Расти спина большая и сильная! Взглянем свежим взглядом на привычные упражнения!
/forums/comment/89796-quote-name-zml-ili-kak-zhit-posle-100-dnevki-v-plane
13.11.2014 22:21
Или как жить после 100 дневки В плане здоровья и внешнего вида. С прицелом на долгосрочную перспективу.</quote>
В плане здоровья все довольно просто. Доводите основные мышечные группы до нужной кондиции. Под кондицией при тренировках с отягощениями подразумевается устранение дисбалансов мышечных групп, достижение показателй в приседании со штангой - 1,5-2 своих веса, жиме лежа - 1-1,5 своих веса. Далее можно поддерживать достигнутые силовые показатели и заниматься улучшением аэробной составляющей. После того как сможете выбегать 10км из 40 минут (поправьте меня, те кто занимается бегом серьезно), можно работать над увеличении гибкости, координации и поддержании данных результатов. Это все задачи не на один год. Силовая подготовка - около 2-3 лет, в зависимости от текущего уровня. Циклические тренировки - также 2-3 года, т.е. лет 5-10 можно выйти на пик формы, которую и стараться поддерживать потом до глубокой старости.
/forums/comment/89805-nu-g-posle-togo-kak-ty-budesh-prisedat-s-dvumja-svoimi
13.11.2014 22:28
ну.....😁 после того, как ты будешь приседать с двумя своими весами и жимом в полтора ты из 40 минут уже никогда не выбежишь ))) и гибкость с координацией уж точно не разовьешь )) все совершенно в другом порядке надо, сто "п"

/forums/comment/89807-quote-name-posle-togo-kak-ty-budesh-prisedat-s-dvumja
13.11.2014 22:31
Name:>
после того, как ты будешь приседать с двумя своими весами и жимом в полтора ты из 40 минут уже никогда не выбежишь )))</quote>

смотря в какой весовой категории
/forums/comment/89808-quote-name-kiss-quote-name-posle-togo-kak-ty-budesh
13.11.2014 22:34
Name:>
после того, как ты будешь приседать с двумя своими весами и жимом в полтора ты из 40 минут уже никогда не выбежишь )))</quote>

смотря в какой весовой категории</quote>

да, борцы легковесы удивительное исключение!!! несутся как угорелые, жмут, приседают, гибкие, координированные...во всех смыслах красавцы!

/forums/comment/89857-quote-name-egoroff-nachav-trenirovki-14-07-14-ja
Начав тренировки 14.07.14 я подтягивался с собственным весом еле-еле 8 раз. Сейчас я подтягиваюсь с доп.весом 10 кг.(на данный момент мой рабочий вес) 10 раз, с собственным весом - 16 раз.с гирей 24 кг - 4 раза.
Что-то не пойму загон этого высказывания...или я что-то делаю не так.</quote>

Не претендуя на истину в последней инстанции, думаю, смысл в том, что организм адаптируется к даваемой нагрузке в соответствии с этой нагрузкой. То есть если ты стараешься как можно больше раз подтянуться, то это нагружает мышцы одним образом и вызывает одну реакцию, когда подтягиваешься с отягощением - изменяется нагрузка и ответ организма. Поэтому эта реакция в первую очередь будет вести к тому, чтоб тело приспособилось, в твоем случае, подтягиваться с гирькой 4 раза и не так уставать, а не чтобы вытянуть 16, 17 или 18 подтягиваний своего веса. Другое дело, что какой-то взаимный эффект, наверно, будет, потому что как ни крути ты делаешь упражнение на одну группу мышц.
/forums/comment/89872-quote-name-brom-nu-posle-togo-kak-ty-budesh-prisedat
14.11.2014 06:58
ну..... после того, как ты будешь приседать с двумя своими весами и жимом в полтора ты из 40 минут уже никогда не выбежишь ))) и гибкость с координацией уж точно не разовьешь )) все совершенно в другом порядке надо, сто "п"
</quote>
Почему вы так считаете?
/forums/comment/89899-den-51-vse-otlichnob
День 51
Все отлично🆒
Краткое пособие для начинающих:
1.НАЧНИТЕ
/forums/comment/89904-quote-name-ogrudko-quote-name-brom-nu-posle-togo-kak
14.11.2014 10:55
ну..... после того, как ты будешь приседать с двумя своими весами и жимом в полтора ты из 40 минут уже никогда не выбежишь ))) и гибкость с координацией уж точно не разовьешь )) все совершенно в другом порядке надо, сто "п"
</quote>
Почему вы так считаете?</quote>
это аксиома ТиМФК - уровень гибкости обуславливает развитие быстроты, кординационных способностей, силы, а не наоборот 😇
она позволяет выполнять движения с максимальной амплитудой, что положительнейшим образом влияет на развитие др двигательных качеств

/forums/comment/89913-ne-vizhu-ogranichenij-kotorye-mogut-nakladyvat-silnye
14.11.2014 12:06
Не вижу ограничений, которые могут накладывать сильные мышцы на развитие гибкости? Как Вы прокомментируете то, что тяжелоатлеты 0 очень гибкие люди. Далеко за примером ходить не нужно - Дмитрий Смирнов, редактор Men's Health. Если взять категорию полегче и в духе workout - Френк Медрано (Frank Medrano). Парень явно играючи справляется с указанными весами, при этом глядя на него я не вижу, что может помешать ему достичь указанных аэробных показателей и гибкости.

И кстати за счет каких механизмов гибкость обуславливает развитие силы?
/forums/comment/89987-tozh-ne-vizhu-nikakih-ogranichenij-ostalos-smirnovu-s
14.11.2014 20:48
тож не вижу никаких ограничений!
осталось Смирнову с Медрано официально затестить десятку ( ну хотя бы за 55 минут) и все встанет на свои места!
и наши фантазии о том кто где как и в каком порядке чего может достичь приобретут новые формы 😁

/forums/comment/89990-a-ja-greshnym-delom-podumal-chto-vecherom-zaskuchaju
14.11.2014 20:55
А я грешным делом подумал, что вечером заскучаю. Ан нет, похоже и телевизор сегодня не понадобится)))) Куча-мала!!!
/forums/comment/89996-quote-name-mixafed-a-ja-greshnym-delom-podumal-chto
14.11.2014 21:15
А я грешным делом подумал, что вечером заскучаю. Ан нет, похоже и телевизор сегодня не понадобится)))) Куча-мала!!!</quote>

мы молодой весны гонцы, она нас выслала вперед ))))))

/forums/comment/90114-horosho-razberem-kuchu-malo-lakonichno-bez-gipersabzha
15.11.2014 12:45
хорошо, разберем кучу-мало - лаконично, без гиперсабжа ))
на примере микроцикла (одна тренировка)
с чего она начинается?
1. с пробежки - включаем в работу ССС, опорно-двигательный аппарат,дыхание...;
2. с разминки (ее полюбэ все делают 😁 ) - суставная ли какая-либо еще гимнастика для подготовки ключевых и обособленных звеньев мышечного аппарата к основной работе;
3. основная часть - в зависимости от специализации - развитие силовых качеств, скоростно-силовых, выносливости, координационных, etc
4. заключительная часть - пробежка, заминка, растяжка, ляляля

мы никогда не начинаем тренировку сразу с силовухи, никогда! и первый инфо-пост был именно про разминку (гимнастика детектед )))
так и в макроцикле 😉

/forums/comment/90127-ja-poterjal-voobshhe-nit-diskussii
15.11.2014 15:38
Я потерял вообще нить дискуссии.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/90193-ja-chestno-govorja-tozhe-i-kstati-zachem-trenirovku
15.11.2014 21:55
Я, честно говоря, тоже.
И кстати зачем тренировку начинать с пробежки и заканчивать пробежкой? Это какой-то особый риутал?