дневник тренировок JASEPAV

jasepav

Москва

29.05.2015 17:55

Решил создать дневник
Тренируюсь в общем уже давно, но в основном БИ: дзюдо, рукопашка, кудо.
Последние пару лет БИ заниматься прекратил, ходил в тренажерку.
Присед 135
Жим 110
Становая 140
Потом переехал жить в другой район, в старый зал ездить стало жутко не удобно и не по пути. В районе есть только один зал, с одной стойкой для жима и только одной до приседа, да и что бы набрать там на штангу 140кг придется собрать по залу все-все блины)) в общем вариант не мой) да и цена за такое убожество слишком бодрая, 3т.р. в месяц.. жаба задушила.
В качестве альтернативы стал искать, чем бы таким заниматься, что бы не закиснуть и не зачахнуть. Всегда привлекали тренировки на свежем воздухе, кроссфит, воркаут..
И в начале марта сошлось одно с другим (наткнулся на 100дневку и пролетел с залом) и я начал тренироваться на улице.
Тяжело было вначале, выносливости не было никакой.. сейчас перемены очевидны, легко делаю все круги, дыхалка в норме, мышцы в тонусе.
Начал еще бегать. По ощущениям скинул килограммов 5-7, а на весах только минус 2.5кг.
Джинсы, которые в апреле были впритык, сейчас могу снять и одеть не расстегивая, жира ушло много)
Всегда мечтал научиться делать выход силой, и мечта сбылась, в середине стодневки выход сделал. Сейчас делаю уже по 4-5 за раз))
Дальше хочу научиться делать всякие элементы на турнике: склепки, подъемы разнообразные, выходы, и массу всего остального)
Тренируюсь каждый день, кроме субботы.
Дома с утра делаю 2 комплекса по 8 минут на пресс и подтягивания.
Вечером делаю стодневку и бегаю по 3-5км.
Сейчас думаю над программой после стодневки, останавливаться не собираюсь, дальше-больше!)

Кто не правильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется
как следует.

Bu

Алакуас

29.05.2015 21:24

Создавай-хуже не будет!

jasepav

Москва

31.05.2015 23:04

31 мая, День 92
Утром подтягивания 20 раз(4-4-4-8 ), пресс:2 комплекса по 8 минут, косые подъемы ног в висе 20 раз

Вечер:
разминка, удержание позы всадника 1мин.
4 выхода силой
15 минут=42круга друг за другом без остановок. 1круг=подтягивание->по 2 выпада на каждую ногу->3 отжимания.
5 подъемов переворотом
4 выхода силой
бег 45мин=7.8км
заминка

Нет на свете той вершины, которую не покорила бы настойчивость.

Кто не правильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется
как следует.

jasepav

Москва

01.06.2015 22:31

День 93
Выход силой 2
5 кругов:
20-20-7
20-20-7
20-20-7
15-20-7
15-20-7
Выход силой 2+подъем переворотом 2
Глубокие медленные отжимания на брусьях *5
Не сказать, что прям устал и выдохся, но и сказать что сделал с легкостью тоже не могу)

Кто не правильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется
как следует.

jasepav

Москва

01.06.2015 22:44

С 31.05 решил потестить тренировочный план по бегу R4FL (Running for fat loss) в программе RunKeeper. Всего 28 тренировок, есть как просто бег по 30мин, так и интервальные тренировки, с ускорением и замедлением. Тренировки через день, закончу 24 июля. Буду проходить, буду отписываться.
Пока была только одна тренка:
1/28, 31.05-- бег 30 минут в среднем режиме.
2/28, 2.06--бег 30 минут=5.64км
3/28, 4.06--болел, буду наверстывать 5.06
4/28, 6.06
5/28, 8.06
6/28, 10.06
7/28, 12.06
8/28, 14.06
9/28, 16.06
10/28, 18.06
11/28, 20.06
12/28, 22.06
13/28, 24.06
14/28, 26.06
15/28, 28.06
16/28, 30.06
17/28, 2.07
18/28, 4.07
19/28, 6.07
20/28, 8.07
21/28, 10.07
22/28, 12.07
23/28, 14.07
24/28, 16.07
25/28, 18.07
26/28, 20.07
27/28, 22.07
28/28, 24.07

Кто не правильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется
как следует.

jasepav

Москва

02.06.2015 10:52

2.06
утро:
подтягивания 5-5-4-8
пресс 2х8минут
косые подъемы ног в висе *30
Вечер, день 94:
5*7/5+5/7
Бег 30мин=5.64км

Кто не правильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется
как следует.

jasepav

Москва

04.06.2015 12:43

3.06

утро
подтягивания 5-5-4-8
пресс 2х8минут
косые подъемы ног в висе *30
вечер день 95:
5*10/20/5
Еле-еле заставил себя пойти на тренировку, устал жутко, т.к. встал в 6 утра(
Но после не пожалел, разгулялся-разошелся.

Кто не правильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется
как следует.

jasepav

Москва

04.06.2015 12:45

4.06

утро:
ничего не делал, голова болела и горло першило..лишь бы не заболеть..
Вечер в итоге тоже пропустил, горло не прошло(

Кто не правильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется
как следует.

jasepav

Москва

04.06.2015 13:02

На днях приготовил дома энергетические-протеиновые батончики, 2 вида.
Основа в принципе одна: арахисовая паста+кокосовое молоко+овсяные хлопья. Овсянка нужна быстрого приготвления, я брал со вкусом и кусочками яблок и добавил еще мюсли.
Для протеиновых батончиков взял основу (арахисовую пасту+кокосовое молоко+овсянку+мюсли) и добавил несколько ложек протеина (давно лежал, ждал своего часа

)
Для обычных батончиков все то же самое, но без протеина. И добавил еще пару ложек варенья, для сладости)
Все хорошо перемешал, выложил в противень на пергаментную бумагу и на ночь в холодильник. Утром нарезал в форме маленьких батончиков и теперь не ломаю голову чем позавтракать, когда мало времени.
Так же 1-2 батончика хорошо выручают перед тренкой, когда до тренки меньше часа, а кушать хочется)

Кто не правильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется
как следует.

jasepav

Москва

05.06.2015 12:18