/forums/comment/189254-quote-name-jaco-zapreshheny-i-vrednye-v-nashej-strane
07.06.2015 07:38
Запрещены и вредные в нашей стране не одно и то же.</quote>
Что за связь странная? Если вред доказуем и подтвержден, то вещество или запрещается вообще или применяется в дозировках, гарантированно не вызывающих негативных последствий. В связи с этим в России вы вряд ли найдете на полках магазинов продукты с вредными для вашего здоровья "Е" если будете соблюдать разумные нормы потребления.
А как на счет исследований проводимых академиком Уголевым? Кэмпбеллом?</quote>
Вы про "Китайское исследование"? Так над ним уже давно посмеялись и забыли, обычная манипуляция фактами и максимум, что показывается - корелляционные связи в эпидемиологических исследованиях с большим количеством неизвестных.

Но как вы правильно заметили, это все лирика. А вот интересно глянуть на ваш рацион одного дня, чисто для информации. Может вы действительно умудряетесь потреблять все необходимое количество макро- и микронутриентов "на бобах".

По поводу программы - типичный сплит с ограниченными возможностями по упражнениям, со всеми вытекающими последствиями.
/forums/comment/189255-quote-name-worxx-a-chto-iz-sebja-predstavljaet-tvoja

А что из себя представляет твоя еда, пользуешься ли ты сочетанием зерновых и бобовых, совместное употребление которых дает близкий к полноценному набор аминокислот?
</quote>
Зерновые и бобовые надо употреблять в один прием, с небольшим промежутком, или чтобы вообще в рационе присутствовали в достаточных количествах?
/forums/comment/189257-quote-name-ogrudko-no-kak-vy-pravilno-zametili-jeto

Но как вы правильно заметили, это все лирика. А вот интересно глянуть на ваш рацион одного дня, чисто для информации. Может вы действительно умудряетесь потреблять все необходимое количество макро- и микронутриентов "на бобах".
</quote>
в 10 после тренировки- бананы, яблоки.
12- фасоль с овощами.(бывает беру ещё свежие овощи).
15- она же, так как на работу кучу блюд не готовлю.
17- орехи,семена.
19- салат из свежих овощей+ проростки.
/forums/comment/189259-quote-name-ogrudko-vy-pro-kitajskoe-issledovanie-tak
Вы про "Китайское исследование"? Так над ним уже давно посмеялись и забыли, обычная манипуляция фактами и максимум, что показывается - корелляционные связи в эпидемиологических исследованиях с большим количеством неизвестных.
</quote>
Вы её сами читали или не читали но осуждаете? С критикой данных исследований тоже знаком, но только и саму книгу прочёл. Есть вполне нормальные исследования с нормальными выводами. Правда и самому было непонятно как он полученные результаты с казеином содержащемся в молоке, перенёс на все животные продукты включая мясо. И хотя результаты с казеином при высоких дозах показали корреляцию с развитием рака(как благоприятная среда, а не источник), то 5% употребление никак не сказывается.
/forums/comment/189260-istochnik-ne-znaju-vzjal-s-kontakta-dumaju-eshhjo-v
Источник не знаю, взял с контакта. Думаю ещё в соответствии с этим рацион корректировать.
10 самых необходимых витаминов для роста мышц

1. Кобаламин (витамин B12)
Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).
Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.

2. Биотин
Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.
Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.
Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

3. Рибофлавин (витамин B2)
Активно принимает участие в трех основных процессах:
1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот 3) курсирование водорода, через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ ).

Для бодибилдинга, рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.
Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.

4. Витамин А
Витамин А улучшает зрение.
Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц!!!).
Участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма).
Имеет большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям
Источники питания: их много (см. ссылку ниже и кликните кнопку в самом верху, под оглавлением). Какие продукты обеспечивают витамин А? Обратите внимание на то, что в который раз упоминается молоко. Из пяти, молоко упоминается в четырех основных витаминах. Что это, совпадение? Я думаю, что нет?

5. Витамин Е
Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран.
Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.
Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.

6. Ниацин (витамин В3)
Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии.
Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир.
Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки (для создания ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.

7. Витамин D
Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жестких сокращений мышц.
Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются фосфором. Фосфор также необходим и для синтеза АТФ.
Пищевые источники: Обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко.

8. Тиамин (витамин B1)
Необходим для метаболизма и роста белков.
Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.
При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление кислорода.
Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина.
Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.

9. Пиридоксин (витамин В6)
Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно.
Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
Основные продукты питания содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.

10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)
Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом.
Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит ваши кости и мышцы вместе). Когда вы поднимаете более тяжелый вес, вы создаете стресс для вашей мускульной структуры. Если же ваша соединительная ткань не достаточно крепка, у вас возникает довольно высокий шанс, получения травмы.
Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает и производительность мышц.
Очень быстро растворяется в воде. Так как мышечная клетка состоит в основном из воды, то чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше витамина С растворяется, и концентрация этого вещества в ​​тканях организма понижается. Таким образом, организм культуриста требует значительного увеличения витамина C.
Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.
Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.
Итак, у вас есть 10 самых важных витаминов для спорта. Если вы спортсмен, вы в любом случае должны много есть, и чем больше вышеперечисленных продуктов, вы будете употреблять, чтобы все эти витамины регулярно присутствовали в вашем рационе, тем меньше у вас будет проблем.
/forums/comment/189262-quote-name-jaco-v-10-posle-trenirovki-banany-jabloki
07.06.2015 09:07
в 10 после тренировки- бананы, яблоки.
12- быть фасоль с овощами.(бывает беру ещё свежие овощи).
15- она же, так как на работу кучу блюд не готовлю.
17- орехи,семена.
19- салат из свежих овощей+ проростки.</quote>
Если можно - то распишите с количеством съеденного, чтобы посчитать ваше КБЖУ за день.

По Китайскому исследованию - читал выборочно, манипуляций увидел достаточно. Интересно что автора мешает в кучу несколько фобий и играет на них - диабет, ожирение, рак. И в повествований плавно подменяет одно другим.
/forums/comment/189263-quote-name-jaco-zernovye-i-bobovye-nado-upotrebljat-v
Зерновые и бобовые надо употреблять в один прием, с небольшим промежутком, или чтобы вообще в рационе присутствовали в достаточных количествах?</quote>
Зерновые и бобовые - вместе в составе одного блюда, например часто упоминаемые рис с фасолью или с зеленым горошком.

в 10 после тренировки- бананы, яблоки.
12- быть фасоль с овощами.(бывает беру ещё свежие овощи).
15- она же, так как на работу кучу блюд не готовлю.
17- орехи,семена.
19- салат из свежих овощей+ проростки.</quote>
Итого: тренировка натощак, после тренировки фрукты, в течение дня белковой еды грамм 100 или чуть более, итого белка за день порядка 0,5гр на килограмм тела, а то и меньше.
И где тут ресурс для роста мышечной массы?
/forums/comment/189267-sekret-mozhet-krytsja-v-kolichestve-sedaemogo-1kg
07.06.2015 09:51
Секрет может крыться в количестве съедаемого, 1кг фасоли в день например.
/forums/comment/189271-quote-name-worxx-itogo-trenirovka-natoshhak-posle

Итого: тренировка натощак, после тренировки фрукты, в течение дня белковой еды грамм 100 или чуть более, итого белка за день порядка 0,5гр на килограмм тела, а то и меньше.
И где тут ресурс для роста мышечной массы?</quote>

Секрет может крыться в количестве съедаемого, 1кг фасоли в день например.</quote>
По объему где-то 600-700 гр. фасоли(или какой либо крупы) за эти 2 приема. Тренировка утренняя натощак, так как это аэробная. В основном бег. На тренажерах делаю упражнения больше как зарядку, чем для роста мышц(50-70% от максимума). Ещё есть вечерняя тренировка по Медрановской программе, так уже выкладываюсь как могу(а могу пока не очень). Имеется соевый протеин, но я его бросил пить, как начал нестабильно заниматься чтобы не переводить его в пустую. Сейчас ещё планирую почитать какие ВСАA принимают вегетарианцы, и с витамином В12 тоже решить что делать. Он продается синтезированный, не животного происхождения. Если получится, то в четверг сдам кровь на B12, тестостерон, общий белок,железо и может ещё что. И потом повторно после 16 недель курса, и посмотрю что изменится.
/forums/comment/189278-quote-name-jaco-trenirovka-utrennjaja-natoshhak-tak
Тренировка утренняя натощак, так как это аэробная. В основном бег. </quote>
Собственно, на этом можно закончить любые разговоры про мышцы и рельеф.
/forums/comment/189283-quote-name-worxx-quote-name-jaco-trenirovka
Тренировка утренняя натощак, так как это аэробная. В основном бег. </quote>
Собственно, на этом можно закончить любые разговоры про мышцы и рельеф.</quote>
Почитал информацию на эту тему. Ситуация вызвала ряд вопросов.
Если заниматься только воркаутом, на сколько уйдет жировая прослойка? В тренажерке полно людей кто жмет штангу с большим весом, но брюхо больше чем у меня.
Не является ли лишняя жировая прослойка препятствием на пути к прогрессу в тех же подтягиваниях?
И от сюда следующий- если на пару месяцев забыть про рельеф, и сначала заняться лишним весом, но не забрасывая турник, а потом уже отказываться от бега и переходить на силовые? Не будет ли это препятствием потом для набора мышечной массы?
Наверное, все же я так бы для себя расставил приоритеты- лучше без лишнего жира, но и без рельефа, чем рельеф но вокруг по прежнему жир(как у большинства в фитнесс клубе). Но хотелось бы все же вариант без жира и рельеф.
/forums/comment/189287-quote-name-jaco-esli-zanimatsja-tolko-vorkautom-na
07.06.2015 13:05
Если заниматься только воркаутом, на сколько уйдет жировая прослойка?</quote>
Смотря какой дефицит калорийности создадите, очевидно же. Убирать жир и растить мышцы в наши дни можно прогнозированно и довольно точно.
Не является ли лишняя жировая прослойка препятствием на пути к прогрессу в тех же подтягиваниях?</quote>
Конечно является, чем меньше весите, тем легче подтягиваться, тоже очевидно ведь.
И от сюда следующий- если на пару месяцев забыть про рельеф, и сначала заняться лишним весом, но не забрасывая турник, а потом уже отказываться от бега и переходить на силовые? Не будет ли это препятствием потом для набора мышечной массы?</quote>
Здесь у вас вообще абра-кадабра написана. Что в вашем понятии рельеф? Вообще-то рельеф и появляется, когда вы худеете

Но (внезапно!) бег напрямую не влияет на ваше похудение, хоть натощак бегайте, хоть задом наперед, хоть с бигмаком в руке.

Большое количество кардиотренировок (более 2-3 в неделю и продолжительностью свыше часа) дают довольно большое количество кортизола, что вкупе с вашими гастрономическими предпочтениями действительно создаст серьезное препятствие для набора мышечной массы.
/forums/comment/189289-quote-name-jaco-po-obemu-gde-to-600-700-gr-fasoli-ili
07.06.2015 13:18
По объему где-то 600-700 гр. фасоли(или какой либо крупы) за эти 2 приема. </quote>
Это всего лишь 40-50г белка в сутки, это действительно очень-очень мало, если этом ваш главный источник протеина.
/forums/comment/189297-esli-svarit-fasol-iz-magazina-to-po-masse-ona
Если сварить фасоль из магазина, то по массе она получится ровно в 2 раза больше сухой фасоли. То есть в 100гр вареной фасоли содержится 10-12 гр белка.
700гр фасоли это 70-84 гр белка, отлично я считаю. Если еще с хлебом есть - вообще здорово!

/forums/comment/189299-blizhe-k-7-10g-belka-na-100g-tak-chto-chut-menshe-no
07.06.2015 15:28
Ближе к 7-10г белка на 100г, так что чуть меньше. Но на одной же фасоли не уедешь. А как при этом еще строить мышцы?