д.1
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания лесенкой 1-5х5-1 или более 1-6х6-1........
отжимания на турнике 5х10
подъем ног в висе 2х15
д.2
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания широкий хват 14.10.8.8.8
подтягивания брусья 10.10.10.10.10
отжимания брусья 15.10.8.8.8
д.3
бицепс дома 3х20
д.4
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
отжимания ноги выше уровня головы 5х25
приседания 5х25
подъем ног в висе 2х15
д.5
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания широкий хват 14.10.8.8.8
подтягивания брусья 10.10.10.10.10
отжимания брусья 15.10.8.8.8
д.6
бицепс дома 3х20
д.7
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания узкий хват попеременно прямой обратный 6хмакс.
подьем переворот 5
отжимания на турнике 5х10
д.8
бицепс дома 3х20
прошу не судить строго
буду благодарен за пожелания и предложения. С уважением)
P.S я только начинаю заниматься
8 дневный цикл тренировк на 32 дня...
д.1
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания лесенкой 1-5х5-1 или более 1-6х6-1........
отжимания на турнике 5х10
подъем ног в висе 2х15
д.2
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания широкий хват 14.10.8.8.8
подтягивания брусья 10.10.10.10.10
отжимания брусья 15.10.8.8.8
д.3
бицепс дома 3х20
д.4
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
отжимания ноги выше уровня головы 5х25
приседания 5х25
подъем ног в висе 2х15
д.5
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания широкий хват 14.10.8.8.8
подтягивания брусья 10.10.10.10.10
отжимания брусья 15.10.8.8.8
д.6
бицепс дома 3х20
д.7
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания узкий хват попеременно прямой обратный 6хмакс.
подьем переворот 5
отжимания на турнике 5х10
д.8
бицепс дома 3х20
прошу не судить строго
буду благодарен за пожелания и предложения. С уважением)
P.S я только начинаю заниматься </quote>
д.1
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания лесенкой 1-5х5-1 или более 1-6х6-1........
отжимания на турнике 5х10
подъем ног в висе 2х15
д.2
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания широкий хват 14.10.8.8.8
подтягивания брусья 10.10.10.10.10
отжимания брусья 15.10.8.8.8
д.3
бицепс дома 3х20
д.4
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
отжимания ноги выше уровня головы 5х25
приседания 5х25
подъем ног в висе 2х15
д.5
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания широкий хват 14.10.8.8.8
подтягивания брусья 10.10.10.10.10
отжимания брусья 15.10.8.8.8
д.6
бицепс дома 3х20
д.7
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания узкий хват попеременно прямой обратный 6хмакс.
подьем переворот 5
отжимания на турнике 5х10
д.8
бицепс дома 3х20
прошу не судить строго
буду благодарен за пожелания и предложения. С уважением)
P.S я только начинаю заниматься </quote>
3 дня тратить на бицепс. Гантелями качать собрался?
Never back down!!!
вообще думал сделать эти три дня выходными...
выбирал день куда включить бицепс и так не додумал, решил заняться ими в выходные, или включить в тот день где обратным хватом подтягивания... гантели по 10 кг. есть по 20 слишком большие самодельные ) вот как то так...</quote>
выбирал день куда включить бицепс и так не додумал, решил заняться ими в выходные, или включить в тот день где обратным хватом подтягивания... гантели по 10 кг. есть по 20 слишком большие самодельные ) вот как то так...</quote>
Может тогда стоит включить подтягивания на бицепс, включается намного мышц таким образом, нежели будешь качать гантелями бицепс. Качание гантелями - изолированное упражнение
Never back down!!!
вообще думал сделать эти три дня выходными...
выбирал день куда включить бицепс и так не додумал, решил заняться ими в выходные, или включить в тот день где обратным хватом подтягивания... гантели по 10 кг. есть по 20 слишком большие самодельные ) вот как то так...</quote>
выбирал день куда включить бицепс и так не додумал, решил заняться ими в выходные, или включить в тот день где обратным хватом подтягивания... гантели по 10 кг. есть по 20 слишком большие самодельные ) вот как то так...</quote>
Может тогда стоит включить подтягивания на бицепс, включается намного мышц таким образом, нежели будешь качать гантелями бицепс. Качание гантелями - изолированное упражнение
</quote>благодарю за пожелания )) думаю на первое время ограничусь уже составленной программой, возможно что то нужно будет переделать чтобы больше отдыхать, скорее всего даже не буду тренить бицуху по выходным.. что то и так не успеваю восстанавливаться, а бицепс работает во многих упражнениях и определенного акцента на его прокачку сейчас можно не делать, охото общую картину тела изменить
