День 57. Продвинутая техника №2

otton

Брест

18.11.2014 23:55

Упражнения с паузами сильней нагружают мышцы чем с перемещением, но упражнения с перемещением включают в работу дополнительные мышцы, в результате тренеровка с перемещением была легче (вроде не халтурил), может есть смысл утяжелить их, увеличив количество повторов?

Vergun

Москва

19.11.2014 00:17

6 кругов. 5-10-10-10, пробую отжимания с хлопками, перемещением, сменой высоты положения ног. Получается, нравится. Буду трестировать дальше разные хваты и др. варианты отжиманий. Благо статей на сайте куча и за это большое спасибо!

WasD

Москва

19.11.2014 00:26

Упражнения с паузами сильней нагружают мышцы чем с перемещением, но упражнения с перемещением включают в работу дополнительные мышцы, в результате тренеровка с перемещением была легче (вроде не халтурил), может есть смысл утяжелить их, увеличив количество повторов?</quote>

Ну если завтра будет так же легко, то немного можно.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

SVasilyev

Москва

19.11.2014 07:29

Всем привет!

Ну что ж надо потихоньку набирать форму к зимним беговым / лыжным стартам. Удачно совпало, что новая техника предполагает перемещения в пространстве, кои весьма затруднительно делать дома. Так что: "здравствуй, тихий морозный вечерний пустой парк"! По традиции вчера делал круги с сокращенным количеством повторений, дабы попривыкнуть.

6 кругов: 5-20-20-20

Кстати, относительно отжиманий забавно для разнообразия перемещаться не влево-вправо вдоль условной прямой, а по кругу: половину окружности в одну сторону, половину - обратно, либо полный круг в одну сторону, а затем обратно, в зависимости от количества повторений.

Успехов и удачи!

Training is nothing, will is everything.

head1936

Москва

19.11.2014 07:49

Всем привет. Мне такая техника выполнения очень понравилась. Техника с паузой у меня зашла тяжелее.
Мои результаты сегодня 5-18-12-30( по 15 на каждую ногу)
Всем удачи.

ogrudko

Херсон

19.11.2014 08:16

как перегруженность определить?
халтура это пропуски? пропусков нет... техника тоже вроде как правильная. по крайней мере хотя бы пару раз по идее должно было добавиться даже с неправильной техникой</quote>

Халтура - это то, что могли бы уже делать в кругах больше, а не делаете. Очень частое явление, когда человек годами делает один и тот же комплекс, для здоровья, и не хочет прогрессировать. Волшебного дня когда +2 подтягивания дадутся без напряга, не будет. Всегда каждый новый повтор будет капец какой тяжелый. Это про халтуру.
Про перегруз - может вы уже перетренированы. Для того чтобы это определить нужно было сделать тесты в начале 100-дневки (например, прыжковый), чтобы сейчас сравнить результаты. Т.к. я думаю, что таких тестов вы не делали, то можете попробовать дать 3-4 дня отдыха. Если после отдыха максимумы вырастут, а заниматься станет намного (ключевое слово!) легче, значит так оно и было.

shura_112

Брест

19.11.2014 09:02

Упражнения с паузами сильней нагружают мышцы чем с перемещением, но упражнения с перемещением включают в работу дополнительные мышцы, в результате тренеровка с перемещением была легче (вроде не халтурил), может есть смысл утяжелить их, увеличив количество повторов?

Ну если завтра будет так же легко, то немного можно.</quote>

Такая же ситуация, завтра посмотрим. Если все будет хороша, добавлю повторения в кругах.

Malinabm

Москва

19.11.2014 09:53

Волшебного дня когда +2 подтягивания дадутся без напряга, не будет.</quote>

а я так надеялась(

Do or do not.There is no try.(c)

Superali

Самара

19.11.2014 10:22

Волшебного дня когда +2 подтягивания дадутся без напряга, не будет.</quote>

а я так надеялась(</quote>

Подтверждаю!
Каждое новое увеличение нагрузки дается с диким трудом. Если кто то надеялся на что то другое - мои соболезнования.
Когда увеличиваю нагрузку, то в первые тренировочные дни с увеличенной нагрузкой рядом со мной вообще лучше не стоять. На полу мокрые пятна от пота, а дышать настолько трудно, что брызги во все стороны (пардон за интимные подробности

)В течение недели, как правило втягиваюсь. На следующей неделе упражнения уже даются легче. Третья неделя - на закрепление, это видно даже по пульсу, он реально снижается после тренировок и восстановление идет гораздо быстрее. В этом плане схему с тремя неделями считаю практически идеальной для себя (ну, по крайней мере на данном этапе).

Malinabm

Москва

19.11.2014 10:36

Подтверждаю!
Каждое новое увеличение нагрузки дается с диким трудом. Если кто то надеялся на что то другое - мои соболезнования.</quote>

поняла, спасибо.
Я правда думала, что через какое-то время выполнения определенного объема упражнений должен наступать момент, когда ты чувствуешь: ага, я легко могу прибавить +2...5))

Do or do not.There is no try.(c)

aleks169

Ноябрьск

19.11.2014 10:43

я легко могу прибавить +2...5)) </quote>

прибавишь

ты ж к этому идешь через усердные тренировки..

/Спорт - это сила!/

Malinabm

Москва

19.11.2014 10:45

прибавишь ты ж к этому идешь через усердные тренировки..</quote>

да.

Do or do not.There is no try.(c)

WasD

Москва

19.11.2014 13:12

Я правда думала, что через какое-то время выполнения определенного объема упражнений должен наступать момент, когда ты чувствуешь: ага, я легко могу прибавить +2...5))</quote>

Наоборот) каждое последующее прибавление будет даваться труднее и труднее) с 10 до 15 подтягиваний прибавить ГОРАЗДО легче, чем с 20 до 25)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

19.11.2014 13:13

Кстати, относительно отжиманий забавно для разнообразия перемещаться не влево-вправо вдоль условной прямой, а по кругу: половину окружности в одну сторону, половину - обратно, либо полный круг в одну сторону, а затем обратно, в зависимости от количества повторений.</quote>

Да, вариант-вариант!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Malinabm

Москва

19.11.2014 14:09

Наоборот) каждое последующее прибавление будет даваться труднее и труднее) с 10 до 15 подтягиваний прибавить ГОРАЗДО легче, чем с 20 до 25)))</quote>

ясно(

Радует только один момент:есть куда стремиться.

Do or do not.There is no try.(c)