Тренировки - Arhizmei - Street Workout (стр. 6 из 36)

DarthZmei

Запорожье

25.12.2014 22:02

Пробежка : 800 м.

Выход на одну : (левая : правая) 1:1, 2:2, 2:1, 1:1.
Почитав очередной гайд по выходу на две обратил внимание что нужно так взяться за перекладину чтобы кисти были не под турником а хотя бы на уровне, в следующий раз попробую разницу - вроде бы выход должен легче получаться.

Упражнение "поза ворона": 15, 17, 5, 5, 5, 5 (сек).
Уже лучше, прошлый раз больше 10 секунд не выходило.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

DarthZmei

Запорожье

28.12.2014 00:19

Выход на одну : (левая : правая) 2:2, 5 подходов по 1:1.
Пробовал сделать офицерский, почти получилось - в следующий раз мб добью. Пытался сделать склепку, как и выход на две пока вообще никак.
Подтягивание колен к животу: 40, 40, 40.
Этот уровень пройден, в следующий раз буду делать второй уровень: подъем коленей лежа.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

DarthZmei

Запорожье

28.12.2014 10:09

Сделал очередную фотку (разница месяц), буду корректировать питание так как изменений ноль. Результаты максимумов добавлю на протяжении дня.

Результаты второго месяца тренировок.

Подтягивания: 10 => 15 => 17
Отжимания: 25 => 45 => 50
Отжимания на брусьях: 7 => 15 => 20
Вес: 84 => 81.5 => 80

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

Brom

Москва

28.12.2014 13:53

ну у тебя была цель - "восстановиться после травмы и длительного отсутствия тренировок" , ты ее достиг и это самое главное )
сейчас можешь ставить другие - повышение функционального уровня, силового, скоростно-силового, гибкости, etc..., ну и если хочешь, изменение внешней архитектуры

DarthZmei

Запорожье

28.12.2014 17:55

У меня уже новая цель - 6 кубов пресса.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

DarthZmei

Запорожье

28.12.2014 21:25

ну у тебя была цель - "восстановиться после травмы и длительного отсутствия тренировок" , ты ее достиг и это самое главное )
сейчас можешь ставить другие - повышение функционального уровня, силового, скоростно-силового, гибкости, etc..., ну и если хочешь, изменение внешней архитектуры</quote>

Цель восстановится была первый месяц, далее все цели взяты из книги Пола Вэйда: отжиматься и подтягиваться на одной руке, отжиматься в стойке на одной, приседания на одной ноге, мосты из положения стоя и обратно, ну и самое легкое подъемы ног к турнику. Фотки делаю чтобы следить за изменениями (отложениями) жира на животе.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

DarthZmei

Запорожье

29.12.2014 07:02

Зарядка.

Подтягивание: 12 раз.
Отжимание: 30 раз.

Тренировка

Закрытые приседания: 30, 30, 30.

Описание. Исходное положение: ноги вместе, пальцы чуть повернуты, руки должны быть прямо перед грудью. Выполнение: сгибаться в коленях и бедрах, пока подколенные сухожилия не обопрутся на голени и нельзя будет опуститься ниже.Возвратиться в исходное положение используя только силу ног.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

DarthZmei

Запорожье

30.12.2014 21:28

Всех С НОВЫМ ГОДОМ!!!

Я уже начал отмечать, так что сегодня и завтра тренировок точно не будет

Желаю всем побольше подарков и снегурочку такую же красивую как эта :

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

Brom

Москва

30.12.2014 21:41

фигасе...
уже 6 кубиков набил!
вот что значит своевременный отдых!

С Новым годм!

DarthZmei

Запорожье

31.12.2014 15:34

В ожидании Нового года решил немного убить время, буду периодически подтягиваться и отжиматься.

Подтягивание: 10, 10, 10, 10, 10, 10,

Отжимание: 30, 30, 30,

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

DarthZmei

Запорожье

01.01.2015 22:28

Подъём переворотом: 6, 5, 4, 3, 3, 2.

Половинные отжимания на одной руке: 5, 5, 5, 5. (на каждую руку)

Вместо мяча использую блины от гантели в количестве 10 штук, опускаюсь на них грудью. Планирую по мере развития силы убирать по одному блину.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

DarthZmei

Запорожье

03.01.2015 12:09

Подтягивания : 16, 12, 9, 9, 7.

Тренировка на удержание уголка.
Разминка. удержание уголка: 5, 5 (сек).
Удержание уголка: 10, 10, 12(сек).

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

DarthZmei

Запорожье

04.01.2015 23:07

Отжимание от брусьев : 20, 12, 11, 9, 7.

Упражнение "ровные мосты" : 3 подхода по 40 раз.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

DarthZmei

Запорожье

13.01.2015 18:42

Подтягивания : 12, 6, 6, 5.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

DarthZmei

Запорожье

02.02.2015 18:37

Подтягивания узким прямым хватом : 10 - 10 - 7.

Приседания на одной ноге с поддержкой : 5 - 5 - 5.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.