Всем привет!!!
1. Разминка, фристайл в подтягиваниях 10 раз.
2. Круги с фристайлом: 6*(6-10-12-10(2)).
3. Пресс ноги к перекладине 2 по 10.
4. Отжимание на перекладине 10.
5. Разгибание трицепса на шведской стенке 2 по 10.
6. Разгибание трицепса на скамье 2 по 10.
7. Подтягивания фристайлом на рукоходе 2 по 6.
8. Пресс 8 минут.
9. Заминка.
Привет, делаю обычные круги на домашнем турнике. Пока без фристайла.
6 * 7 - 15 - 20 - 15
1 * 8 - 10 - 15 - 10
Вцелом, повышаю общий объем повторений.
На мой взгляд пока внешне больших результатов нет, хотя видно, что выносливость и сила повысились. Может быть несколько лучше видны мышцы стали. Набора веса не произошло, даже наоборот - опустился до 76 со стабильных 77 - 78 (думаю, нужно просто больше есть).
Я так и не понял при достижении каких показателей начинать трениротренировать отдельно пресс. Я уже задавал этот вопрос, Антон ответил, что мне ещё рано, а когда будет не рано?
Опять же, все упирается в то, зачем он нужен? Организму он нужен для создания передней части мышечного корсета вокруг позвоночника и внутренних органов. В связи с этим, когда вы выполняете комплексные упражнения вроде подтягиваний или отжиманий, то пресс и так работает настолько, насколько это необходимо в упражнении и отдельных тренировок для него возможно и не нужно проводить. А вот если вы хотите овладеть каким-нибудь элементом, например подъем с переворотом, то может оказаться, что силы пресса недостаточно. Тогда нужно организовать дополнительную нагрузку на него в специфических тренировках.
Также пресс нужно тренировать отдельно, если по ряду тестов, он у вас явно слабый (скажем, у вас чрезмерный поясничный лордоз) и не выполняет своих прямых функций. Но если смотреть на пресс со стороны здоровья, то нужно задуматься не о его абсолютной силе самой по себе, а о балансе с другими мышцами "кора", мышцами спины.
