/forums/comment/156076-prosto-nepravilno-budet-napisat-post-o-tom-pochemu-ne
18.03.2014 22:16
Просто неправильно будет написать пост о том, почему не стоит боготворить вакуум. Упражнение как упражнение, тренирует поперечную мышцу живота, и вообще-то на нем больше всего заморачиваются женщины после родов, пытаясь привести свое тело в состояние до беременности. По эффективности с теми же планками и другими упражнениями, комплексно тренирующими кор, он не может конкурировать. Причем мне особо не попадались на глаза статьи по поводу научно доказанной чудодейственности данного упражнения. Все сводится на личные комментарии в духе "вот мне помогло, а еще вон тому парню помогло", причем нельзя проследить, что еще использовалось для тренировки пресса и кора, только вакуум или и другие упражнения/питание. ББ тренируют вакуум, потому что у них действительно проблемы с талией из-за гипертрофированных внутренних органов, разве нет?
/forums/comment/156077-quote-name-ogrudko-prosto-nepravilno-budet-napisat
18.03.2014 23:38
Просто неправильно будет написать пост о том, почему не стоит боготворить вакуум. </quote>

Можно включить инфу об этом упражнении в пост про "популярные упражнения", думаю там кстати будет.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/156078-rebjat-ne-ssortes-ljuboe-uprazhnenie-mozhet-okazatsja
19.03.2014 07:59
Ребят не ссорьтесь
Любое упражнение может оказаться кому то бесполезным, а кому то полезным
Например моя мама не шибко ограничивала себя в еде, не переходила на супердиеты, а всего лишь каждый день выполняла 200 наклонов (в смысле начала с какого то числа и догнала до 200 в день)-и она значительно уменьшила талию
Это пример из моей реальной жизни, доказывать никому ничего не хочу-видел сам.

ИМХО конечно, но когда делаешь планку, то в какой то мере как раз и выполняешь вакуум-потому что живот невольно подтягиваешь к позвоночнику-чем не аналогия?

Я когда то, когда ходил в качалку-знать не знал про вакуум, просто в положении стоя втягивал живот по 25-30 раз между подходами, и день-два ощущалась подтянутость живота, но жир это точно не убирало
В принципе для осанки я и сейчас делаю это, но как какое то суперважное упражнение не рассматриваю
Поможет-и отлично
/forums/comment/156079-quote-name-alexsh-ja-kogda-to-kogda-hodil-v-kachalku
19.03.2014 14:32
Я когда то, когда ходил в качалку-знать не знал про вакуум, просто в положении стоя втягивал живот по 25-30 раз между подходами, и день-два ощущалась подтянутость живота, но жир это точно не убирало</quote>

Это логично, оно В ПРИНЦИПЕ не способно убрать жир.

Любое упражнение может оказаться кому то бесполезным, а кому то полезным
Например моя мама не шибко ограничивала себя в еде, не переходила на супердиеты, а всего лишь каждый день выполняла 200 наклонов (в смысле начала с какого то числа и догнала до 200 в день)-и она значительно уменьшила талию
Это пример из моей реальной жизни, доказывать никому ничего не хочу-видел сам.</quote>

Наш подход заключается в том, что ничего магического и волшебного в фитнесе нет. Если есть какое-то упражнение, и оно эффективно, то оно будет эффективно для 99% людей (за каким-нибудь редким исключением), и, кроме того, можно будет объяснить его эффективность и обосновать её.

Пока я вижу, что наклоны позволят уменьшить талию, только если человек находится на балансе калорий, и они создают дополнительный расход, который приводит к дефициту. Ну и может быть ещё как-то укрепляют мышцы поясницы и пресса, так что живот не вываливается, а удерживается. Но вряд ли это позволит значительно уменьшить талию.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/156080-ja-ne-govorju-chto-vakuum-vseleneskoe-zlo-net-jeto
19.03.2014 20:40
Я не говорю, что вакуум - вселенеское зло, нет. Это упражнение, просто упражнение. Если делать инфо-пост о нем, то можно сделать инфо-пост о шрагах, пулловере, гиперэкстензиях, болгарском сплит-приседе и сотне других упражнений. В контексте магического, базового, фундаментального, православного упражнения вакуум выступать не может, поэтому незачем ему уделять отдельный пост, вот о чем я хотел сказать.
/forums/comment/156081-quote-name-poka-ja-vizhu-chto-naklony-pozvoljat
20.03.2014 07:45
Name:>
Пока я вижу, что наклоны позволят уменьшить талию, только если человек находится на балансе калорий, и они создают дополнительный расход, который приводит к дефициту. Ну и может быть ещё как-то укрепляют мышцы поясницы и пресса, так что живот не вываливается, а удерживается. Но вряд ли это позволит значительно уменьшить талию.</quote>
Антон-минус 7 см было у нее 😃
По сантиметрам может и не значительно, но внешне это было крайне заметно, потому так и написал

Name:>
можно сделать инфо-пост о шрагах, пулловере, гиперэкстензиях, болгарском сплит-приседе и сотне других упражнений.</quote>
Тогда просто инфо пост о некоторых других полезных, дополняющих, подтягивающих упражнениях-может быть так?

Кстати, я когда то не помню где-читал, что для хорошей осанки (особенно тем, кто много сидит и сидит неровно) нужно каждый день делать 1 000 вращений плечами назад
ну 1 000 мне делать лень, а вот 250-300 я делаю практически ежедневно
ЗЫ-особого результтата никогда не ждал и не жду, просто написал)))
/forums/comment/156082-quote-name-alexsh-togda-prosto-info-post-o-nekotoryh
20.03.2014 11:20
Тогда просто инфо пост о некоторых других полезных, дополняющих, подтягивающих упражнениях-может быть так?</quote>
Так упражнений таких и методик - тонны. Вот если бы у нас был 365-дневный воркаут, тогда, да, можно было бы писать.

Кстати, я когда то не помню где-читал, что для хорошей осанки (особенно тем, кто много сидит и сидит неровно) нужно каждый день делать 1 000 вращений плечами назад</quote>

Да это так, но тут все просто. Достаточно подумать, что когда мы сидим за столом/компьютером, мышцы, вращающие плечо внутрь постоянно сокращены, что и приводит к дисбалансу в плечевом суставе. Для того предотвращения хронического нарушения геометрии сустава и появления сутулости, нужно делать все, чтобы вращать сустав обратно наружу. А это те же вращения плечами, удержание палки за спиной, плаванье (особенно на спине) и т.д.
/forums/comment/156083-quote-name-ogrudko-tak-uprazhnenij-takih-i-metodik
20.03.2014 12:09
Так упражнений таких и методик - тонны. Вот если бы у нас был 365-дневный воркаут, тогда, да, можно было бы писать.</quote>

У нас задача другая, наша задача не рассказать обо всем, а зажечь в людях искру, из которой они будут разжигать пламя и после 100 дневки продолжать свои тренировки и обучения 😃

Достаточно подумать, что когда мы сидим за столом/компьютером, мышцы, вращающие плечо внутрь постоянно сокращены, что и приводит к дисбалансу в плечевом суставе. Для того предотвращения хронического нарушения геометрии сустава и появления сутулости, нужно делать все, чтобы вращать сустав обратно наружу. А это те же вращения плечами, удержание палки за спиной, плаванье (особенно на спине) и т.д.</quote>

Дополнительно рекомендую меньше сидеть за компьютером и регулярно делать перерывы, вставать и ходить.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/156084-quote-name-dopolnitelno-rekomenduju-menshe-sidet-za
20.03.2014 12:15
Name:>
Дополнительно рекомендую меньше сидеть за компьютером и регулярно делать перерывы, вставать и ходить.</quote>

Это преследует и вторую цель-отдых от компьтерно-бумажной работы по системе тайм-менеджмента))
/forums/comment/156085-14-yj-den-5-krugov-7-10-8-10
15.04.2014 22:01
14-ый день, 5 кругов 7*10*8*10