/forums/comment/115385-img-http-workout-su-uploads-thumbs-84-jpg-500x1733
Напоминаю, что если вы делаете меньше 8 кругов, то можете увеличить их количество на 1.
В очередной раз наступил четверг, поэтому я предлагаю вашему вниманию подборку самых интересных ваших вопросов за неделю и ответов на них.
При сейчашней программе прокачивается силовая выносливость и дыхалка, хорошо прорисовывается рельеф. По окончании 100 дневки меня интересует как набрать объем, подкачать руки? Думаю всем у кого худой тип телосложения этот вопрос будет интересен.
Вчера опубликовал <url="http://workout.su/forum_thread/2128?page=1">инфо-пост про эктоморфа, который смог</url>. Там есть вся информация, которая может быть полезна. И ты правильно заметил, что для набора массы и мышц будет требоваться другая программа, в то время как 100 дневный воркаут рассчитан на тренировку выносливости, дыхалки, рельефа (в какой-то мере) и общего уровня физической подготовленности.
Антон, предложи какие-то упражнения на ноги. Выпады по прежнему придают онемение правой ноги. Это не мешает тренировке, так как не больно, но меня это напрягает. Думаю заменить выпады и добавить кое что на ноги.
Выпады в первую очередь тренирую переднюю поверхность бедра, поэтому выбирая им замену следует подбирать те упражнения, которые так же дают нагрузку на эту группы мышц. Можно, например, попробовать:
Step-ups
Wall sits (статическое упражнение)
Wall squats (динамическое упражнение)
Возможно ли с тобой как то пересекаться на площадках на которых ты постоянно тренируешься?
К сожалению, это маловероятно, потому что у меня нет чёткого графика тренировок. Из-за загруженности на работе и огромного количества дел я тренируюсь тогда, когда появляется свободное время или возникает "окно" (благо воркаут это позволяет).
Будет ли толк от тренировок если заниматься не по программе а просто сначала одну группу мышц, когда она устанет перейти на другую, пока тренишь эту первая отдыхает и так далее?
Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо, в первую очередь, понять, какие ты ставишь перед собой цели. Потому что для достижения одних целей нужен один вид тренировок, для достижения других целей - другой. Универсальной программы здесь нет.
Я помимо стодневки выхожу еще иногда на площадку (2-3 раза в неделю), мыщцы вот вроде нормально себя чувствуют, а связки - не очень (левое запястье, плечо, правый локоть) побаливают иногда... не сильно, но все же.. Может какие то рекомендации? Мази, по разминке, защита (бинты, повязки...) ну и т.д ?
Во-первых, если у тебя побаливает сразу такое большое количество мест, то тут, определенно одними мазями, разминкой и защитой не ограничиться. Похоже ты перегружаешь организм и даёшь ему больше нагрузки, чем он готов выдержать. Давай больше отдыха, а то с каждой тренировкой ты увеличиваешь риск травмы.
Во-вторых, защита - это временное решение для тех, кому нужно тренироваться несмотря на травмы. Например спортсменам. В нашем же случае, лучше либо дождаться полного восстановления, либо исключить из тренировок те упражнения, которые вызывают болевые ощущения. Можно так же снизить уровень нагрузки, чтобы не перегружать организм.
В-третьих, что касается мазей, то в их составе можно найти такую штуку как кетопрофен, или ибупрофен или что-нибудь аналогичное. По сути это противовоспалительное средство, то есть мази не лечат, но снижают воспаление (а зачастую боли и неприятные ощущения могут быть вызваны именно тем, что что-то воспалилось и увеличилось). Но, опять же, это лечение последствий, а не источника проблемы. Нужно понять, почему что-то начинает болеть и устранить именно источник.
В-четвёртых, неприятные ощущения могут быть связаны с отсутствием должной разминки, а могут быть и не связаны. Тут нельзя сказать наверняка. Но совершенно точно можно сказать, что необходимо качественно разминаться перед каждой тренировкой!
Есть ещё вопросы? Пишите в комментариях!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/115386-pochemu-ne-rekomenduetsja-podtjagivatsja-za-golovu
Почему не рекомендуется подтягиваться за голову?
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/115387-devushki-takie-nadenut-losiny-i-delajut-rastjazhki
Девушки такие... Наденут лосины и делают растяжки, наклоны... И как заниматься мне в таких условиях?
/forums/comment/115388-quote-name-kreiser-pochemu-ne-rekomenduetsja
Почему не рекомендуется подтягиваться за голову?</quote>
Потому что они довольно травмоопасные для плечевых суставов могут быть и траектория по которой они делаются не является естественной. Ну и их эффективность очень сильно переоценена.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/115389-quote-name-pdllbq-devushki-takie-nadenut-losiny-i
Девушки такие... Наденут лосины и делают растяжки, наклоны... И как заниматься мне в таких условиях?
</quote>
Мне кажется таких девушек должно быть только больше)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/115390-ploshhadku-na-kotoruju-ja-hozhu-redko-poseshhajut
Площадку на которую я хожу редко посещают такие девушки, перед такими приятно повыпендриваться
/forums/comment/115391-takie-devushki-redkost-k-pljazhnomu-sezonu
Такие девушки редкость) К пляжному сезону повыползают "гусеницы", с пивом и сигаретами в зубах. Натянут лосины и топы на 2 размера меньше, а складки жировые наружу))
"Никогда не поздно стать тем, кем тебе хочется быть!" (Джордж Элиот.)
/forums/comment/115392-anton-objasni-podrobnee-pro-kompleksy-gorodnicheva-ne
Антон, объясни подробнее про комплексы Городничева, не пойму в каком количестве и порядке их делал? не все же подряд)
/forums/comment/115393-quote-name-kostyasochi-anton-objasni-podrobnee-pro
Антон, объясни подробнее про комплексы Городничева, не пойму в каком количестве и порядке их делал? не все же подряд)</quote>
Что именно расказать? Он делил все шесть комплексов на 2-3 дня, соответственно в день по 2-3 комплекса делал. В каждом комплексе поочередно делаешь все упражнения. По одному или более подходам (смотришь по ощущениями).
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/115394-spasibo-vot-ty-i-rasskazal-podrobnee
спасибо, вот ты и рассказал подробнее
/forums/comment/115395-quote-name-zakhar-takie-devushki-redkost-k-pljazhnomu
Такие девушки редкость) К пляжному сезону повыползают "гусеницы", с пивом и сигаретами в зубах. Натянут лосины и топы на 2 размера меньше, а складки жировые наружу))</quote>
Щас стошнит(((
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/115396-den-84-10-7-25-25-20-N10-mozhet-byt-ja-oshibsja-v
День 84. 10-7-25-25-20 №10... может быть, я ошибся в кругах? Может быть, я ошибся? Может быть? Может?
И 3 подхода на бицепс.
/forums/comment/115397-quote-name-sur-den-84-10-7-25-25-20-N10-mozhet-byt-ja
День 84. 10-7-25-25-20 №10... может быть, я ошибся в кругах? Может быть, я ошибся? Может быть? Может?</quote>
Ты просто машина. Ты делал фотки до начала 100-дневки? Очень хотелось бы посмотреть на результаты по окончанию
/forums/comment/115398-quote-name-sur-den-84-10-7-25-25-20-N10-mozhet-byt-ja
День 84. 10-7-25-25-20 №10... может быть, я ошибся в кругах? Может быть, я ошибся? Может быть? Может?
И 3 подхода на бицепс.
</quote>
Маркеры в помощь)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/115399-quote-name-ogrudko-ty-prosto-mashina-ty-delal-fotki
Ты просто машина. Ты делал фотки до начала 100-дневки? Очень хотелось бы посмотреть на результаты по окончанию</quote>
До машины мне далеко. И количество "спотыканий" за эту 100-дневку тому подтверждение. Фото непосредственно перед не делал, но за последние лет 5-7 я практически не менялся, можно более ранние снимки поискать. Честно говоря, и во время 100-дневки изменился не сильно.
Маркеры в помощь)</quote>
Проверил сегодня камушками, все равно 10.