/forums/comment/171313-den-4-4h5-10-10-10
04.03.2015 11:03
День 4:
4х5-10-10-10
/forums/comment/171314-quote-name-alexvik-vsem-privet-chet-s
04.03.2015 11:09
Всем привет!Чет с подтягиваниями беда совсем. Если первую пятёру делаю, то остальные подходы с каждым разом хуже, последний совсем не вывожу. Приседания и отжимания делаю без проблем. </quote>
Уменьшайте количество. Во всех подходах но делать одинаковое количество с идеальным качеством.
/forums/comment/171317-vsem-dobryj-den-segodnja-zanimalas-s-utra-cherez
Всем добрый день! Сегодня занималась с утра, через полчаса после лёгкого завтрака (хлопья с молоком).
Разминка (суставная гимнастика),
5-10-10-10,
5-10-9-10,
5-10-8-10.
Поняла, что в отжиманиях на последних повторах страдает техника и не вытягиваю, так что с завтрашнего дня буду делать по 8 повторов.
Заминка - из йоги.

По приседаниям: равновесие держу, всё хорошо, приседаю глубоко, но вот заметила: при подъёме возникает сильный прогиб в пояснице (внутрь). У меня есть определённые проблемы со спиной, да. Как бы этот прогиб компенсировать?
/forums/comment/171322-nuzhno-video-chtoby-dat-rekomendacii-po-pojasnice-i-v
04.03.2015 11:48
Нужно видео, чтобы дать рекомендации. По пояснице и в целом по спине. По всей амплитуде движения спина должна сохранять нейтральное положение, т.е. сохранять свои 4 изгиба. Самая распространенная ошибка - округление поясницы в нижнем положении (наблюдается характерный клевок копчиком вниз)
/forums/comment/171327-vsem-privet-podskazhite-novichku-pri-otzhimanijah-ot
04.03.2015 11:55
Всем привет!
Подскажите новичку, при отжиманиях от пола как правильно держать локти - в стороны параллельно плечам или прижимать к туловищу?
/forums/comment/171330-pro-otzhimanija-zavtra-v-info-poste-vsjo-rasskazhut-i
04.03.2015 12:05
Про отжимания завтра в инфо-посте всё расскажут, и про локти, и про всё остальное 😃

/forums/comment/171331-15-30-25-30-4-polet-normalnyj-v-na-ploshhadke-krajne
04.03.2015 12:15
15-30-25-30 *4 полет нормальный.
В на площадке крайне скользко, просто каток. В связи с этим отжимания превращаются в приключение 😵
Я уж не помню каким по счету идет пост о технике безопасности, но думаю пора! Во избежание сходов с дистанции.
/forums/comment/171336-quote-name-karzum-sem-privet-podskazhite-novichku-pri
04.03.2015 12:44
сем привет!
Подскажите новичку, при отжиманиях от пола как правильно держать локти - в стороны параллельно плечам или прижимать к туловищу? </quote>
Где-то 30-45 градусов между руками и телом. От постановки руки смещается нагрузка между грудными мышцами и трицепсами. И да, завтра будет инфо-пост про отжимания
/forums/comment/171337-4h6-10-12-10-11-32-25-pereryv-mezhdu-podhodami-1
04.03.2015 12:45
4х6, 10, 12, 10. 11:32,25 (перерыв между подходами 1 минута).
«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»
/forums/comment/171341-5-10-10-10-4-6-min-53-sek
04.03.2015 12:56
5-10-10-10*4(6 мин 53 сек)
/forums/comment/171342-dobryj-den-4h5-12-12-12-vsem-udachi-dvigaemsja-dalshe
04.03.2015 13:06
Добрый день!

4х5-12-12-12

Всем удачи. Двигаемся дальше!
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/171346-vsem-privet-5-10-10-10-4
Всем привет!
(5-10-10-10)*4
/forums/comment/171352-vsem-privet-6-10-20-10-4
Всем привет!
(6-10-20-10)*4
/forums/comment/171353-zhivjom-chetyre-kruga-po-6-15-15-15-zrja-ja-propuskal
04.03.2015 14:22
живём! четыре круга по 6-15-15-15)
зря я пропускал ногонагрузочные дни((
/forums/comment/171354-vsem-privet-razminka-4-5-15-15-15-zaminka-idem-dalshe
04.03.2015 14:23
Всем привет!
Разминка.
4*5-15-15-15
Заминка.
Идем дальше!!!