/forums/comment/153943-vtoroj-den-proshel-neploho-reshil-nemnogo-umenshit
02.03.2014 14:19
второй день прошел неплохо)
решил немного уменьшить количество повторений в 1 круге. пока что подбираю оптимальное количество.

подтягивания - 3,3,3,3
приседания - 7,7,7,7
отжимания - 7,7,7,7
приседания - 7,7,7,7.
+пару подходов на пресс.
разминался по частичному комплексу упражнения Яшанькина. крутой мужик)
/forums/comment/153944-vopros-a-chem-obuslovleno-otsutstvie-uprazhnenij-na
02.03.2014 15:42
Вопрос: а чем обусловлено отсутствие упражнений на пресс в блоке и можно ли их дополнительно включить? Если можно, то посоветуйте, пожалуйста, комплекс.
/forums/comment/153945-razminku-delaju-vsegda-posle-togo-kak-mnogo-let-nazad
Разминку делаю всегда, после того как много лет назад растянул связки плеча, но она простая без наворотов махи руками в стороны, махи руками вверх вниз, разминка всех суставов круговыми движениями, тянусь вверх, в стороны, вниз и скакалка.
ЗЫ спасибо за сайт и 100 дневку, когда пару лет назад начинал с нуля очень не хватало подобных вещей
"Ничего не бывает таким обманчивым, как слишком очевидные факты"
А. Конан Дойл
/forums/comment/153946-quote-name-losyonok-vopros-a-chem-obuslovleno
02.03.2014 16:29
Вопрос: а чем обусловлено отсутствие упражнений на пресс в блоке и можно ли их дополнительно включить? Если можно, то посоветуйте, пожалуйста, комплекс.</quote>
Пресс и так, в любом случае, воспринимает нагрузку при упражнениях существующей тренировочной программы.
Думаю, рано пока судить о эффективности дополнительных комплексов. Если через недельку-другую, будешь чувствовать, что тебе катастрофически не хватает упражнений для пресса - тогда включай дополнительные упражнения.
ИМХО.
/forums/comment/153947-vopros-po-razminke-mozhno-razogrevatsja-doma-i-idti-na
02.03.2014 16:31
Вопрос по разминке. Можно разогреваться дома и идти на тренировку? 7 минут пути к площадке. И еще один: после заминки значительно жарче, чем после разминки 😃. До какой степени нужно разогреваться? Какие должны быть чувства (чтобы не "недоразмяться" и не "переразмяться" 😃 ?)
/forums/comment/153948-segodnja-sdelal-5-krugov-5h5-10-10-10-nogi-moe-slaboe
02.03.2014 16:51
Сегодня сделал 5 кругов,5х5,10,10,10. Ноги - мое слабое место, болят от нагрузки, а вот отжиманий явно не хватает. Прочитал, что добавлять круги не стоит, наверно так и надо. Добавлю в подтягивания и отжимания. Вот так предполагаю это должно выглядеть завтра 4х7,10,20,10.
Суставную разминку делаю уже давно, с утра, когда встаю, перед тренировкой по вашей программе и теперь добавил ее же как заминку.
/forums/comment/153949-quote-name-knyaz-ja-vmeste-s-razminkoj-i-s-osnovoj
02.03.2014 17:01
Я вместе с разминкой и с основой тренировкой потратил максимум 25 минут. Я пошел домой а они еще занимались - обидно как-то стало</quote>
Не переживай, к концу стодневки будет всё ровно наоборот😃
/forums/comment/153950-rebjata-podskazhite-delal-po-takoj-sheme-1-ne-polnyj-5
Ребята, подскажите.
Делал по такой схеме:
1(не полный)-5-3-5 х 4
Хочу перейти к такой схеме

1 (не полный) + 4 австралийских + 2 негативных
10 приседаний
3 отжиманий + 7 с коленок
10 приседаний

так будет лучше?
Моя ЖИЗНЬ - Мой ВЫБОР - Здоровый Образ Жизни
/forums/comment/153951-quote-name-knyaz-vsem-privet-takoj-vopros-v-pervom
02.03.2014 17:26
Всем, привет! Такой вопрос. В первом посте была изложена начальная тренировка. А после ее завершения(я имею в виду выполнил четыре круга когда), можно смело идти домой? Просто вроде бы еще силы остались где-то на пару выходов. Два момента хотелось бы огласить из сегодняшней тренировки. Во-первых сегодня пришел, там пацаны занимаются. Я вместе с разминкой и с основой тренировкой потратил максимум 25 минут. Я пошел домой а они еще занимались - обидно как-то стало. Во-вторых я хотел бы еще небольшие начальные трюки поделать, но не стал, т.к. в первом посте ничего сказано не было. Прошу помочь разобраться.</quote>

Да, вначале тренировка занимает немного времени и сил, но ее сложность будет расти, так что просто наберитесь терпения. И, да, после каждодневной тренировки нужно оставлять определенный запас сил, ведь вам еще тренироваться и завтра! И так на протяжении 3 месяцев. Поверьте, даже такую казалось бы ерундовую тренировку абсолютно без перерывов и травм в течении 3 месяцев выдерживают очень немногие. А чтобы правильней оценить ваши силы, пожалуйста заполните свой профиль (касается всех участников). Так ведущие смогут понять об уровне вашей подготовки чуть больше.
/forums/comment/153952-quote-name-xchaus-podtjagivanija-hochu-teper-delat
02.03.2014 17:34
подтягивания хочу теперь делать так: 1 (не полный)+4австр.+4 негативных. вопрос: стоит ли так делать?</quote>

Да, старайтесь делать подтягивания и на высоком турнике и австралийские.

Вопрос: а чем обусловлено отсутствие упражнений на пресс в блоке и можно ли их дополнительно включить? Если можно, то посоветуйте, пожалуйста, комплекс.</quote>

1) Всему свое время. О прессе тоже будет рассказано в ходе 100-дневки
2) Если вы имеете ввиду обычные скручивания, то они на порядок уступают таким упражнениям как подтягивания, приседания, отжимания, в интенсивности и отдаче. Т.е. они не являются базовыми, поэтому не включены в стартовую программу.


И еще один: после заминки значительно жарче, чем после разминки . До какой степени нужно разогреваться? Какие должны быть чувства (чтобы не "недоразмяться" и не "переразмяться" ?)</quote>

Субъективно, вы должны чувствовать что разогрелись (часто говорят что должна появиться испарина) и должна пройти скованность в целевых суставах.

Сегодня сделал 5 кругов,5х5,10,10,10. Ноги - мое слабое место, болят от нагрузки, а вот отжиманий явно не хватает. Прочитал, что добавлять круги не стоит, наверно так и надо. Добавлю в подтягивания и отжимания. Вот так предполагаю это должно выглядеть завтра 4х7,10,20,10.</quote>

А куда вы так спешите? Неужели через месяц, вы собираетесь делать круги 4 х 36-10-300-10 ?

Ребята, подскажите.
Делал по такой схеме:
1(не полный)-5-3-5 х 4
Хочу перейти к такой схеме

1 (не полный) + 4 австралийских + 2 негативных
10 приседаний
3 отжиманий + 7 с коленок
10 приседаний

так будет лучше?</quote>

Да так будет эффективней.
/forums/comment/153953-den-vtoroj-polet-normalnyj-4-po-5-10-10-10
02.03.2014 17:41
День второй, полет нормальный!😃(4 по 5-10-10-10)
/forums/comment/153954-voobshhe-vremeni-segodnja-ne-bylo-pojetomu-0-20-8-20h2
02.03.2014 18:03
Вообще времени сегодня не было, поэтому 0-20-8-20х2. Муж на днях турник обещал дома сделать. Как-то мне не по себе в одного на стадионе.
/forums/comment/153955-privet-denj-2-oj-4-negativ-15-10-15-4-kruga-shas
02.03.2014 18:24
Privet!
Denj 2-oj:
4 negativ-15-10-15 × 4 kruga.

Shas videla sjuzet o paraolimpijcah- vot eto sila voli u rebjat!!!
Tak cto vsem nam zelaju takojze celeustremlennosti. U kogo s motivacijej problemi-sovetuju posmotretj paraolimpiadu...
/forums/comment/153956-2-10-7-10-x4-tri-mesjaca-bez-aktivnosti-i-uzhas-kakoj
02.03.2014 19:44
(2-10-7-10)x4
Три месяца без активности, и ужас какой результат.
/forums/comment/153957-den-2-razminka-5-min-8a-10-10-10h4-rastjazhka-zaminka
День 2.

Разминка - 5 мин.

8а-10-10-10Х4

Растяжка, заминка.