/forums/comment/109110-15-5-15-12-5-krugov-poslednij-krug-sdelal-po-maksimu
15-5-15-12, 5 кругов.
последний круг сделал по максиму 15-7-15-20. Как результат - около часа головной боли и слабости. Правда потом попустило и захорошело.
/forums/comment/109111-vchera-sdelal-10-krugov-2-raza-po-pjat-1-j-podhod-20
Вчера сделал 10 кругов (2 раза по пять)
1-й подход
20 приседаний
8 подтягиваний
20 приседаний
15 отжиманий
отдых секунд по 35
вывод - по ощущенияим делаешь одни приседания, подтягиваний и отжиманий не хватает
2-й подход
10 приседаний
10 подт
10 приседаний
20 отжиманий
5 поъем ног в висе
10 уголок на полу (пресс) отдых секунд по 45
вывод - интересно, но пока сделаешь пресс - забываешь, что подтягивался и отжимался. надо будет попробывать сделать на "свежак" и добавить темпа
А сегодня вечером сделал 5 кругов на улице:
15 прис.
10 подт.
15 присед.
20 отжим.
Сделал "со скрипом" - в четвертом кругу не дотянул подтягивания.
Вывод - что-бы хорошо позаниматься на улице даже в небольшой минус - надо хорошо разогреваться!
/forums/comment/109112-obaldet-ja-pojemu-nakatal-konechno
Обалдеть я поэму накатал конечно...
/forums/comment/109113-1-vyj-den-10-10-10-20-30-sekund-otdyha-dlja-menja
1-вый день:
10-10-10-20
30 секунд отдыха для меня оказалось явно очень мало... увеличил к 1 минуте. На 5-том круге окончательно выдохся. Перед тренировкой сделал приседания на максимум(25 раз, перед этим ногами особо не занимался)
на следующий день в ногах жуткая крепатура... с всем остальным все ок... пришлось заменить сегодня приседания прессом.
2-ой день:
10-7-10-20
1 минута отдыха... прошел все 5 кругов.
Настроение боевое, оптимистическое )
/forums/comment/109114-b-03-03-12-b-pjat-krugov-u-prisedanija-b-25-b-u-s
03.03.12
Пять кругов:
Приседания - 25 (с учетом наращивания кругов оставил 25)
Подтягивания до груди - 7 (пожалуй остановлюсь пака на этой цифре)
Приседания - 25 (задумался о том чтобы делать на носках)
Отжимания на напольных брусьях - 15 (думаю как подусложнить)
На приседаниях (и во время силовых тренировок) использую небольшую уловку, если я собираюсь сделать к примеру 20+ повторений, в момент счета повторений дойдя допустим до 10, начинаю считать опять с 1. Таким образом я как бы откладываю подсознательный силовой порог, раскрывая мышечный потенциал. Это долгая и отдельная тема 
/forums/comment/109115-vtoroj-den-10-minut-razminka-v-pervyh-treh-trugah
Второй день
10 минут разминка
в первых трех тругах, пауза была 40 сек
затем увеличил до полторы минуты, для того что бы восстановить дыхание.
Приседания Х2 1-10 2-10 3-10 4-10 5-10
Подтягивания (ноги на опоре) 1-4 2-3 3-4 4-3 5-3
Отжимания 1-10 2-10 3-10 4-5 5-8
Заминка 5 минут
/forums/comment/109116-15h6h15h12-2-poslednih-kruga-15h6h15h20-tjazhelo
15х6х15х12; 2 последних круга - 15х6х15х20;
тяжело, отдыхал дольше минуты. Увеличивать в любом случае больше не стоит, буду работать на выносливость и восстановление дыхания.
/forums/comment/109117-den-tretij-prisedanija-10-10-10-10-10-2-podhoda
День третий:
приседания: 10/10/10/10/10 (2 подхода)
подтягивания: 4/3/3/3/3
отжимания: 10/10/10/10/10
После 3 круга на востановление дыхания окло 1 минуты
Очень тяжело подтягивания даются, а так норм.
/forums/comment/109118-day3-gimnastika-probuzhdenija-razminka-5-min-5krugov
Day3
Гимнастика пробуждения
Разминка 5 мин
5кругов:
10 приседаний
5 подтягиваний
10 приседаний
15 отжиманий
Дыхалке стало ещё легче, но ноги воют...Терпимо)))) Седня позно считаю сделал круги, весь день с друзьями провел. Жду потепления чтобы начать бегать по утрам, седня перед сном буду гимнастику делать по методам братьев Калутских.
Очень жду посылку с перчатками)))) перееду из дому на турники!!!
/forums/comment/109119-5-10-10-10-na-poslednih-2-krugah-vyzhal-tolko-3
5-10-10-10 на последних 2 кругах выжал только 3 подтягивания, и 8 отжиманий! голова болела сильно, но потом прошла))
/forums/comment/109120-03-03-12-10-4-10-10-5-krugov-na-pjatom-kruge
03.03.12
10-4-10-10,5 кругов
на пятом круге подтягивания вытянул 3,решил что некачественный червёртый не годится
тяжковато было,разболелась голова,по через час всё прошло.на плаванье вечером очень плохо работал ногами(из-за присединий).
/forums/comment/109121-stranno-ochen-mnogie-pishut-pro-golovnuju-bol-mozhet
Странно, очень многие пишут про головную боль, может вам не стоит так нагружаться пока?
т.к. первая часть воркаута идёт на выносливость то я делаю 10-6-10-15, но при этом фокусируюсь на технике и дыхании.
Приседания выполняю с грузом в 8 кг. Повышать пока врятли что-то буду, может чуть позже отжимания до 20 повышу.
/forums/comment/109122-kak-i-bylo-skazano-osobo-nezamorachivajus-na-cifrah
Как и было сказано особо незаморачиваюсь на цифрах, отдых между кругами, делаю столько сколько нужно для того чтобы восстановить дыхание и сердцебиение, в последних кругах иногда делаю паузы между упражнениями особенно после подтягиваний.
/forums/comment/109123-quote-name-onix131-stranno-ochen-mnogie-pishut-pro
Странно, очень многие пишут про головную боль, может вам не стоит так нагружаться пока?
</quote>
/forums/comment/109124-quote-name-leokavkaz-quote-name-onix131-stranno-ochen
Странно, очень многие пишут про головную боль, может вам не стоит так нагружаться пока?
</quote>
Поддерживаю, многие люди просто не подготовленны к таким нагрузкам, и изза самолюбия чтоли, не хотят делать меньше чем "стандарт".
</quote>
Я даже не знаю что нужно сказать ещё чтобы призвать людей делать меньше Через две недели будет 7 кругов и вам всем будет хватать нагрузки.
Вообщем, думаю что за 1-2 раза конечно ничего не будет, но если у вас после каждой тренировки болит голова, ребята, я бы на вашем месте снизил нагрузку... Вы же все стараетесь для себя, а не для цифр на форуме
