/forums/comment/193704-segodnja-poproboval-vypolnit-trenirovku-po-metodu
Сегодня попробовал выполнить тренировку по методу Slavdog выглядит значит так :
6 Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - подтягивания "лучника"
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
выполнил три круга
хорошая программа , но длительно действуют несколько упражнений на одну группу мышц. ( не по Селуяновски) так что придется заменить широкий хват на нейтральный. А так все "Вася".
/forums/comment/193890-segodnja-vypolnil-20-almaznyh-otzhimanij-3-20-obychnyh
Сегодня выполнил :
20 алмазных отжиманий*3
20 обычных отжиманий*3
20 широких отжиманий*3
20 отжиманий на брусьях*3
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
Всего выполнил три сета Между упражнениями делал приседания отдых получался 30-40 секунд между сетами 2 минуты .
После индийских отжиманий думал что умер.)))
/forums/comment/194086-prodolzhaju-zanimatsja-po-trenirovke-slavdog-6
Продолжаю заниматься по тренировке Slavdog
6 Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) -
* 6 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - подтягивания "лучника"
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний нейтральным + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
выполнил три круга
Сегодня получилось тяжелее чем предыдущая тренировка "вечеринка кинг конга" . Но замечаю , что когда устал и сил хватает на одно повторение , начинаешь его выполнять технически так , как у тебя было в голове и чувствуешь его , как надо.
/forums/comment/194192-tak-kak-uprazhnenie-na-nogi-vydeljajut-bolshe-gormona
Так как упражнение на ноги выделяют больше гормона роста то перед тренировкой " тупой качок выполнил:
всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*3
20 обычных отжиманий*3
20 широких отжиманий*3
20 отжиманий на брусьях*3
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
Всего выполнил три сета Между упражнениями делал приседания отдых получался 30-40 секунд между сетами 2 минуты . Ну вообще чувствую себя прекрасно.
/forums/comment/194502-nu-segodnja-kak-i-polagaetsja-byla-vecherinka-kink
ну сегодня как и полагается была " вечеринка кинк конга"
6 Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) -
* 6 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - подтягивания "лучника"
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний нейтральным + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
выполнил три круга
А сегодня получилось тяжелее чем предыдущая тренировка "вечеринка кинг конга" . Вобщем второй круг делал через не могу .
/forums/comment/194612-segodnja-vypolnil-vsadnik-30-sekund-15-prisedanij-s
Сегодня выполнил всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*3
20 обычных отжиманий*3
20 широких отжиманий*3
20 отжиманий на брусьях*3
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
и добавил в конце еще 20 алмазных отжиманий .
Ну сегодня все круто.))
/forums/comment/194896-08-08-2015-vypolnil-vecherinku-king-konga-09-08-2015
08.08.2015. выполнил вечеринку кинг конга
09.08.2015 Тренировался боксом , тренировка была очень сильная ( по программе должны была быть статика но мысли о ней аккуратно складывали в могилу.)
Ну а сегодня выполнил всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*3
20 обычных отжиманий*3
20 широких отжиманий*3
20 отжиманий на брусьях*3
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
и добавил в конце еще 20 алмазных отжиманий .
/forums/comment/195235-chto-to-s-s-pamjatju-moej-stalo-posle-10-08-2015
что-то с с памятью моей стало после 10.08.2015
отдыха так и не было нахожусь в отпуске , делаю все с утра и спокойно еду на работу , так как ребенок болеет и уехать никуда не могу , то на работе на время отпуска свободное посещение . Отсюда и забывчивость , что отписываюсь не сразу . В итоге :
11.08.2015 Вечеринка "Кинг конга"
12.08.2015 статика на все отжимания
13.08.2015 "тупой качок"
всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*3
20 обычных отжиманий*3
20 широких отжиманий*3
20 отжиманий на брусьях*3
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
и добавил в конце еще 20 алмазных отжиманий и 20 отжиманий руки на ширине плеч.
Я расту.
/forums/comment/195351-segodnja-vypolnil-vecherinka-kink-konga-6-typewriter
сегодня выполнил " вечеринка кинк конга"
6 Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) -
* 6 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - подтягивания "лучника"
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний нейтральным на каждую руку + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
выполнил три круга подтягивания идут намного легче .
/forums/comment/195559-segodnja-s-nastroem-vse-otlichno-vypolnjal-tupogo
Сегодня с настроем все отлично выполнял "тупого качка"
что выполнил:
всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*4
20 обычных отжиманий*4
20 широких отжиманий*4
20 отжиманий на брусьях*3
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
Вот так вот. настрой также остался
/forums/comment/195779-egodnja-vypolnil-vecherinka-kink-konga-6-typewriter
егодня выполнил " вечеринка кинк конга"
6 Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) -
* 6 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - подтягивания "лучника"
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний нейтральным на каждую руку + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
было тяжело , причиной этому вижу плохой завтрак (ложка меда и стакан воды).
/forums/comment/195894-vsadnik-30-sekund-15-prisedanij-s-pryzhkom-vsadnik-30
всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*4
20 обычных отжиманий*4
20 широких отжиманий*4
20 отжиманий на брусьях*3
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
что-то сегодня было тоже тяжело, но ничего работаю над приемом нужных витаминов .
/forums/comment/196249-otpishus-za-23-08-2015-v-voskresene-byla-trenirovka-po
Отпишусь за 23.08.2015 в Воскресенье была тренировка по боксу,
24.08.2015 вышел официально на работу , ( до этого 2 недели был в отпуске , из них 5 дней тоже работал , но высыпался .) А так приходится вставать в 5 утра . и вчера же выполнил " вечеринка кинк конга"
6 Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) -
* 6 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - подтягивания "лучника"
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний нейтральным на каждую руку + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
Прям на турнике чуть и не умер , выполнил все до конца, и сегодня до сих пор не восстановился. Так что сегодня выходной.
/forums/comment/196312-segodnja-chuvstvuju-sebja-luchshe-i-s-radostju
сегодня чувствую себя лучше и с радостью выполнил назовем комплекс " тупой качек".
всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*4
20 обычных отжиманий*4
20 широких отжиманий*4
20 отжиманий на брусьях*3
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
с витаминами поинтересней, почитал литературу ,колю себе витамин Б3, после него нужен будет другой витаминный комплекс. А так все гуд.
/forums/comment/196526-segodnja-vypolnil-vecherinka-kink-konga-6-typewriter
сегодня выполнил " вечеринка кинк конга"
6 Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - подтягивания "лучника"
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний нейтральным на каждую руку + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
выполнил три круга подтягивания решил добавить еще Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) тут признаюсь в 4-ый раз и этот раз получился под турником сил уже не было вот 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). сделал чисто .)))
