Мне кажется ,что какая-либо программа - это лишний гемарой..Я лично начинаю свою тренировку с 3 подходов по максимум выходов с полным разгибанием локтей как сверху,так и снизу. Потом тренирую всякие различные силовые элементы , и когда сил на элементы нету, я приступаю к так называемым *суперсэтам* делая выходы,отжимания от земли,на брусьях,подтягивания и пресс..делаю в любом порядке(как попрёт) в течении 10-15 минут без отдыха..После приступаю к накачке пресса и в самом конце снова приступаю к изучению силовых элементов.. Гоняю себя ежедневно и в тренажерном зале и на улице и дома)) Сам незнаю откуда такая ненормальная выносливость у меня.. Занимаюсь воркаутом 4 месяца и благодоря таким тренировкам умею достаточно многое количество элементов. Вскоре буду делать большое видео)
P.S.
Если вы реально хотите достигнуть быстрых результатов,то не надо полагаться на всякие там прораммы и так далее..Тренируйтесь столько,сколько сможете! Будут дни,когда лень,усталость,плохое настроение.. и кокраз таки именно в такие дни надо закалять самого себя изнурительными тренировками *через нимогу,нихочу*.
Это лично моё мнение , которое может и не совпасть с вашим, но я пишу как есть, на личном опыте всё вышеперечисленное опробовано мною. Любите то,чем занимаетесь или же заставте себя это полюбить , как это сделал я.. Удачных тренировок и великих результатов)
