/forums/comment/100114-den-dvadcatyj-pt-razminka-surja-namaskar-koshka
День двадцатый (пт)
Разминка
Сурья намаскар
Кошка
Приседания 5*12
Отжимания 5*12
Выпады 5*12 на каждую ногу
Пресс (колесо)(с колен) 5*12
Отжимания на трицепс (от дивана)) 5*12
Планка+боковая по 60 сек
Приседания 60
Пресс 5-5-10-10-15-15
*пресс мало
надо добавлять
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/100165-video-http-www-youtube-com-watch-v-j9-7qjs0n6m-video
все-таки он нереально крут
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/100190-den-21-sb-razminka-surja-namaskar-koshka-prisedanija-5
День 21 (сб)
Разминка
Сурья намаскар
Кошка
Приседания 5*12
Отжимания 5*12
Выпады 5*12 на каждую ногу
Пресс (колесо)(с колен) 5*12
Отжимания на трицепс (от дивана) 5*12
Планка+боковая по 60 сек
Приседания сумо 30
Пресс 5-5-10-10-15-15
Пресс скручивания -ноги согнуты в коленях руки за голову к пяткам 30
Вечер: зал
в очередной раз подступилась к брусьям, два раза всего
смешно
сделала стойку на руках возле стенки!!!блин, так чувствуется нагрузка на плечи и спину
но ощущения здоровские
и вспомнила стойку на голове- четыре подхода по 30 секунд
не знаю, что это тренит, кроме шеи, но прикольно)
уголок в висе, и попробовала выпрямлять ноги- долго не удержала, но понравилось
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/100259-den-22-voskr-razminka-surja-namaskar-koshka-press-v
День 22 (воскр)
Разминка
Сурья намаскар
Кошка
Пресс в одном подходе скручивания 30;
верхний 15;
нижний 15
два подхода.
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/100326-den-23-pn-razminka-surja-namaskar-koshka-prisedanija-5
День 23 (пн)
Разминка
Сурья намаскар
Кошка
Приседания 5*12
Отжимания 5*12
Выпады 5*12 на каждую ногу
Пресс (колесо)(с колен) 5*12
Отжимания на трицепс (от дивана) 5*12
Планка+боковая по 60 сек
Приседания 60
Пресс 5-5-10-10-15-15
Вечер: пресс два подхода по
5-5-10-10-15-15
5-5-10-10
5-5-10-10
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/100407-den-24-vt-razminka-surja-namaskar-koshka-prisedanija-5
День 24 (вт)
Разминка
Сурья намаскар
Кошка
Приседания 5*12
Отжимания 5*12
Выпады 5*12 на каждую ногу
Пресс (колесо)(с колен) 5*12
Отжимания на трицепс (от дивана) 5*12
Планка+боковая по 60 сек
Приседания 60
Пресс 5-5-10-10-15-15
Вечер: пресс два подхода по
5-5-10-10-15-15
5-5-10-10
5-5-10-10
завтра добавлю спину:
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/100462-marin-v-uprazhnenijah-dlja-pojasnicy-egozit-na-lobke
Марин, в упражнениях для поясницы егозить на лобке не обязательно ( треним ведь другое ! 
достаточно статики - лодочка (руки-ноги сомкнуты), парашутист (руки-ноги врозь)
начни с 30 секунд, через паузы...
/forums/comment/100463-30-sekund-a-podhodov-skolko-a-ponjala-kak-planka-30
30 секунд а подходов сколько?
а, поняла
как планка
30 секунд на удержание
вот это?
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/100466-da-tolko-ishodnye-polozhenija-ruk-i-nog-vypolnjaj
да
только исходные положения рук и ног выполняй точно:
в парашутисте обязательно развернуть стопы в стороны, а не вниз, дядька неправильно делает, и ноги пошире максимально
в лодке - руки-ноги вместе, а тетя как коромысло делает 
/forums/comment/100482-quote-name-brom-v-lodke-ruki-nogi-vmeste-a-tetja-kak
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/100495-stishok-otlichnyj-p-s-kogda-v-partere-delaesh
стишок отличный!!!
P.S. когда в партере делаешь упражнения, обязательно закрывай всегда форточку!!!
/forums/comment/100496-quote-name-brom-stishok-otlichnyj-p-s-kogda-v-partere
стишок отличный!!!
P.S. когда в партере делаешь упражнения, обязательно закрывай всегда форточку!!!</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/100547-na-den-rozhdenija-podarili-obe-chasti-trenirovochnaja
на день рождения подарили обе части "Тренировочная зона" Пола Уэйда
начала читать
возможно, по окончании чтения мое мнение изменится, но сейчас я думаю, что это нужно читать всем.
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/100572-den-26-cht-razminka-surja-namaskar-koshka-prisedanija
День 26 (чт)
Разминка
Сурья намаскар
Кошка
Приседания 5*12
Отжимания 5*12
Выпады 5*12 на каждую ногу
Пресс (колесо)(с колен) 5*12
Отжимания на трицепс (от дивана) 5*12
Планка+боковая по 60 сек
Лодочка 40 сек
Парашютист 40 сек
Приседания 60
Пресс 5-5-10-10-15-15
Вечер:
Пресс 5-5-10-10-15-15
5-5-10-10-15-15
5-5-10-10
Лодочка 60 сек
Парашютист 60 сек
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/100573-img-http-workout-su-uploads-userfiles-bc9daoxinsm-jpg
Do or do not.There is no try.(c)
