/forums/comment/131902-prishel-s-raboty-pomog-zhene-i-za-trenirovku-sejchas
14.11.2013 23:34
Пришел с работы помог жене и за тренировку. Сейчас сел почитать а тут продвинутый день((( Короче сегодня я сделал круги 5*6.7.16.16.16; 1*6.8.20.20.20.Добавил по 1 повторению отжим присед и выпады. 6_ой круг дался тяжело.Завтра делаю продвинутый день раз так вышло.
Самый хороший учитель в жизни — опыт.
Берет, правда, дорого, но объясняет доходчиво.
/forums/comment/131903-den-53-j-razminka-10-8-a-14-12-10h2-5-zaminka
15.11.2013 00:50
День 53-й
Разминка
10/8(а)/14/12/10х2 *5
Заминка

/forums/comment/131904-den-53-pozdno-segodnja-prochital-tolko-chto-pojetomu
15.11.2013 01:05
День 53.
Поздно сегодня прочитал (только что), поэтому сделал обычные круги. На улице холодно, с утра шел мокрый снег. Вечером было сухо. Сегодня думал о перерыве, но пошел заниматься (может быть завтра все же устрою отдых). Пробежка 1,20 км. Разминка. Сегодня добавил +2 раза в круге на приседы и отжимания (по 12 теперь). Не особо большую разницу заметил. Больше говорила общая усталость и недосып.
5/5/12/12/10*6. На этаже + 2 подтягивания широким хватом.
1 подход на улице был обратным хватом (показалось даже тяжелее, т.к. сто лет его не тренировал). Заминка. Растяжка.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/131905-40-j-den-segodnja-vpervye-let-jedak-za-6-vesy-pokazali
15.11.2013 01:13
40-й день.
Сегодня впервые, лет эдак за 6, весы показали меньше 100кг 🆒
Движемся дальше!
/forums/comment/131906-segodnja-delal-obychnye-krugi-5-4-10-10-10-h6-zavtra
15.11.2013 01:38
Сегодня делал обычные круги 5 4 10 10 10 х6
Завтра буду продвинутую технику пробовать
/forums/comment/131907-sdelal-prodvinuty-krugi-dostatochno-tjazhelo-15-25-5
Сделал продвинуты круги достаточно тяжело 15-25-5
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/131908-ja-tozhe-sdelal-prodvinutye-po-kol-vu-oshhutimo-menshe
15.11.2013 07:42
Я тоже сделал продвинутые
по кол-ву-ощутимо меньше, по напруге мышц-ощутимо больше...но сегодня они у меня не шибко уставшие 😰-что, мало трудился вчера чтоле?
/forums/comment/131909-poproboval-vchera-sdelat-krugi-polutornymi
15.11.2013 07:51
Попробовал вчера сделать круги полуторными повторениями))) хватило на 2 круга, теперь буду обычные круги делать)
Не будь унылым говном, будь позитивной какашкой.
/forums/comment/131910-quote-name-ogrudko-quote-name-xexa-53-14-11-2013-1-0
53"14.11.2013
1+0,5 повторений
3-3 подтягивания
15-15 приседаний,
11-11 отжимание от пола,</quote>

Не совсем понятно, вы сделали всего 1 круг?</quote>

Сделал 2 круга. Просто при попытки сделать 3 круг пошли "грязные" попытки. Поэтому остановился на 2 кругах
/forums/comment/131911-sereznyj-vopros-anton-podskazhite-u-menja-travma
СЕРЬЕЗНЫЙ ВОПРОС!АНТОН,ПОДСКАЖИТЕ.
У меня травма колена,приседать пока вообще не могу,делать выпады тоже(((
Если я присоеденюсь через месяц,вся эта информация будет здесь же?
mamajenya
/forums/comment/131912-sereznyj-vopros-anton-podskazhite-u-menja-travma
СЕРЬЕЗНЫЙ ВОПРОС!АНТОН,ПОДСКАЖИТЕ.
У меня травма колена,приседать пока вообще не могу,делать выпады тоже(((
Если я присоеденюсь через месяц,вся эта информация будет здесь же?
mamajenya
/forums/comment/131913-quote-name-ogrudko-quote-name-mixazen-apitany-jeto
апитаны, это было серьезное испытание! И я его завалил. На третьем круге понял, что надо было сокращать количество повторений</quote>

Так и было задумано. Каждый устанавливал сегодня свой собственный рекорд. Кто смог полторашками сделать все 6 кругов, тот серьезно недогружался на обычных тренировках 😉 Можно сказать что сегодня был выполнен в полтора раза больший объем тренировки - 9кругов, и это если не считать что в упражнениях был момент когда вы гасили инерцию своего тела за счет мышц и поднимали его обратно вверх, так что нагрузка была даже больше чем 150% от обычной тренировки.

Это просто был один из примеров, что поле для роста просто безгранично, даже используя всего лишь вес своего тела и 3-4 базовых упражнения.</quote>

не думаю, что это был на столько большой объём тренировки (более 150%), просто она была более интенсивной (лично у меня так получилось):
1) вместо 5 упражнений делали только 3
2) за счёт включения половинок, непроизвольно увеличился темп выполнения (даже в видео, где Антон показывает это видно)
3) инерция в половинных упражнениях гасилась за счёт мышц только у тех, кто делал половинки подтягиваний, опускаясь из верхней точки. В других упражнениях инерция гасилась в основном за счёт гравитации.

В этой трене мышцы забились отчасти от того, что резко сократилась фаза расслабления мышц.
/forums/comment/131914-sdelal-vchera-prodvinutyj-den-uzhe-posle-pervogo-kruga
15.11.2013 10:16
Сделал вчера продвинутый день.
Уже после первого круга стало понятно, что полуторный вариант выполнения упражнений дает ощутимо бОльшую нагрузку. Отдых между подходами составил 45-60с, вместо 30с в обычном режиме. Уменьшил количество повторений в отжиманиях после первого подхода с 20 до 15. Итого:
Подтягивания - 6/6/6/6/6/6 со сменой хватов.
Приседания - 20/15/20/20/20/20
Отжимания - 20/15/15/15/15/15
+ статика.
Было тяжело и очень круто.!! Обязательно буду делать раз в неделю.
/forums/comment/131915-14-11-13-prodvinutyj-den-popytka-sdelat-6-krugov-po-8
15.11.2013 11:43
14.11.13
Продвинутый день. Попытка сделать 6 кругов по 8 подтягиваний, 20 приседаний, 15 отжиманий с половинками с треском провалена. 1 круг - как задумано, но ноги явно дали понять, что дольше нужно сбавлять обороты. 2 круг - 8 подтягиваний, 15 приседаний, 15 отжиманий. Дальше хуже - 3 круг - 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий. И с кругами все, т.к. на последних повторениях начала страдать техника. В конце статика - на счет полтора повисел, посидел, поупирался. Вывод - полторашка отличная штука. Буду включать 1 раз в неделю, но с меньшим количеством для 6 кругов.
/forums/comment/131916-quote-name-micael-segodnja-vpervye-let-jedak-za-6
15.11.2013 12:07
Сегодня впервые, лет эдак за 6, весы показали меньше 100кг </quote>
Мои поздравления