/forums/comment/153889-delaj-stolko-skolko-smozhesh-no-pri-jetom-dolzhny-byt
29.03.2014 20:43
Делай столько, сколько сможешь. Но при этом должны быть соблюдены три условия - качества, количества и времени восстановления:

WasD:>
* Все повторения должны выполняться с абсолютно чистой техникой. Последнее повторение в последнем круге должно быть по качеству таким же, как и первое и в первом.
* Количество повторений в упражнениях в во всех кругах должно быть одинаковым! То есть, если вы делаете 5 подтягиваний в первом круге, в последнем тоже должно быть 5 подтягиваний.
* Вы должны успевать восстановиться за 30-60 секунд между кругами. НЕ БОЛЕЕ! Об этом будет ниже.</quote>

Ты с какого района, бро? 😉
/forums/comment/153890-quote-name-dmx-mozhno-li-delat-po-5-prisedanij-i-5
29.03.2014 21:02
можно ли делать по 5 приседаний и 5 отжиманий в кругах или это будет неправильно, просто не успеваю восстановить дыхание если делаю больше 5ти повторений.</quote>

Да, если заявленная в программе нагрузка для Вас слишком велика, смело снижайте ее, потом со временем выйдете на нужный объем работы
/forums/comment/153891-vchera-reshil-nachat-stodnevnyj-vorkaut-pravda-nemnogo
03.04.2014 11:55
Вчера решил начать стодневный воркаут, правда немного с отрывом от основной массы:
вчерашние результаты - 7,10,8(отжимания на бру),10х4
/forums/comment/153892-quote-name-manfred-vchera-reshil-nachat-stodnevnyj
03.04.2014 19:27
Вчера решил начать стодневный воркаут, правда немного с отрывом от основной массы:
вчерашние результаты - 7,10,8(отжимания на бру),10х4</quote>
У меня сегодня 5 день. Так что считай вместе😉
Товарищи подскажите. Должны быть какие-нибудь ощущения в мышцах на следующий день или нет? У меня ничего.
/forums/comment/153893-quote-name-vyatich-quote-name-manfred-vchera-reshil
03.04.2014 20:55
Вчера решил начать стодневный воркаут, правда немного с отрывом от основной массы:
вчерашние результаты - 7,10,8(отжимания на бру),10х4</quote>
У меня сегодня 5 день. Так что считай вместе😉
Товарищи подскажите. Должны быть какие-нибудь ощущения в мышцах на следующий день или нет? У меня ничего.</quote>
А грузишь себя достаточно? После треньки болят?
/forums/comment/153894-quote-name-vyatich-dolzhny-byt-kakie-nibud
03.04.2014 22:41
Должны быть какие-нибудь ощущения в мышцах на следующий день или нет? У меня ничего.</quote>
Крепатура возникает, только если вы дали нагрузку на мышцы, сильно превосходящую ту, к которой они привыкли. Т.е. ее может и не быть.
/forums/comment/153895-quote-name-vyatich-quote-name-manfred-vchera-reshil
03.04.2014 23:18
Вчера решил начать стодневный воркаут, правда немного с отрывом от основной массы:
вчерашние результаты - 7,10,8(отжимания на бру),10х4</quote>
У меня сегодня 5 день. Так что считай вместе😉
Товарищи подскажите. Должны быть какие-нибудь ощущения в мышцах на следующий день или нет? У меня ничего.</quote>

Если ты легко прошел круги выполнив все 3 обязательных условия, то через несколько дней можешь немного увеличить нагрузку, и так далее.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/153896-quote-name-wasd-quote-name-vyatich-quote-name-manfred
04.04.2014 16:46
Вчера решил начать стодневный воркаут, правда немного с отрывом от основной массы:
вчерашние результаты - 7,10,8(отжимания на бру),10х4</quote>
У меня сегодня 5 день. Так что считай вместе😉
Товарищи подскажите. Должны быть какие-нибудь ощущения в мышцах на следующий день или нет? У меня ничего.</quote>

Если ты легко прошел круги выполнив все 3 обязательных условия, то через несколько дней можешь немного увеличить нагрузку, и так далее.</quote>
Первый день было тяжеловато. В смысле без перерыва, а сейчас нормально. Стараюсь соблюдать технику, перерывы 50-55 сек, разминка-заминка. К концу 100-дневки хотелось бы:
1 Выработать привычку заниматься регулярно(до этого от случая к случаю).
2 Пробить потолок в 7 подтягиваний-это же позор.
В общем я так понял мышцы не должны болеть.
Спасибо: ogrudkо и WasD
/forums/comment/153897-quote-name-vyatich-v-obshhem-ja-tak-ponjal-myshcy-ne
04.04.2014 17:12
В общем я так понял мышцы не должны болеть.</quote>

В крепатуре нет ничего ужасного.
/forums/comment/153898-quote-name-ogrudko-quote-name-vyatich-v-obshhem-ja
04.04.2014 17:22
В общем я так понял мышцы не должны болеть.</quote>

В крепатуре нет ничего ужасного.</quote>
Так я понимаю. На следующий день такие приятные ощущения, мышцы раздуваются-мне нравится. А тут ничего, вот я и решил спросить. А то может я не догружаюсь?
Спасибо!
/forums/comment/153899-luchshe-pozdno-chem-nikogda-nachal-segodnja-vse-po
Лучше поздно чем никогда,
начал сегодня, все по стандарту и получилось:
5-10-10-10
/forums/comment/153900-10-avstr-7-10-7
28.04.2014 13:37
10 (австр) - 7 - 10 - 7
/forums/comment/153901-quote-name-vorchunko-luchshe-pozdno-chem-nikogda
02.05.2014 23:35
Лучше поздно чем никогда,
начал сегодня, все по стандарту и получилось:
5-10-10-10</quote>

Успехов!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/153902-prisoedinilsja-k-vam-parni-i-devushki-nachal-3-10-5-10
29.05.2014 00:59
Присоединился к Вам, парни и девушки!
Начал 3-10-5-10.
Тело выглядит нормально (в подтянутом состоянии и физически развит), но не могу много отжиматься и подтягиваться из-за лишнего веса в 15 кг. Худею. В каком направлении посоветуете дальше двигаться? Дойти до нормы в показателях (5-10-10-10), потом идти ко дню 2, либо продолжать и постепенно прибавлять до нормы?
/forums/comment/153903-quote-name-york-v-kakom-napravlenii-posovetuete
29.05.2014 10:04
В каком направлении посоветуете дальше двигаться? Дойти до нормы в показателях (5-10-10-10), потом идти ко дню 2, либо продолжать и постепенно прибавлять до нормы? </quote>
День 1, 2, 3, 4 - это просто информационные посты о тренировочном процессе, питании и на вольные темы. Их лучше читать по одной теме в день (т.к. почти все темы весенней 100-дневки уже написаны, то можно конечно прочитать и все за раз, но в голове будет каша, поэтому читайте дозированно).
Тренировки же у вас до продвинутого блока (50 день) будут выглядеть абсолютно одинаково в плане упражнений, будет расти только количество кругов. Т.е. если тянете схему 3-10-5-10, то ее и выполняйте, засчитывается каждый день ее выполнения. Если почувствуете со временем определенны запас сил, то можете увеличивать количество повторений в каждом круге, но делайте это осторожно, ведь количество кругов тоже со временем растет, а значит нагрузка и так будет постепенно расти.