивания. 16-9-8
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/390675-i-snova-mne-ne-pokorilas-sotka-segodnja-trenirovka
DarthZmei
DarthZmei
Запорожье
22.10.2017 18:12
И снова мне не покорилась сотка. Сегодня тренировка выглядела так:

1. Жим лежа: 75х8, 75х8, 80х3
2. Брусья: 12-12-9
3. Подтягивания: 12-10-8
4. Подъем штанги стоя на бицепс: 35х8, 35х8, 40х8, 40х7.
5. Тяга штанги: 35-8, 40-8.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/392889-1-zhim-lezha-70h8-80h7-80h5-2-podtjagivanija-15-8-6-3
DarthZmei
DarthZmei
Запорожье
26.10.2017 21:31
1. Жим лежа: 70х8, 80х7, 80х5
2. Подтягивания: 15-8-6
3. Брусья: 15-12-9
4. Подъем штанги стоя на бицепс: 40х4, 40х8, 40х6.
5. Отжимания 30-13-9
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/394448-1-zhim-lezha-70h8-80h5-80h4-2-podtjagivanija-17-3
DarthZmei
DarthZmei
Запорожье
30.10.2017 21:03
1. Жим лежа: 70х8, 80х5, 80х4
2. Подтягивания: 17
3. Подъем штанги стоя на бицепс: 40х6, 37х8, 30х8.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/401772-brusja-1-chast-5-18-15-15-13-2-chast-18-9-9-9-9
DarthZmei
DarthZmei
Запорожье
16.11.2017 01:43
Брусья.

1 часть. 5-18-15-15-13
2 часть. 18-9-9-9-9
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.